Optimieren Sie Ihre Übung: Maximierung des Zeit aufgewendeten Ausarbeitens
Diät und Übung sind die untrennbaren Zwillinge, die gesehen werden und überall gehört Verlust belasten Sie und fetter Verlust erwähnt werden. Dieser Artikel konzentriert auf Techniken und Spitzen, die Ihnen helfen, die Zeit zu maximieren, die, Sie das Trainieren aufwenden.
Entsprechend einer Übersicht von 3.000 Fachleuten, die vom amerikanischen Rat auf Übung bestätigt werden, gibt es 10 allgemeine Fehler, die bilden bevölkeren, während sie an der Turnhalle oder zu Hause ausarbeiten.
1. Ausdehnen nicht genug. Bevor wir einen Workout anfangen, auszudehnen ist sehr wichtig. Entsprechend der Übersicht können Sie helfen, Verletzung zu verhindern, indem Sie vorher und noch einmal direkt nach einem Workout ausdehnen.
2. Ausarbeiten mit zu vielem Gewicht. Das Anheben mehr Gewichts als Sie kann anfassen garantiert fast einer Verletzung irgendeiner Art. Verletzungen Ursache Hindernisse, die verursachen, verzögert und kann das Herstellen einer neuen Workoutgewohnheit vollständig stören. Gehen Sie einfach auf selbst, mit anzufangen. Erhöhen Sie Überschußzeit des Gewichts langsam.
3. Vernachlässigen, vor einem Workout aufzuwärmen. Gerecht wie die alten, rostigen Teile auf einer Maschine, Muskeln, die nicht benutzt worden sind, verlieren Sie ihre Flexibilität und Elastizität. Dauern Sie Zeit, Ihre Muskeln auf den Workout justieren zu lassen, indem Sie aufwärmen. Beginnen Sie langsam und lassen Sie in Ihre maximale Workoutintensität nach.
4. Vergessen, unten nach einem Workout abzukühlen. 98, 99, 100.... O.K. werden Sie nicht durchaus noch getan. Dauern Sie einige Zeit, Ihre Herz-Rate zurück zu Normal zu erleichtern. Dehnen Sie Ihre Muskeln aus, die wieder das Blut anregen, die Regionen durchzufließen, die Sie gerade bearbeitet haben. So tun hilft Ihnen, nach Ihrem Workout besser zu fühlen und bereitet Sie besser für Ihren folgenden Workout vor.
5. Zu intensiv ausarbeiten. Ein langsames und nähern stetig sich ist besser als, laufend aus dem Gatter heraus. Ihre Übung ist wirkungsvoller und Sie errichten eine bessere Grundlage, nach der mehr Gewicht und/oder mehr Wiederholungen hinzugefügt werden können.
6. Trinken nicht genügenden Wassers. Wasser ist der Träger, dem Ihr Körper, Vergeudung aus dem Körper heraus zu tragen verwendet und Sie zu halten kühl. Wenn Sie nicht richtig hydratisieren, schmerzen Sie mehr und fühlen schlechter. Lassen Sie Durst Ihr Führer nicht sein. Trinken Sie Wasser gut, bevor Durst innen einstellt.
7. Auf einem stairstepper zu schwer sich lehnen. So tun kann zu Ihrer Rückseite und zu Handgelenken schädlich sein. Versuchen Sie, die Intensität des Lernabschnittes auf den Punkt zu verringern, in dem Sie gute Lage halten und Ihre Hände auf den Schienen nur leicht stillstehen können. Sobald Sie diese Geschwindigkeit erarbeitet haben, können Sie von diesem Punkt an sich erhöhen.
8. Trainierend nicht, mit genügender Intensität. Sie annehmend, werden richtig hydratisiert, Ihre Übung sollte genug intensiv sein, Sie zum perspirate leicht zu verursachen. Überprüfen Sie Ihr heartrate, um zu sehen, daß Sie es in die Zielzone erhalten. Wenn Sie nicht Ihr wissen, errechnen Sie zuerst Ihren maximalen Puls, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Ihre Zielzone sollte sechzig bis neunzig Prozent dieser Zahl sein.
9. Stoßen, während Sie Gewichte anheben. Gewichte zu stoßen ist ein Zeichen, daß Sie zu viel Gewicht oder zu viele reps benutzen. Eine Übung muß richtig erfolgt werden, um vorteilhaft zu sein. Gewichte zu stoßen ist Versuch Ihres Körpers, Ihre Rückseite (oder irgendeine andere stärkere Muskelgruppe) zu benutzen um einen Mangel an Stärke anderwohin auszu:gleichen.
10. Essen der Energiestäbe und Trinken der zuckerhaltigen Sportgetränke. Diese Einzelteile sind für extreme Athleten sehr nützlich, die mehr als zwei Stunden hintereinander ausarbeiten. Wenn Sie wie das durchschnittliche Prüfverfahren sind und Sie diese Einzelteile verbrauchen, verursachen Sie wirklich nur mehr Arbeit für selbst hinunter die Straße.
Ich erwähnte dieses in einem vorhergehenden Artikel und möchte ihn wieder erwähnen. Ich fürchtete wirklich, mich zum Workout wegen des Soreness wieder zu beginnen, den ich in den Jahren hinter erfahren hatte. Ich fing an, R+ Alpha Lipoic Säure (http://www.ralapure.com)zu nehmen und mein Soreness war minimal. An Alter 43, war es 10 Jahre gewesen, seit ich zur Turnhalle gewesen war und ich den Soreness erwartete, um als eine Dekade schlechter zu sein vorher. Der R+ ALA erledigte eine erstaunliche Arbeit des Verhinderns von von von von Muskel Steifheit und Soreness.
Tun Sie, was für Sie arbeitet, aber wenn die Furcht vor In der LageSEIN nicht, Ihre eigenen Schuhe der Tag, nachdem Ihr erster Workout Sie von der Übung (hält wie es war für mich), Sie zu binden ihm einen Schuß geben wünschen können!
Michael Callen ist der Autor des wöchentlichen Weightloss Spitze-Rundschreibens (ccwebgroup.com/tips) und des Haupttechnologie-Offiziers für WellnessPartners.com, des on-line-Einzelhändlers von Dutzenden Gesundheit und der Wellneßprodukte wie konjugierte Linolsäure (CLA), lipoic Säure des R+ Alphas (R+ ALA)und grüner Tee-Extrakt.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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