Debunking gemeinsame Ausübung Mythen, Teil 1
Mythos Nr. 1: Schwere Gewichte machen "sperrigen" Heavy Gewichte der Regel nicht zu erhöhten Muskelmasse, moderate Gewichte tun. Muskelmasse ist eher eine Funktion des Volumens (dh Anzahl der x Anzahl der Mitarbeiter). Muskelmasse ist am besten mit mehreren Sätzen gewann (3-5) für mittlere Wiederholungen (8-12) bei moderaten Lasten (70-80% 1RM). Mit schweren Lasten (85% 1RM und höher) für die Wiederholungen in den 1-5RM Bereich wird zu Stärke Gewinne mit minimalem Hypertrophie. Daher, schwere Gewichte nicht machen ", sperrig." Myth # 2: High Wiederholungen sind für toningI weiß nicht, wie oft habe ich gehört. Zu viele, um sicher zu gehen. Toning (ein Begriff, ich hasse es Nutzung) ist eine Folge des Verlustes von Fett-und Muskelgewebe Gebäude, so dass Sie ein gewisses Maß an Muskel-Definition. Zwar gibt es Vertreter Klammern besser geeignet für Körper Zusammensetzung ändert, gibt es keine Vertreter Klammern, dass "Ton". Body kompositorischen Änderungen sind das Ergebnis des Programms als Ganzes, nicht nur die Vertreter Halterung verwendet werden. Da für eine hohe Wiederholungen, Wiederholungen von 12 +, sie sind besser geeignet für die Entwicklung von Muskel - endurance.Myth # 3: Sie können nur Fett zu verbrennen, indem Sie cardioYou würde denken, dass von jetzt an den meisten Menschen hätten erkannt, dass Herz ist nicht das einzige Mittel, mit denen Sie Fett zu verbrennen. Doch fast jeder Ich spreche in der Club, wo ich nur weiß, Fett Verlust durch eine Methode: Herz. Klar, Herz kann dazu führen, dass Fett Verlust, aber es ist am effektivsten den ersten 6-8 Wochen einer Übung Programm aufgrund der hormonellen Veränderungen in der Antwort, dass tritt bei der Anpassung. Immer, wie viele Menschen führen lange Herz Tag für Tag nur für das Fitness-Studio suchen genau das gleiche? Ich Rest meiner case.An übersehen Methode der Fettverbrennung ist Kraftsport. Viele Menschen verstehen, dass durch das Hinzufügen Muskelmasse mehr Kalorien verbrennen Sie rund um die Uhr, das kann dazu führen, dass mehr Fett Verlust. Allerdings, was die meisten Menschen nicht zu realisieren ist, dass ein Kraftsport-Routine kann manipuliert, um eine spezifische hormonelle Reaktion, das zu Fett Verlust. Mit anderen Worten, Sie erhalten eine andere hormonelle Reaktion tun hohen Wiederholungen im Gegensatz zu tun niedrigen Wiederholungen. Der Schlüssel dann ist die Ausbildung manipulieren Variablen in einer Weise, dass sie wird Fett Verlust. Ich werde näher auf dieses Thema in einem künftigen article.Chad Anderson, CSCS ein Personal Training, Fitness-Programmierung, und Consulting-Geschäft aber auch mit einer Vollzeit-Stelle als Senior Personal Trainer zu einem kommerziellen Fitnessraum. Er hat einen BS-Abschluss in Ausübung der Wissenschaft mit einer geringfügigen in der Ernährung und ist ein Certified Strength & Conditioning Specialist durch die NSCA. Sie können auf seiner Website auf http://www.afitsolutions.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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