Geschwindigkeitstraining mit Intensität - springen Sie, um schneller zu erhalten
Das Springen kann ein großer Zusatz zu Ihren Trainings der hohen Intensität sein - und es ist zu schneller erhalten wesentlich.
Ich daran erinnere das erste mal, dass ich überhaupt für Geschwindigkeit sprang. Ich war ein kleiner College-Student im 2. Jahr in der Highschool, als ein Absolvent von unserer Schule - wer Hochschulfußball spielte - zurückkam, bei einem unserer Schienenpraxis auszuarbeiten.
Joe - sein wirklicher Name - zurückkam mit einigen großen neuen Bohrgeräten - einschließlich das Springen hinunter den Fußballplatz uen.
Was springt? Denken Sie an es als übertriebener Betrieb. Wenn Sie springen, drücken Sie weg von hartem und fasten vom Boden mit jedem Schritt. Denken Sie an das Springen wie eine Gazelle oder eine Antilope. Sie möchten versuchen, in die Luft zu schwimmen, solange Sie bevor der folgende Fußkontakt können. Dann fahren Sie aktiv Ihren Fuß in den Boden, um Ihr folgendes Gleiten anzutreiben. Sie wünschen Ihre Füße aus den Grund während als wenig Zeit, wie möglich. Fahren Sie mit Ihren Armen für volle Energie. Dieses ist für Explosiveness und Ihre Fortschr1ttslänge zu erhöhen - beide Schlüsselfaktoren ausgezeichnet, wenn es schnell läuft.
Sie sollten verschiedene Arten des Springens für größte Resultate in Ihrem Geschwindigkeitstraining einschließen. Versuchen Sie diese Veränderungen, um Ihre Geschwindigkeits-Trainings anzukurbeln:
? Der springende Regular - fahren Sie Ihre Knie bis zu 90 Grad und Ihre Winkelstücke zurück
? Gerades Beinspringen
? Das einzelne springende Bein - erinnern Sie, rechtes und linkes füßiges zu tun
? Aussondern Sie das springende Beinmuster - rechtes Rechts-Linkslinksrechtsrechts-linkslinksrechts… s-
? Springende Kombination - gerades Bein springen für 20 Meter dann regelmäßige Springen für 20 Meter
? Grenze/gelaufen - Grenze für 20 Meter sprinten dann für 20 Meter
? Doppeltes Bein, das - vorwärts bewegend springt
? Doppeltes Bein, das - rückwärts bewegend springt
? Energienzeilensprünge - fahren Sie Ihr Knie bis zu 90 Grad, um für maximale Höhe zu versuchen.
? Zusammengebundene Treppe oder Zuschauertribünen
Das Springen sollte für getan für 10 bis 40 Meter oder einige Fußkontakte erfolgt werden. Beginnen Sie langsam und aufbauen Sie zu den längeren Abständen und zur Zahl Kontakten nd. Seien Sie sicher, zwischen Ripsen völlig stillzustehen und zurückzugewinnen. Dieses ist nicht Ausdauerarbeit. Halten Sie Ihre Trainings kurz und intensiv. Ihr Ziel sollte, zwischen 4 und 8 Sätzen in Ihren Geschwindigkeits-Trainings einzuschließen sein.
Das Springen ist in hohem Grade intensive Übung. Überprüfen Sie, ob Sie auf einer guten, verzeihenden Oberfläche sind und dass Sie nicht zu häufig springen, 2 - 3mal pro Woche ist viel. Auch springen Sie nicht an den nachfolgenden Tagen, Ihr Nervensystem gebraten vom Springen und nimmt Zeit zurückzugewinnen, vermutlich sogar noch mehr Zeit als die Muskeln selbst.
Hinzufügen Sie das Springen Ihren Geschwindigkeits-Trainings hren. Der Explosiveness, den Sie entwickeln, geht, weit, wenn es Ihre Leistung verbessert - egal was Ihr Sport. Welches Teil Ihres „Spiels“ kann mehr Energie und Geschwindigkeit ein bisschen verwenden?
Copyright, Tim Kauppinen, 2005
Dieser Artikel geschützt durch copyright, 2005, Tim Kauppinen. Alle Rechte vorbehalten.
Tim Alan Kauppinen oder Trainer K, hat in 20 Jahren Erfahrung als Athlet und Trainer. Er gearbeitet mit Athleten alles Alters und abiltities in der Leichtathletik, Fußball, Geschwindigkeitstraining und Stärke und Konditionierung. Dieses gegeben ihm das Privileg und die Gelegenheit, Athleten zu trainieren, die Spieler gewordene Konferenzmeister, Zustandmeister und der Abteilung I Hochschulhaben. Trainer K veröffentlicht eine freie tägliche Eignung-eMail mit gegenwärtigen umkippen auf dem Erhalten stärker, schneller und in der besten Form Ihres Lebens. Um für diesen Nr.kostenservice anzumelden, besichtigen Sie Web site Trainer-k bei http://www.makesyoufast.com/contact.html
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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