Verbindene körperliche Tätigkeit in Ihr tägliches Programm nicht so stark wie Sie denken
Sie wissen bereits, dass, mindestens 30 Minuten der Übung jeden Tag zu erhalten für Sie gut ist, aber, diese Behauptung in tatsächliche Praxis zu setzen ist eine völlig andere Angelegenheit, Recht? Gegenteil zu, was Sie denken konnten, körperliche Tätigkeit eine tägliche Gewohnheit bildend ist nicht Raketenwissenschaft. Es gibt keinen Geheimniscode für den Erfolg, der wartet geknackt zu werden. Tatsächlich ist es etwas, das in Ihr übliches Programm mit minimalem bearbeitet werden kann, manchmal Nr., Unterbrechung oder Justage.
Alle US-Chirurg-General, die amerikanische Herz-Verbindung und viele anderen hochwertigen Gesundheitsorganisationen stimmen darin überein, dass 30 Minuten des Gemäßigtintensität Trainings die meisten optimal eingeschaltet ist, wenn nicht alle, Tage der Woche. Die guten Nachrichten sind, dass alle sie auch übereinstimmen, dass diese empfohlene Verordnung alle in einer großen Dosis nicht genommen werden muss. Während die amerikanische Hochschule der Sport-Medizin (ACSM) einmal gefordert worden ununterbrochene Übung der Dauer 20 Minuten oder die längeren, neuen Richtlinien Zeiträume der körperlichen Tätigkeit (nur 10 Minuten auf einmal) stoßweise verbreitet während des Tages zulassen.
Wenn sie in dieser Weise, 10 Minuten der Übung angesehen werden, wird dreimal ein Tag ein viel handlicheres Ziel als 30 ununterbrochene Minuten. Sogar können der beschäftigtste Hauptleiter und die stressed-out Mamma 360 Sekunden um des Verbesserns seines oder körperlichen, Geistes- und emotionalen Wohls willen heraus schnitzen. Tatsächlich kann regelmäßige körperliche Tätigkeit sogar gelten als eine lebensrettende Praxis. Das ist, weil es nachgewiesen worden ist, das Leben zu verlängern, indem man viele chronischen und tödlichen Bedingungen wie Herzinfarkte, Diabetes und Anschläge abwehrte.
Nun da die Logistik schwer zugänglich sind, wird die Frage: Was setzt „Gemäßigtintensität“ Tätigkeit fest? In den konkreten Ausdrücken gliedert die minuziöse Empfehlung 30 zu zwei bis drei Meilen von ein Tag mit einer Rate von 3-4 Meilen pro Stunde gehen oder zu 200 Kalorien pro Tag brennen auf. Dieses Ziel stimmt mit dem populären Programm mit 10.000 Schritten überein, das mit der Unterstützung eines RYP Sportpedometers leicht erreicht werden kann. Einfache Sachen wie das Parken Ihres Autos weit weg von Ihrem Büro oder das Nehmen der Treppe anstelle vom Aufzug können dieser Zielzahl schnell oben hinzufügen.
Für die, die nicht zu gehen genießen oder zu laufen, gibt es viele anderen Tätigkeiten, die Gemäßigtintensität Anstrengung festsetzen, von der viele notwendige und/oder Spaßaufgaben sind, die nach rechts innen mit Ihrem normalen Programm passen. Gartenarbeit, die Blätter harkend und mähen den Rasen, Mall, das alle Fülle die Rechnung schlendert und tanzt. Tatsächlich brennt 30 Minuten verbracht, Umbau mit Ihren Kindern im Yard spielend, die gleichwertige Menge von Kalorien als Yoga, Pferderueckenreiten und Gehen an einem Schritt von vier Meilen pro Stunde auf einer waagerecht ausgerichteten Oberfläche.
So bevor Sie die Entschuldigung verwenden, dass Sie zu beschäftigt sind, Übung in Ihr tägliches Schleifen festzulegen, prüfen Sie nach. Spielen Sie Frisbee mit den Kindern, nehmen Sie den Hund für einen Stoß um den Block, erhalten Sie sogar etwas dringend benötigte Reinigung erfolgt um das Haus. In keiner flachen Zeit haben Sie Ihr beabsichtigtes Übungsziel, häufig erreicht, ohne es sogar zu verwirklichen!
Durch Matt Ream ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© 2005 RYP Sports Inc. Alle Rechte vorbehalten.
RYP Sport ist ein führender Einzelhändler der Pulsmonitoren, der Pedometer, der Timex-Uhren und der Stoppuhren. Unschlagbare Preise auf den gesundheitsbezogenen Produkten der breitesten Vorwähler, einschließlich Yogamatten, Yoga DVDs, Übungskugeln und Schritkostenzähler auf dem Netz. Alle Einzelteile auf Lager für schnelles Verschiffen zu den BESTEN Preisen überall. Zufriedenheit garantierte.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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