Übung Programm
Das Übung Programm, das Sie wählen, hängt völlig von Ihren Eignungzielen ab. Die Übungen, die Sie tun werden und die Annäherung Sie nehmen, wenn Sie diese Übungen durchführen, hängt an ab, ob Sie Muskel und Stärke gewinnen möchten, Gewicht oder gerechten Aufenthalt in der Form tonen und verlieren und gesund sein. Ich beschreibe kurz ein Beispielübung Programm, das für alle Leute unabhängig davon ihre Alter oder Eignungzielsetzungen angepaßt werden kann.
Wenn Sie schauen, um Muskel oder Stärke über ein Bodybuildingprogramm zu errichten, Stock zu 4-5 Sätzen von 10-12 Wiederholungen. Konzentrieren Sie auf das Positiv und das Negativ jeder Bewegung jeder Wiederholung. Erhöhen Sie stufenweise das Gewicht, wie Sie ausarbeiten, um Ihre Muskeln zu zwingen, um zu arbeiten. Andernfalls werden Ihre Muskeln programmiert, gewöhnt das gleiche Gewicht und Sie erfahren nicht mehr alle mögliche Gewinne. Es gibt viele Annäherungen und Techniken, die im Bodybuilding verwendet werden können. Experimentieren Sie und verwenden Sie das beste, das Sie paßt. Ein ausgezeichnetes Buch über Gewichttraining und -bodybuilding, das viele unterschiedliche Techniken zum Ausarbeiten bespricht, ist das Weider System von Bodybuilding.
Wenn Sie schauen, um zu tonen oder gerechter Aufenthalt in der Form und gesund zu sein, ist ein Übung Programm, das Gewichttraining und einen Herzgefäß- Workout kombiniert, für Sie angebracht. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, würden 3-4 Sätze von 12-15 Wiederholungen an einem angemessenen Gewicht angebracht sein. Kombinieren Sie dieses mit cardio Übung 1-2mal ein Woche wie Reiten eines Übung Fahrrades oder der elliptischen Maschine oder indem Sie Kategorien an Ihrer Turnhalle verbinden. Genau sich zu besprechen ist schwierig, ausführlich großes in diesem Artikel, was Sie tun sollten. Für kundenspezifische Übung programmiert mich empfehlen in hohem Grade globales, Gesundheit und Eignung
Ist hier ein Beispielübung Programm, das geändert werden kann, um alle mögliche Eignungziele der Person zu passen. Erinnern Sie daran, daß Sie den Auftrag ändern und unterschiedliche Übungen für jedes Körperteil auf wöchentlicher Grundlage enthalten können. Ich rege dieses an, die Langeweile und Ihren Körper zu verhindern, die zum gleichen Programm verwendet erhält.
Vor dem Beginn Ihres Workout, sollten Sie für 5 - 10 Minuten auf einem Übung Fahrrad oder einer Tretmühle aufwärmen. Dieses hindert Sie am Ziehen der Muskeln oder am Verletzen. Für ein kühles-unten können Sie das Ausdehnen von von Übungen durchführen.
Tag 1
Rückenübungen:
Hinter dem Ansatz seitlichen pulldown stellt 3-5 10 - 15 Wiederholungen ein
Sitzriemenscheibe ruderndes 3-5 stellt 10 - 15 Wiederholungen ein
Seitliches pulldown mit einem schmalen Griff 3-5 stellt 10 - 15 Wiederholungen ein
Ein Arm dumbbell verbog das Rudern von von 3-4 Wiederholungen der Sätze 10 - 12
Triceps:
Riemenscheibe Pushdown mit Handgriff 3-5 stellt 10 - 15 Wiederholungen ein
Hinter der Hauptseil Tricepsverlängerung stellt 3-5 10 - 15 Wiederholungen ein
Rück-Griff Riemenscheibe Pushdown 3-5 stellt 10 - 15 Wiederholungen ein
Abdominals und senken zurück Fußbodenübungen:
Knirschen 3 Sätze von 24 Wiederholungen
Schiefes Knirschen 3 Sätze von 16 Wiederholungen
Senken Sie zurück Verlängerungen 2 Sätze von 12 Wiederholungen
Tag 2
Kasten:
SitzcIso breite Kastenbankpresse 3-5 stellt 10 - 15 Wiederholungen ein
Abdachung dumbbell Presse 3-5 stellt 10 - 15 Wiederholungen ein
Kabelüberkreuzungen 3-5 stellt 10 - 15 Wiederholungen ein
Flyes 3-4 stellt 10 - 15 Wiederholungen ein
Zweiköpfiger Muskel:
Sitzbicep Wellung
Abdachung bicep dumbbell Wellung
Hammer bicep Wellung
Herzgefäß- Übung
Tag 3
Schultern:
Gesetzt hinter der Ansatzschulterpresse stellt 3-4 10 - 15 Wiederholungen ein
Aufrechtes Kabel ruderndes 3-5 stellt 10 - 15 Wiederholungen ein
Dumbbell seitlicher Seitenteil 3-5 stellt 10 - 15 Wiederholungen ein
Arnold Presse 3-4 stellt 10 - 15 Wiederholungen ein
Unterarme:
Unterarmwellung 3-4 stellt 12-15 Wiederholungen ein
Abdominals und senken zurück Fußbodenübungen:
Knirschen 3 Sätze von 24 Wiederholungen
Schiefes Knirschen 3 Sätze von 16 Wiederholungen
Senken Sie zurück Verlängerungen 2 Sätze von 12 Wiederholungen
Tag 4
Beine:
Beinverlängerungen 4 Sätze, 12-15 Wiederholungen
Sätze der Beinpresse 4, 12-15 Wiederholungen
Kalb hebt 5 Sätze, 15 Wiederholungen an
Kniesehne Wellung 4 Sätze, 12-15 Wiederholungen
Abdominals und senken zurück Fußbodenübungen:
Knirschen 3 Sätze von 24 Wiederholungen
Schiefes Knirschen 3 Sätze von 16 Wiederholungen
Herzgefäß- Übung
Diese sind gerade allgemeine Workoutrichtlinien. Sie müssen wirklich betrachten, was Ihnen ideal gut entspricht. Wenn Sie mehr Hilfe oder für kundengebundenen Übung Programmbesuch popularfitness.com benötigen
Über den Autor:
Peter Kudlacz ist der Inhaber von http://www.popularfitness.com, in dem Sie on-line-Eignung- und Golfprogramme, Übung Anweisung Führer, Artikel, Betriebsmittel und Spitzen finden können.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
