Training ohne eine Gymnastik
Sie können keinen Zugang zu einer Handelsgymnastik, Hauptgymnastik auch haben oder sind auf Geschäftsreise, aber es kann eine Lösung, ein Stärketraining Training geben ohne die Notwendigkeit der teuren Maschinen.
Wie mit irgendeiner Übung, ob Sie Ihr eigenes Körpergewicht, Maschinen oder freien Gewichte, wenn der Widerstand sich nicht erhöht, Ihre Muskeln werden nicht gearbeitet zu ihrer maximalen Kapazität benutzen und die Anregung, die diese Fasern wachsen müssen, fehlt.
Die Übungen, die richtig erfolgt sind, errichten den mageren Muskel und erhöhen Ihren Metabolismus, genauso wie durchführend an einem Gymnasium trainiert, aber ohne die Zeitbegrenzungen und die verbundenen Kosten.
Diese Übungen können in einem Schlafzimmer, Hotelzimmer, ein Park, Schuleyard, Deckendachsparren leicht erfolgt werden in einer Garage, oder in einem Eingang und in allen, die Sie tun müssen, ist, Ihre Fantasie zu verwenden. Es gibt immer eine Weise, mehr Widerstand zu Ihren Trainings hinzuzufügen.
Erinnern Sie bitte sich: , vor dem Beginn Ihres Lernabschnittes, es macht nicht aus, wo Sie - zu Hause, ein Hotel oder ein Park - aufwärmen immer richtig ausarbeiten, und abkühlen unten und ausdehnen, wenn Sie fertig sind.
Bein-Übungen
Hocken -
Sie errichten Muskel in den Schenkeln, formen die Hinterteile und verbessern Ausdauer. Bringen Sie Ihre Füße ungefähr 13 bis 17 Zoll auseinander oder an der Schulterbreite in Position und das rückseitige gerade und Ihren Kopf aufrechterhalten. Wenn Sie wünschen, können Sie etwas verwenden, das Ihnen etwas Unterstützung gibt, d.h. ein Schreibtisch, ein Bücherschrank, eine Wanne etc.
Hocken Sie jetzt unten zu, wo die Oberseiten der Schenkel zum Fußboden parallel sind, Einfluss für eine Sekunde und dann Fastfood-, aber prallen Sie nicht an der Unterseite der Bewegung, verwenden eine nette flüssige Bewegung auf. Atmen Sie immer Ihren Atem als Sie Fastfood- aus.
Laufleinen?
Standplatz gerade in der korrekten Lage; stehen Sie jetzt mit einem Bein vorwärts und einer Beinrückseite. Ihre Abdominal- Muskeln fest, aufrechterhalten und Kasten, senken Ihren oberen Körper unten und verbiegen Ihr Bein (treten Sie nicht heraus zu weit).
Sie sollten ungefähr einen bis zwei Fuß zwischen Ihren Füßen gegenwärtig haben, weiter vorn Sie Schritt, und müssen mehr Ihre Gluteus- und Kniesehnenmuskeln arbeiten.
Lassen Sie Ihr Knie nicht über Ihre Zehen vorwärts hinausgehen, wie Sie unten kommen und stoppen, wo Ihr bequemes Gefühl (der Versuch, zum Ihrer Rückseite nicht vorwärts kommen zu lassen) dann direkt Unterstützung drücken. Tun Sie alle Ihre Ripse auf einem Bein dann schalten Beine und tun alle Ihre Ripse auf dem anderen Bein.
Rückenübungen
Kinn-ups -
Kinn-ups sind ein großes Training des oberen Körpers und besonders zielen Ihre Muskel-, Deltoid- und Latmuskeln. Benutzen Sie einen Eingang Kinn-oben Stab, Deckendachsparren in einer Garage oder ergreifen Sie das Formteil Ihres Türrahmens, bringen Sie Ihre Hände mit einem Unterhandgriff in Position und hängen Sie hinunter das Ausdehnen der Lats, heben Sie langsam Ihren Körper an, bis Ihr Kinn das Stabniveau erreicht.
Pausieren ein Moment, vor zurück zu der Ausgangsposition langsam sich senken. Schwingen Sie nicht, oder, Momentum zu verwenden, um Ihren Körper an die Oberseite zu gelangen, benutzen Sie einfach die Zielmuskeln. Chinning Stäbe des Einganges entfernen vom Eingang, wenn Sie sie nicht benutzen und aufgestellt werden und in Sekunden heruntergenommen werden können.
Verbogen worden über Reihe -
Nehmen Sie eine Position mit Ihrer rechten Hand und rechten Knie auf, die auf einem starken Bett oder etwas anderer flacher Oberfläche, die, befestigt werden eine gute Unterstützung gewähren. Heben Sie jetzt einen, die Dumbbell auf oder etwas schwer sind, die Sie auf mit Ihre linke Hand halten können.
Machen Sie Ihre Arme wie Haken sichtbar und holen Sie langsam den Dumbbell oder wenden Sie bis zur Seite Ihres Kastens ein und Ihr rückseitiges gerades halten, senken Sie dann das Gewicht zurück unten zu den Armen die Länge, nicht niedriger, auf Extrema, sichere Form gefallen nur. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Rückenmuskel. Heben Sie das vollständige Verfahren auf und tun Sie die Übung jetzt mit Ihrem rechten Arm.
Kasten-Übungen
Push-Up -
Der Stoß wird für Gebäudekasten, -schultern und -arme aufgebraucht. Lügengesicht unten auf dem Fußboden mit Ihren Händen über Schulterbreite auseinander und Ihre Palmen halten etwas innere gedreht. Jetzt sind Push-up bis Ihre Arme gerade, niedriger und Wiederholung für Wiederholungen.
Zu ihn schwieriger bilden, Ihre Füße zu erhöhen. Versuchen Sie, die Zehen Ihrer Füße auf eine beständige, erhöhte Oberfläche wie eine Bank, Stuhl oder eine Treppe zu setzen. Ihren Körper geraderichtend, bringen Sie Ihre Hände auf den Fußboden an der Schulterbreite, senken Ihren Körper, bis Ihr Kasten den Fußboden an der Unterseite berührt, und zurückgehen dann in die Ausgangsposition in einer netten flüssigen Bewegung in Position.
Bäder -
Diese Übung kann zwischen zwei starken Stühlen oder anderen Oberflächen erfolgt werden, die Stabilität liefern. Das Bad ist eine andere große Übung des oberen Körpers. Es ist eine Verbundbewegung außerdem und bezieht mit ein, alle Muskeln zu bearbeiten, die der Stoß oben bearbeitet.
Halten Sie Ihren Kopf hohe und des Körpers so Vertikale, wie möglich. Für den Anfang der Bewegung, senken sich Anfang an der Oberseite (die Arme völlig verlängert) und, bis Ihre oberen Arme zum Sitz der Stühle parallel sind, halten und drücken dann bis zur Oberseite der Bewegung, bis Ihre Arme völlig wieder verlängert sind. Halten Sie, gerade voran zu schauen und prallen Sie nicht an der Unterseite der Bewegung auf.
Addieren des Gewichts
Obgleich das einfache Gewicht Ihres eigenen Körpers genügend Widerstand ist, zum eines wirkungsvollen Trainings bereitzustellen, müssen wir progressive Überlastung (addierten Widerstand) stärker werden.
So alles, das wir tun müssen, ist, etwas Gewicht zu addieren, wohin wir einiges finden können. Weil es keine zu verwenden Metallplatten und fantastischen gibt Maschinen, macht es nicht aus, weil der Körper sich nicht interessiert, wo er ist, solange er Widerstand irgendeiner Art empfängt.
Sie können die schweren Bücher benutzen, die in Ihren Händen umklammert werden. Sie können etwas preiswerte belastete Dumbbells oder Knöchelgewichte kaufen. Eine belastete Weste erlaubt Ihnen auch, Widerstand für beide hinzuzufügen Kinn-ups und Push-ups. Versuchen Sie, ein zu kaufen, das Sie Gewicht entfernen und addieren lässt, während Sie Sitz sehen. Auch ein Rucksack, der mit Büchern gefüllt wird, kann für die meisten Übungen vollkommen sein und ist eine preiswerte Alternative.
Wie über ein paar Wannen und füllen Sie sie mit einem bestimmten Niveau des Wassers? Wie Sie stärker erhalten, füllen Sie sie mit mehr Wasser. Dieses ist vollkommen, weil abhängig von der Übung, alles, das Sie tun müssen, die Menge des Wassers in den Wannen für die erforderliche Menge des Widerstands zu erhöhen oder zu verringern ist.
Zu Sachen oben einwickeln?
Wir wissen, dass, freie Gewichte und Maschinen verwendend, das schnellste seien Sie und die meiste effiziente Art dort, mageren Muskel und Stärke zu gewinnen ist, aber, indem Sie die Übungen in diesem Artikel durchführen, finden Sie, dass sie Sie mit dem gleichen Nutzen wie gehend zu einem Gymnasium aber ohne die laufenden Kosten und die Zeitbegrenzungen versehen.
Gary ist der Autor einiger ebooks, einschließlich „Höchstgewicht-Verlust in 10 Wochen“ - das komplette ebook und die Zeit sparende Lösung für brennendes weg unerwünschtes Fett, und „der Höchstgewicht-Gewinn in 10 Wochen“ - bedienungsfreundlich und folgt Techniken, die als Führer zum Muskelwachstum ohne müssen „leben in der Gymnastik“ dienen Sie.
Besichtigen Sie Garys Web site bei http://www.maximumfitness.com/
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
