Große Sommerworkouts: Addieren Sie Einfach Wasser
Mit warmer Wetterjahreszeit jetzt im vollen Zahnrad, möchten Prüfverfahren ihre äußeren Workouts und Ausbruch ihrer Inneneignungfurchen nehmen. Aber, wenn Temperaturen Rekordhöhen erreichen und Feuchtigkeit Niveaus ansteigen, werden traditionelle im Freienworkouts weniger anziehend. So wie können Sie beim im Freien körperliche Tätigkeit noch genießen kühl bleiben? Ein Wort? Wasser. Wasserübungen sind die vollkommene Weise zum Workout unter der Sonne, ohne zu überhitzen. Sie können einen Gesamtkörper Workout erhalten, ohne einen Schweiß sogar zu brechen!
Und sorgen Sie sich nicht, wenn Sie nicht ein VeteranSchwimmer sind. Wasserworkouts werden nicht auf gerechte Schwimmen begrenzt. Es gibt viele andere Formen der Lacheübungen. Sie nicht sogar müssen ein regelmäßiges Prüfverfahren sein, zum von von Wassereignung zu versuchen. Eine der großen Sachen über das Ausarbeiten im Wasser ist, daß sogar Eignunganfänger viele der Bewegungen leicht durchführen können.
Es ist auch eine ausgezeichnete Eignungwahl während alles Alters, vom sehr jungen zu den seniors. Wasserübung ist eine sehr gute Weise, Kalorien zu brennen, verbessern Ihre Stärke und Flexibilität, Auftonung, verbessern Ihr Herzgefäß- System und erhalten gerade gepaßtes Gesamtes. Und, die Arten von Workouts sind praktisch endlos. Die meisten Landübungen können im Wasser geändert werden und neu erstellt werden. Anderer Nutzen schließt ein:
senken Sie Verletzung Gefahr
weniger schwitzend
bearbeitet Ihren gesamten Körper
fordert Ihren Körper in einer sehr anderen Weise heraus, dann, das sie sich gewöhnt ist
erneuernde Weise zum Workout
Wasser liefert natürlichen Widerstand, also ist keine Ausrüstung erforderlich
Dose increase/decrease Intensität (Schwierigkeit) einfach durch das Wechseln zwischen den flachen und tiefen Bereichen
gute Niedrigauswirkung Übung Wahl für schwangere Frauen
verringert gemeinsame Kompression und abwärts Schwerkraftzug (mit anderen Worten? einfacher auf den Verbindungen)
bevölkeren Sie sogar, wem nicht auf Land trainieren kann kann im Wasser häufig trainieren
ausgezeichnete Rehabilitationübung für die Leute, die von einer Verletzung erholen
weniger Druck auf Knochen und Muskeln
große Wahl für Leute mit Arthritis
Plus, Wasser Workouts liefern auch einen Spaß und sozial wechselwirkende eine Übung Wahl. Z.B. können Eltern Zeit an der Lache mit ihren Kindern beim in einige ihrer wöchentlichen Workoutlernabschnitte auch passen genießen. Aerobe Wasserkategorien liefern auch ein Sozial und Gruppe-stellen Alternative ein.
Noch nicht überzeugt, daß ein Wasserworkout Ihren Körper sowie einige der allgemeineren Workouts wie das Gehen oder das Rütteln herausfordert. Gut versuchen Sie etwas von der Beispielübung unten und Sie ändern vermutlich schnell Ihren Verstand. Aber, beurteilen Sie den Workout nur nicht auf, wie hoch Ihr Puls erhält. Halten Sie im Verstand, daß Schwimmer einen etwas niedrigeren Puls erzeugen, wenn sie mit Radfahrern und Läufern verglichen werden. Dieses deutet nicht an, daß sie arbeiten nicht als stark. Experten stellen den niedrigeren Puls teilweise zum Effekt der Immersion in einem verhältnismäßig kühlen Klima gleich. So halten Sie dieses im Verstand, wenn Sie Ihren Zielpuls feststellen, der 10 Schläge pro Minute wenn im Wasser niedriger sein kann. Auch machen Sie den Fehler nicht vom Annehmen Sie werden hydratisiert gut, gerade weil Ihr Körper in Wasser versenkt wird. Sie müssen noch über Ã"â½ ein Schale Wasser über alle 20 Minuten der Übung trinken.
Swim/Walk Abstand Schöße: Swim 1-2 Schöße (benutzen Sie jede mögliche Swimform, die Sie bevorzugen: Schleichen, Backstroke, usw.). Weg 1-2 Schöße in der Lache. Wiederholen Sie Reihenfolge 4-6mal.
Wasser Hockt: Stehen Sie im Wasser mit Füßen über Hüfte-Breite auseinander. Verbiegen Sie Ihre Knie etwas, wie Sie Ihre Hüften zurück drücken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Zehen. Gehen Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie. Das Wasser liefert Extrawiderstand und trifft diese Maßnahme schwieriger.
Welle Sprünge (für die mit Zugang zum Ozean oder zu einem Wellenartig bewegensimulator): Standplatz innen Knie-tief oder weniger Wasser. Jede Zeit kommt eine Welle Versuch, über sie zu springen. Anmerkung: dieses ist eine vorgerücktere Bewegung, die gute Balance und starke Schwimmenfähigkeiten erfordert. Versuchen Sie nicht diese Bewegung, es sei denn Sie Erfahrung Schwimmen in den Wellen haben.
Rüttelndes Wasser: Kann mit dem Gebrauch von Schwimmaufbereitungvorrichtungen getan werden, in denen Ihre Füße nicht den Boden oder die traditionelle Weise von im Wasser wirklich rütteln berühren.
Für eine komplettere Liste von Wasser Workouts und von ausführlicheren Anweisungen für die oben genannten Übungen, besuchen Sie: http://www.workoutsforyou.com/water.htm
Erinnern Sie sich, Sie sollte Ihren Arzt immer beraten, bevor Sie irgendwelche neuen Übung Programme versuchen.
Über Den Autor
Lynn Prophezeien, schreiben und bestätigten persönlichen Trainer, anbietet ihr Dienstleistungen online durch WorkoutsForYou.com. Workouts für Sie liefert erschwingliche on-line-Übung Programme, um sogar das beschäftigtste der Leute zu helfen, Gewicht, Auftonung, Baumuskeln, Zunahme stamina und mehr über das Internet zu verlieren. Lassen Sie uns Sie ein-auf-ein durchgehendem führen Ihre Eignungreise mit den wöchentlichen kundengebundenen Workouts, die gerade für SIE konzipiert sind! Besuch: http://www.workoutsforyou.com für einen freien Beispielworkout.
info@workoutsforyou.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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