Ein 30-minute Oder Kleiner, Voller Körperworkout
Die meisten Leute haben nicht die Zeit, zweiköpfigen Muskel und Rückseite am nächsten Tag zu tun ein Tag, dann Beine und Schultern das folgende, dann der Triceps und abdominals, die sind. Ist so hier ein Kurzschluß und jeder wirkungsvolle volle Körpergewichtlernabschnitt, die Sie weniger getan in 30 Minuten leicht erhalten können oder. Ihre Muskeln glauben dem Workout, aber Sie haben nicht den Muskel Soreness, der Sie an Ihrem anderen Training verhindert
Tun Sie dieses Programm zweimal ein Woche. Sie werden Tropfensätze tun. Dies heißt, daß Sie drei Sätze zurück zu Rückseite tun werden, ohne stillzustehen. Offensichtlich, wenn Sie ar erfahren nicht mit liting Gewicht, das Sie mit einem Satz dann mehr bis zu den drei Sätzen beginnen. Sie werden Ihre größeren Muskeln zuerst bearbeiten. Der Auftrag geht etwas so:
Beinverlängerung
Bein-Presse
Kniesehne Wellung
Naher Griff Lat. Pull Down
Ziehen Sie rüber oder Sitzreihe
Bank-Presse
Kasten-Fliege
Triceps
Bicep Wellungen
Seitliche Schulter-Erhöhung
Für jede Übung notieren Sie das Gewicht und die Zahl Wiederholungen, die Sie für nur Ihren ersten Satz tun. Tun Sie fünfzehn Wiederholungen, sobald Sie an den fünfzehnten Wiederholung Tropfen, den gelangen das Gewicht unten ungefähr 25% dann da viele Wiederholungen, wie Sie können, andererseits ohne Resttropfen das Gewicht unten tun und so viele Wiederholungen zu tun, Sie können. Wenn auf dem ersten Satz Sie nicht fünfzehn Wiederholungen bilden können, tun kein Problem, so vieles, wie Sie das Gewicht dann fallenlassen und zu gehen halten können, wie ich erwähnte.
Notieren Sie das Gewicht und die Zahl Wiederholungen, die Sie für nur den ersten Satz taten. Für Ihren folgenden Workout wenn Sie es zur fünfzehn Wiederholungen Zunahme das Gewicht bildeten. Wenn Sie es nicht zu fünfzehn Wiederholungen bildeten, das Gewicht zu halten taten derselbe und der Versuch, um mehr Wiederholungen als Sie zu tun letztes Mal. Dieses drückt Sie ständig zum Trainer stark. Versuchen Sie und tun Sie die Übungen im genauen der gleiche Auftrag jedesmal.
Ermüdet das Stillstehen nicht wirklich den Muskel, aber, nur beim Anheben zu dieser Zeit. SieSIND noch in der Lage, Ihr anderes Training zu tun. Die Ausbildung von von auf diese Weise regt Muskelwachstum an, weil Sie die Muskeln veranlassen auszufallen. Tatsächlich auf Ihrem dritten Satz können Sie den Stab ohne Gewichte auf ihm an nur anheben, da Ihr Muskel ausfällt. Der ist ein Grund, den Sie diesen Workout auf etwas Art Maschine tun wünschen, es sei denn Sie einen Aufklärer haben. Erhalten Sie hinter wieviel Gewicht Sie anheben, lassen Sie einfach Ihre Muskeln ausfallen.
Nach Schalter einiger Lernabschnitte die Art der Übung, die Sie tun. Anstelle von einer Kastenfliege tun Sie eine Abnahmebank, dann letzt tun Sie eine Abdachung Bank. Anstelle von einem nahen Griff Lat. ziehen Sie tun unten eine Sitzreihe, aber halten den gleichen grundlegenden Auftrag und die größeren Muskeln zum kleineren Muskel bearbeiten.
Sie sollten in der LageSEIN, diesen Körpergewichtlernabschnitt völlig zu erhalten weniger erfolgt in dreißig Minuten oder. Gehen jetzt Durchlauf!
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Über Den Autor
Dr. Jeffrey Banas ist ein Chiropraktik-Sport-Arzt und das triathlete und übt in MESA, AZ. Wenn Sie mit Dr. Banas in Verbindung treten möchten, kann er in seinem Büro erreicht werden bei 480-633-6837 oder indem er seine Web site an www.personal-weight-loss-help.com besichtigt
drjeffbanas@yahoo.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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