Trainieren In der Hitze
Sommer ist offiziell hier. Schließlich können Sie Ihre Jacken weg verpacken und draußen erhalten. Sommer bietet Überstunden des Tageslichts und mit ihm die Gelegenheit, sogar mehr Zeit zu verbringen an, die im Freientätigkeiten genießt. Für viele bedeutet dieses mehr Zeit, die körperliche Tätigkeiten tut und Sport spielt. So ist es wichtig, sich an die möglichen Gefahren zu erinnern, die auch mit dem Trainieren in den heißen Bedingungen kommen. So lang, wie Sie das DOS und die don'ts des Ausarbeitens in der Hitze kennen, dann in Ihnen kann Nutzen aus dem ganzem Spaß des Sommers völlig ziehen.
Was Sie tun sollten:
Trinken Sie viel der Flüssigkeiten. Es ist zum hydratisierten Aufenthalt extrem wichtig. Wenn Sie dann durstig sind, werden Sie bereits entwässert; Getränk, bevor Sie einer Notwendigkeit glauben. Seien Sie sicher, während des Tages zu trinken (Stock zu non-caffeinated Getränke, vorzugsweise Wasser). , vor dem Beginn Ihres Workout, auch trinken Sie 15-20 Minuten und alle 15, Minuten während der Übung.
Essen Sie regelmäßig. Die Hitze kann Ihren Appetit verringern, aber normalerweise zu essen ist wichtig. Versuchen Sie, kleine Mahlzeiten 5-6mal pro Tag zu essen. Schließen Sie Lose Obst und Gemüse ein. Neben Sein nahrhaft, neigen Früchte auch, bei der Hydratation zu helfen.
Tragen Sie helle, lose passende Kleidung, die Atem kann. Baumwolle ist immer eine gute Wahl. Wenn Ihre im Freientätigkeit eine Menge Schweiß produziert, erwägen Sie, das zu kleiden ist entworfen zum Ölerfilz der Schweiß weg.
Abnutzung sunscreen. Selbst wenn Sie früh morgens oder spät am Abend trainieren, wenn die Sonne Sie erreichen kann dann, können Sie gebrannt erhalten. Ist nicht nur ein Sonnenbrandschlechtes auf der Haut und ein möglicherweise gefährliches, aber es hindert auch Ihre Körperfähigkeit, kühl zu bleiben.
Verwenden Sie gesunden Menschenverstand und versuchen Sie nicht fleißige Tätigkeiten, daß Ihr Körper nicht sich gewöhnen soll. Haften Sie an den Übungen, daß Sie mit sehr vertraut und wohl fûhlen.
Überprüfen Sie die Wettervorhersage. Sie ist, am besten nicht an den intensiven im Freienübung Lernabschnitten teilzunehmen wenn die Hitzeindexregister in der gefährlichen Zone.
Was Sie nicht tun sollten:
Versuchen Sie nicht, zu nähren, indem Sie schwitzen. Übermäßiger Schweiß ist nicht der Schlüssel zum dauerhaften Gewichtverlust. Jede mögliche Abnahme an der Skala würde einfach ein Resultat des Wasserverlustes, nicht fette Verkleinerung sein.
Passen Sie nicht das "keine Schmerz, Motto keines Gewinnes" an. Signale Ihres Körpers zu ignorieren konnte gefährlich sein. Hitze-in Verbindung stehende Krankheiten kommen mit Warnzeichen. Seien Sie sicher, zu erlernen, wie man sie erkennt und welche Tätigkeiten zum zu nehmen.
Vergessen Sie nicht, viel der Flüssigkeit beim Schwimmen zu trinken. Gerade weil Ihr Körper durch Wasser bedeutet nicht umgeben wird, daß Sie gut-hydratisiert werden. Wie mit jedem möglichem Land trainiert, Sie müssen verlorene Flüssigkeiten regelmäßig ergänzen wenn in der Lache.
Vermeiden Sie körperliche Tätigkeit während des heißesten Teils des Tages, der normalerweise zwischen 10 a.m. und 3 P.M. ist.
Wenn Sie (oder Notwendigkeit) in den sehr heißen Temperaturen arbeiten möchten, tun Sie sie nicht, bis Sie gewöhnt werden. Versuchen Sie, nur einige Minuten pro Tag in den heißen Bedingungen für die ersten Paare von Wochen aufzuwenden und Zeit dann stufenweise zu addieren jeden Tag.
Vermeiden Sie extreme Änderungen in der Temperatur. Hop nicht vom Sein extrem heiß und vom Schwitzen übermäßig nach rechts in ein eiskaltes, klimatisiertes Klima. Versuchen Sie, Ihren Körper unten abzukühlen etwas, bevor Sie ihn der extremen Temperaturveränderung aussetzen.
Ob Sie äußeres bearbeiten müssen oder es für Genuß tun, nach den oben genannten Spitzen hilft Ihnen, kühl zu bleiben und Safe während der Hundetage des Sommers. So verbringen Sie nicht die Jahreszeit, die oben eingesperrt wird, gehen Sie dort hinaus und haben Sie etwas Spaß!
Über Den Autor
Lynn Prophezeien ist ein zugelassener persönlicher Trainer, der auf Internet-gegründete Eignungprogramme sich spezialisiert. Sie gründete Workouts für Sie, das erschwingliche on-line-Übung Programme zur Verfügung stellt, die die Gewohnheit sind, die für einzelnes jedes bestimmt ist. Besuch: http://www.workoutsforyou.com für einen freien Beispielworkout und Zeichen-oben für ihr Monatseignungrundschreiben. Eignungfachleute, Besuch: http://www.trainerforce.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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