Arthritis-Übung? One-way, zum von von Schmerz u. von von Steifheit in Ihren Verbindungen (Teil 2) zu entlasten
Selbst wenn Sie nicht es oder zu einer aquatics oder Yogakategorie gehen heraus lassen können, gibt es Übungen, die Sie täglich tun können, um Flexibilität zu verbessern, Stärke und Konditionierung, wenn Sie unter Arthritis leiden. Sie können Ihre Beine, beim Sitzen biegen in einem Stuhl, der vorwärts, einfach durch Ihr Bein außerhalb verschieben gegenüberstellt, während, Ihren Fuß auf dem Fußboden zu halten und ihn dort halten für einige Sekunden, ihn bis Ihren Fuß dann zurückziehend hinter Ihnen ist und zum anderen Bein dann wechseln. Das Ineinandergreifen Ihrer Finger und Ihre Handgelenke rechts das links und für einige Minuten ein Tag langsam biegen können ungeheuer helfen, Flexibilität zu erhöhen und die Schmerz im Handgelenkbereich zu verringern.
Für Ihre Upperrückseite können Sie vor einer Tabelle aufrecht stehen, dann lehnen Über und setzen Ihre Hände auf die Tabelle und verstauen Ihre Kinnrückseite in Richtung zu Ihrem collarbone. Einmal in Position gebracht als solcher, heben Sie Ihre Upperrückseite aufwärts an und nehmen Sie gleichzeitig einen tiefen Atem. Halten Sie daß Position für 5-10 Sekunden und entspannen Sie dann sich beim Ausatmen. Beim Tun dies, senken Sie Ihren Dorn langsam, wie Sie beide Schulterblätter vorwärts als ob in Richtung zu einander verschieben. Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen.
Für die Schultern und die Mitte Rückseite fahren Sie wieder von einer aufrechten Position Stellung so gerade, wie Sie können, von der Reichweite zurück und die Finger beider Hände zusammen zu verriegeln ab. Atmen Sie langsam und tief und heben Sie aufwärts mit Ihren Schultern an, während gleichzeitig und ausatmen. Seien Sie sicher, Ihren Kasten und Ihr Kinn hoch innen zu halten. Wiederholen Sie dieses für ungefähr 10-15 Sätze.
Für die Schultern und den oberen Kasten wählen Sie eine freie Ecke des Raumes, innen zu stehen und Ihre Hände auf die gegenüberliegenden Seiten der Ecke zu setzen. Nehmen Sie einem Schritt ungefähr 18 Zoll von der Ecke zurück. Sie sollten die Ecke direkt mit Ihren Händen auf beiden der Wände mit Ihrem Körper jetzt gegenüberstellen irgendein Abstand von der Wand selbst. Ihren Kasten halten, oben nachdem dem Inhalieren, mager innen in Richtung zur Ecke beim Ausatmen. Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Sätze.
Was Übung Programm Sie wählen, sind sicher, richtig zu atmen beim Trainieren. Oxydation ist zu jeder möglicher Übung Regierung wichtig, da sie einen gesunden Puls fördert und Ermüdung verringert; zusätzlich hilft Oxydation Zirkulation, die zum Erzielen der Flexibilität und der Stärke lebenswichtig ist, daß Sie versuchen, in kämpfender Arthritis zu erzielen. Auch hören Sie zu Ihrem Körper. Es ist natürlich, einer wenig Ermüdung und einem Soreness zu glauben, wenn man eine neue Übung Regierung, jedoch beginnt, wenn die Schmerz von Soreness mehr als eine Stunde lang fortbestehen, oder Sie haben eine Abnahme an der Mobilität, die länger als eine Stunde dauert, dann die Regierung sollten verringert werden, bis der Soreness aufhört. Auch suchen Sie nach Zeichen des erhöhten Swelling der Verbindungen oder jeder hartnäckigen Zunahme der Schwäche; diese sind Zeichen der Tätigkeiten, die zu fleißig sind und eine Verringerung der Tätigkeit ist notwendig. Erinnern Sie einfach, sich alle neuen Übung Regierungen beim Anfang langsam zu nehmen. Die Idee ist, Flexibilität nicht Zug für die Olympics zu erhöhen.
Geschrieben durch Shelley Hitz, genehmigtes körperliches Therapist und zugelassenen NASM persönlichen Trainer. Wenn Sie Arthritis haben, kann sie ein on-line-Übung Programm für Sie entwerfen! Treten Sie mit ihr heute an http://www.onlinefitnesscoach.com in Verbindung oder unterzeichnen Sie oben für ihr FREIES Übung Ratejournal an http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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