4 Übungen, Die Ihnen Helfen, Ihren Körper Schneller Zu ändern, Als Alle mögliche Anderen Übungen Mögen Sie Versucht haben
1. Stürzt mit einem barbell los. Richtig durchgeführt, ist diese Übung der König (oder Königin) der umgestaltenden Übungen des Gesamtkörpers.
2. Innenfelsen-Klettern. Keine andere Übung bearbeitet da viele Muskeln (groß und klein) gleichzeitig als mit einer automatisierten Innenfelsen-kletternden Wand!
3. Repräsentant 100 Hockt? beim, in der untersetzten Position, entweder ein Paar oder dumbbells an Ihren Seiten gerade stehen oder ein helles barbell über Ihren Schultern halten (hinter Ihrem Ansatz)? Sie hocken langsam, um zu entsprechen, ohne irgendwelche stoßenden Bewegungen zu verwenden. Dann, wenn stehende Unterstützung, Sie die Blockierung aus Ihren Beinen in der oberen Position nehmen. Diese Reihenfolge zu so vielen Malen Sie wiederholen mögliche Dose, bis 100 reps. Wenn Sie 100 reps durchführen können, addieren Sie einfach mehr Gewicht. Wenn Sie einen Bruch während des Satzes von 100 reps benötigen? aus Gesundheit Gründen? dann Nehmen eins? aber vor dann, sobald Sie Unterstützung erhalten, setzen Sie fort, wo Sie weg verließen, bis Sie 100 reps durchgeführt haben. Diese Art des Volumentrainings fährt eine massive Menge oxydiertes Blut während Ihres gesamten Körpers, der Ihre Ausdauer, schmelzendes Körperfett verbessert, aus Ihrem lymphatischen System säubert und Ihren Metabolismus auflädt.
100 Repräsentant Untersetzte Details:
Das Verwenden eines geraden barbell oder der dumbbells, mit sehr wenig Gewicht und Ihren den Füßen, die auf dem Fußboden gesperrt wird ungefähr 12 flach sind - 14 Zoll getrennt, Schlaufe in eine volle Ähnlichkeit Hockeposition (als einer unserer freundlichen persönlichen Trainer, zum Sie zu unterstützen, das erste mal Sie dieses versuchen - und benutzen immer eine Smithmaschine oder eine untersetzte Zahnstange für Sicherheit Zwecke).
Führen Sie da vieles hockt wie Sie vielleicht Dose durch, ohne Ihre Form zu stoppen oder zu ändern. Dann stoppen Sie und beanspruchen Sie das Gewicht stark. Stehen Sie für 15 - 30 zweites (oder bis Sie verfangen Sie sich Ihren Atem) still, dann wählen Sie die wiegenunterstützung aus und fahren Sie fort, bis Sie einen anderen kurzen Bruch benötigen.
Wiederholen Sie dieses Format, bis Sie 100 Wiederholungen durchgeführt haben. Ihr Ziel ist, 100 Wiederholungen in einem Satz zu hocken. Sobald Sie dieses Ziel erreichen, addieren Sie einfach 5, oder 10 zerstoßen zum Stab.
Es ist, daß Sie diese Übung mit Anleitung zuerst (wichtig verwenden Sie ein persönliches, wenn Sie Zugang bis einen haben, nicht gerade jedermann, das in der Turnhalle ausarbeitet, die Tag) und mit einem sehr kompaktem beginnen beginnen, vorzugsweise gerade das Gewicht des Stabes.
Ich verspreche, wenn Sie Ihre Form streng halten, und Sie führen diese Übung durch, wie hier umrissen, Sie ein des besten untereren Körpers auf Ihrem Block haben (einschließlich festestes hinterstes herum).
4. Abstand Training. Beginnen Sie aus dem Durchführen Ihrer Herzgefäß- Lieblingsübung wie das Rütteln auf der Tretmühle. Wärmen Sie an einem niedrigen Schritt für 5 Minuten auf, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit und die Neigung 50 - 100% für 2 - 5 Minuten, dann verringern Sie die Geschwindigkeit zurück unten auf Ihren langsameren Schritt für 2 Minuten. Nach diesem fahren Sie fort, von Ihrem langsamen Schritt für 2 Minuten zu Ihrem schnellen Schritt für 5 Minuten zu wechseln, bis Sie Ihr volles minuziösen Training 30 - 45 Lernabschnitt durchgeführt haben. Erinnern Sie sich, Ihren Impuls zu überwachen die Zeit. Und wenn Sie schwach oder an irgendeinem Punkt schwindlig fühlen, stoppen Sie sofort.
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Bücher© 2002-2004 Der Klugheit-Ã"â, LLC U. Christopher Guerriero MÖCHTEN DIESEN ARTIKEL In IHREM E-ZINE ODER IN WEB SITE BENUTZEN? Sie können, so lang, wie Sie diesen Klappentext mit ihm miteinschließen: Christopher Guerriero, ist der Gründer des nationalen metabolischen u. Langlebigkeit-Forschungszentrums und ein gut-verkaufender Autor, ein Sprecher und ein Trainer zu den Millionen. Er ist Schöpfer des award-winning Systems ' maximiert Ihres Metabolismus '. Um mehr über dieses schrittweisee Programm zu erlernen, und für FR*EE wie- zu den Artikeln und ZU DEN F.REE teleseminars oben zu unterzeichnen, besuchen Sie http://www.MaximizeYourMetabolism.com
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