Entspannen Sie Sich In Gesundheit
Ich möchte ein kleines Geheimnis über Entspannungtechniken für Athleten teilen (oder Gesundheit-gekümmerte Leute die Workout) und jedermann, das glauben möchte, mehr fokussierte, beruhigt, gesund und ruhig.
Aber zuerst, lassen Sie uns definieren Entspannungtechniken oder spezifischer, Meditation. Um anzufangen, ist es nicht notwendig ein Zen Meister zu sein zum von von Meditation zu erlernen. Jedermann Dose springen-in jederzeit und meditierender Anfang. Sie sollten alle mögliche Erwartungen beiseite setzen; versuchen Sie nicht, das Resultat zu zwingen; versuchen Sie nicht über-zu analysieren ", welche Meditation ist"; und im allgemeinen, gerechtes ist turn-off das Gehirn und im Moment. Wenn meditieren es nicht notwendig ist, um aus Ihrem Verstand zu löschen oder Gedanken weg zu jagen. Sie erfahren, daß, wie Sie mit Meditation weiterkommen, Ihr Verstand ruhiger wird. Sitzen Sie bequem, mit Ihrem geraden Dorn recht. Sie können gegen einen Stuhl, eine Wand oder Headboard stillstehen. Ihre Hände können an Ihrer Seite oder auf Ihrem Schoß bequem stillstehen. Ihre Beine können in jeder bequemen Position auch sein (Überfahrt sie oder keine schwierige Brezelposition ist nicht notwendig). Gesamt, lassen Sie Ihren Körper bequem sitzen, also kann Ihr Körper-Verstand-Geist geöffnet sein sich zu entspannen.
Es gibt unterschiedliche Arten der Meditationen, die Sie in Ihrer täglichen Praxis verwenden können. Sind hier einige:
* Mindfulness - ein Prozeß, der auf körperliche Empfindungen konzentriert und Geschenk des Momentes ist. Er ist zu den sensorischen Informationen aufmerksam, die Ihren Verstand durch Ihre fünf Richtungen eintragen. Vorteilhaft zu den Athleten, Leute im Körper schmerzen Sie oder jemand mit einer Gesundheit Herausforderung, Diätetiker und insgesamt für Körperbewußtsein.
* Sichtbarmachung - dieser Prozeß verursacht in den Sinnesspezifischen Plätzen oder -situationen, wie einem grünen Wald oder den beruhigenden Wellen des Ozeans. Dieses kann für Zieleinstellung oder für das Beruhigen des Verstandes verwendet werden.
* Atemvermittlung - ein Prozeß, der auf den Rhythmus der Atmung konzentriert.
* Gehende Meditation - diese Zen Buddhistform der Meditationfoki auf der Empfindung der Füße gegen den Boden. Einige Leute haben entdeckt, daß sein Nutzen, ohne sie zu verwirklichen, war nachdenklich. Das Schreiten hin- und her kann auf dem Verstand sehr beruhigen.
Diese folgende Meditation, die ich mich stark empfehle, zuerst zu erlernen. Tatsächlich tue ich ein "Sandwich" - ich beginne mit eine der Meditationen dann erden, die oben verzeichnet werden und beende meine Meditationpraxis mit der Erdung.
Erdung - dieser Prozeß ist geistlich und emotional völlig anwesend und wird Ihnen helfen, zentriert und fokussiert zu glauben. Die übende Erdung setzt Sie in Steuerung Ihres Klimas ein und fokussiert Ihre Energie in Ihrem täglichen Programm. Jedermann erlernenmeditation zum ersten Mal gewinnt großen Nutzen, indem es die Erdung auf einer täglichen Grundlage übt.
Die Baum-Meditation ist die einfachste Übung, zum entspannt und angezogen zu glauben. Ja können Sie beide von diesen wirklich gleichzeitig erfahren! Machen Sie sich mit dieser Meditation, indem Sie sie zwei oder dreimal lesen vertraut und fangen Sie dann an. Wenn Sie wünschen, können Sie einen Timer für 10 Minuten einstellen.
* Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie innen ruhig. Jeder Atem, stellt vor sich, Luft mit einem Stroh sipping.
* Atmen Sie innen --- verlangsamen Sie --- und entspannt.
* Stellen Sie sich einen schönen, majestätischen Baum vor. Wie Sie an diesen Baum denken, atmend in entspannt, stellen Sie vor sich, daß SIE der Baum sind. Mit jedem beruhigenden Atem verlängert Ihr Dorn. Sehen Sie Ihren Körper als der Stamm des Baums; und wie Sie fortfahren, unten von Ihrem Kopf zu Ihrem Dorn zu atmen, unten zu Ihren Hüften setzen Sie fort, unten zu atmen und entspannt und ruhig fühlen; hinunter Ihre Beine --- Ihre Füße Sie stützend mögen den Stamm des Baums.
* Wie Sie fortfahren zu atmen, stellen Sie sich gesunde starke Wurzeln vor, von der Unterseite Ihrer Füße zu verlängern. Ihre Wurzeln verlängern tief in die Muttermasse und befestigen Ihren Körper. Sie sind gesund-vollständig-und führen durch; völlig gestützt als Sie atmen Sie tief in die Masse. Sie sind ein schöner Baum; Sie glauben stark, Körper und erdeten völlig, wo Sie sind.
* Fahren Sie sich zu entspannen fort und zu atmen. Wenn Sie bereit sind, kommen Sie zum Geschenk --- der Alarm, überzeugtes und angezogen völlig zurück.
Die letzte Art der Meditation ist Transcendental. Dieses ist eine spezifische Art Meditation, die von einem zugelassenen Lehrer des Transcendental Meditationprogramms erlernt werden muß. Eingeführt worden in den späten fünfziger Jahren, konzentriert diese Meditation auf eine Beschwörungsformel (ein Ton, ein Wort oder eine Phrase, die über und über, entweder laut wiederholt wird, als singen oder still).
Studien der Entspannungtechniken haben gesamte Verbesserungen des Körper-Verstandanschlußes für Athleten und vieler Nutzen für die Gesundheit für Einzelpersonen gezeigt. Das Dauern der Zeit zu meditieren und unseren Verstand zu beruhigen gibt uns die Zeit, in unseren täglichen Leben zu pausieren. Es ist die größte Energie, die wir halten, um im Moment zu sein, lebendig und bewußt unseren Umlagerungen und unserem Körper. Entspannung gibt uns Zeit, unseren Tag besser zu organisieren, unsere Energie und Arbeit leistungsfähiger zu fokussieren.
Beginnen Sie Ihre Meditationpraxis morgens für 10 bis fünfzehn Minuten. Viele der Arten von Meditationen - Erdung, Mindfulness, Sichtbarmachung, Atem, Gehen oder Transcendental - können zu Hause erfolgt werden, Arbeit oder heraus-und-über. Es gibt Hunderte Meditationen, zum der Notwendigkeiten der Einzelperson zusammenzubringen oder eines spezifischen Zweckes zu treffen. Sie können Meditationen in den Büchern on-line--, finden, auf CD und indem Sie eine Kategorie nehmen. Über Zeit haben Sie Self-esteem und Selbstvertrauen erhöht; grössere Kreativität; eine grössere Fähigkeit zum Problem lösen; und ein beruhigender Effekt auf Ihre Umlagerungen und die Leute wirken Sie auf ein.
Copyright Wayne 2005 McDonald
Wayne McDonald ist der Autor von "sich entspannen in Gesundheit" - einen kompletten Führer, zum Ihres Körpers in fünf Minuten vollständig sich zu entspannen. Er ist der Gründer von http://www.HolisticWebDirectory.com - ein on-line-Gesundheit Verzeichnis der ergänzenden Gesundheitspflegefachleute. Für mehr Gesundheit Artikel signup für das Monatsgesundheit Rundschreiben. Schicken Sie ein email zu submit-ezine@aweber.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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