Eine Vierzig-Fünf-Zweite Meditation
Ist Meditation Zu viel Zeit Und Mühe?
Wenn Sie nicht vor meditiert haben, konnten Sie denken, daß es zu viel Mühe ist, zum zu erlernen. Wenn Sie meditieren, wissen Sie, daß es schwierig sein kann, die Zeit zu finden, es durchweg zu tun. Gibt so es wirklich eine Meditation, die Sie im Augenblick erlernen können, das in 45 Sekunden getan werden kann? Es gibt.
Drei Tiefer Atem
Versuchen Sie dieses: Atem durch Ihre Öffnung und Nachricht, wie Ihr Kasten erweitert; dann beachtet Atem durch Ihre Nase und Sie, wie Ihr Abdomen mehr erlischt. Sie sehen und atmen durch die Nase Ursachen das diaphram, um die Luft zur Unterseite Ihrer Lungen zu ziehen. Dieses liefert eine gute Dosis des Sauerstoffes in Ihren Blutstrom und in Ihr Gehirn. Es neigt auch, sich Sie zu entspannen.
Deshalb meditators Atem durch ihre Nasen. Er ist gesuender und es ist die Grundlage dieser vierzig-fünf-zweiten Meditation. Sie schließen einfach Ihre Augen, lassen von Ihren Gedanken gehen (im Umfang möglich), und nehmen drei langsam, tiefer Atem durch Ihre Nase und beachten Ihre Atmung.
Der Rest Der Geschichte
Jetzt erhält dieses Sie nicht in einen tiefen nachdenklichen Zustand, besonders wenn Sie nie vorher meditiert haben. Ist dieses ein Grund nicht, ihn zu tun? Überhaupt nicht. Sie erhalten, was Sie es verlassen, und das schließt fast zweifellos einen freieren Verstand und eine Verringerung des Druckes ein.
Bilden Sie es ein Ritual. Z.B. jede Zeit erhalten Sie in Ihr Auto, tun ruhig Ihren drei tiefen Atem. Haben eines regelmäßigen "Auslösers" so, zum Sie zu erinnern hält Sie von procrastinating so häufig, daß Sie schließlich vergessen, zusammen zu meditieren, ist (nicht dieses typische, wenn wir eine Gewohnheit nicht aus den Sachen heraus bilden, die wir tun möchten?).
Wünschen Sie es eine tiefere Erfahrung sein? Es gibt nichts falsch mit das Entspannung gerade genießen, das durch drei tiefen Atem verursacht wird, aber Sie können weiter gehen, wenn Sie wünschen. Längere Meditation hilft, selbstverständlich aber die ist nicht die einzige Weise.
Wenn, wenn Sie mehr Zeit haben, Sie mindfulness erlernen, wie man völlig oder bessere Weisen lassen von den Ablenkungen in Ihrem Verstand, Sie gehen kann effektiv verwenden daß Vierzig-fünfsekunden entspannt. Sie können sogar in der LageSEIN, an diesen "Alpha" Zustand (Gehirnwelle frequecy von 8 bis 12 Hz) während Ihrer kurzen Meditation zu gelangen.
Sorgen Sie sich nicht, wenn einige sagen, daß dieses nicht "reale" Meditation ist. Wir gehen, bevor wir laufen, und nicht alles muß schwierig sein, vom Wert zu sein. Warum nicht eine vierzig-fünf-zweite Meditation im Augenblick?
Steve Gillman hat und studierte Meditation für rüber Zwanzig Jahre meditiert. Sie können seine Web site besichtigen und unterzeichnen zum Meditation-Rundschreiben an: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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