Strategischer Gewicht-Verlust
Eine der ersten Sachen, die Sie tun, wenn Sie entscheiden, Gewicht zu verlieren, ist, ein Zielgewicht einzustellen. Für die meisten ist dieses Ziel ihr ' ideales Gewicht ', aber für viele, die ' ideales Gewicht ' genau sein kann das falsche Gewicht, damit sie für zielen.
Jahre des Nährens oder des Seins überladen haben den physiologischen Effekt des Verschiebens des Konzeptes des Körpers des ' idealen Gewichts ' von, was wirklich als ideal gilt. Der ' Einstellpunkt ' ist das Gewicht, an dem Ihr Körper natürlich am bequemsten fühlt. Wenn Sie während einer sehr langen Zeit überladen gewesen sind oder wenn Sie durchweg ' haben, ' yo-yoed, kann Ihr Körper auf Ihren Ausgangsgewichtverlust reagieren, indem er seinen Metabolismus senkt, weil er glaubt, daß Sie zum Tod verhungernd sind. Verlangsamendes dieses führt zu entmutigende Hochebenen, die häufig Leute weg von ihren Diäten völlig klopfen, und führt zu wiedergewinnenalles oder zum Teil des verlorenen Gewichts.
Anstatt, für ein ' ideales dieses Gewicht ' Anrufe zu zielen, damit Sie ständig Gewicht für Monate oder sogar Jahre verlieren, empfehlen sich viele Experten, für kurzfristigeres erreichbare Ziele zu zielen. Da der Hauptteil von Diätforschung zeigt, daß die meisten Diätetiker Gewicht ständig für ungefähr 12 Wochen verlieren, schlagen Sie dann eine Hochebene, die die Zahl ist, daß sie Sie Ziel für vorschlagen. Die Strategie, die viele gefunden haben, funktioniert gut für sie ist eine von den wechselnden Perioden des Gewichtverlustes und -wartung, jeden dauernde 8-12 Wochen.
Wählen Sie eine realistische Menge Gewicht, die Sie in 8-12 Wochen verlieren können. Das Berechnen, daß die angemessenste und gesuendeste Gewichtverlustrate ist, 1-2 zerstößt pro Woche, 30 zerstößt in drei Monaten ist nicht unvernünftig. Nähren Sie, bis Sie dieses Ziel erreichen, oder für 12 Wochen, welches zuerst kommt, und schalten Sie dann zu einer Wartung Diät.
Warum schalten Sie zu einer Wartung Diät an diesem Punkt? Im Teil geben sich Sie einen ' Entlüfter ', ein Bruch vom einschränkenderen Essen. Das andere Teil, obwohl, ist, daß Sie Ihren Körper re-educating und ihn einen neuen ' Einstellpunkt ' herstellen lassend. Sobald Sie Ihr neues Gewicht für 8-12 Wochen beibehalten haben, stellen Sie ein anderes Gewichtverlustziel und Bewegung zurück in Gewichtverlustmodus ein. Indem Sie Ihrem Körper einen Bruch ' vom Verhungern ' geben, haben Sie seinen Widerstand zum Verlieren mehr Gewichts überwunden und zurück zu dem Nähren für ' die ersten zwei Wochen - die Wochen sind, daß die meisten Leute Gewicht schnell verlieren.
Sie werden auch sich eine Wahrscheinlichkeit geben Ihr neues, gesuenderes Gewicht beizubehalten ' zu üben '. Forscher haben den mehr gefunden, als Hälfte der Diätetiker, die sich entfernen, bedeutende Mengen Gewicht nicht diesen Gewichtverlust beibehalten, einmal, das sie ' weg von ' ihrer Diät gehen. Indem Sie Gewichtwartung in den Stadien üben, werden Sie zu selbst prüfen, daß Sie sie tun KÖNNEN, und einen leistungsfähigen negativen psychologischen Block entfernen.
Dieses arbeitet mit jeder langfristigen Gewichtverlustdiät, keine Angelegenheit der Fokus. Sie finden es viel einfacher zu tun, wenn Sie eine Diät wählen, die der konkreten ' Phasen, wie der Südstrand oder das Atkins hat, da die Gewichtverlust- und -wartungsphasen offenbar ausgebritten werden, damit Sie folgen. Unabhängig davon die Diät wählen Sie, obwohl, indem Sie zwischen Gewichtverlustphasen und Wartung Phasen wechseln, Sie und Ihren Körper sich unterrichten, wie man ein gesundes Gewicht beibehält.
Über den Autor:
Kirsten Hawkins ist ein Nahrung- und Gesundheitsexperte von Nashville, TN. Besuchen Sie http://www.popular-diets.com/for grössere Nahrung, Wohl und Vitaminspitzen, sowie Berichte und Anmerkungen zu den populären Diäten.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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