Niedrige-Carb Proteinreiche Diäten
Diese Art der Diät wurde ab vor kurzem wegen der Förderung des überhaupt-populären Atkins Diät-Verrücktheit sehr populär. Diese Diät ist sehr populär, weil es kein Kaloriezählen betroffen gibt, und viele Nahrungsmittel, daß die Liebe vieler Leute zum zu essen auf der Diät erlaubt werden. Weiter ist die Atkins Diät eine proteinreiche Diät, die bedeutet, daß das Gewicht, das während dieser Diät verloren ist, nicht verlorene Muskelmasse ergibt, da Protein der Hauptnährstoff ist, der für das Beibehalten des gesunden Muskeltones benötigt wird. Diese Diät beseitigt im Allgemeinen Kohlenhydrate, die einfacher Zucker oder Nahrungsmittel sind, die unten in einfachen Zucker brechen. Diese dienen als leere Kalorien in Ihrer Diät und stellen keine Nährstoffe dennoch viele Kalorien bereit.
Während wir won?t Abdeckung die Atkins Diät hier, wir Ihnen Grundlagen der proteinreichen, niedrigen-carb Diät geben können. Lassen Sie uns zuerst kennzeichnen Kohlenhydrate. Zuckern Sie, einschließlich pulverisierten Zucker, granulierten raffinierten Zucker, braunen Zucker, oder irgendeine Art Zucker, den Sie an denken können, das Hauptkohlenhydrat sind, daß Sie würden beseitigen müssen. Alle Arten Teigwaren gelten als die Kohlenhydrate und bedeuten, daß alle Nudel- und Isolationsschlauchprodukte beseitigt werden müssen. Stärken irgendeiner Art, wie weißer Reis, der Kartoffeln und der Kartoffelchips, Notwendigkeit beseitigt zu werden. Getreide sind meistens Kohlenhydrate und sollten während der Diätphase völlig vermieden werden. Wegen des niedrigen-carb Verrücktheit gibt es viele niedrige-carb Wahlen des Sodas, der Milch, der Eiscreme, des Brotes, des Bieres und des Weins, der im durchschnittlichen Supermarkt vorhanden ist. Wenn Sie diese verbrauchen, seien Sie sicher, so in der Mäßigung nur gelegentlich und zu tun, selbst wenn es eine niedrige-carb Art ist. Andernfalls sollten die vorher erwähnten Nahrungsmittel wenn nicht von der niedrigen-carb Art völlig beseitigt werden. Passen Sie von den Nahrungsmitteln auf, die versteckten Zucker, wie Speck, Grillsoße, Ketschup, Salatsoße, Hustensirup und Fruchtsaft enthalten. So merkwürdig, wie es scheinen kann, Früchte und Fruchtsäfte sollte beseitigt werden während in der Gewichtverlustphase dieser Diät, da sie fast reine Kohlenhydrate sind. Alles, das mit Mehl gebildet wird, muß während der Gewichtverlustphase beseitigt werden, da als früh erwähnt worden sie in den Kohlenhydraten hoch seien Sie.
Jetzt was können Sie essen? Gut sind die guten Nachrichten, daß Sie alles Fleisch, Fische, Geflügel und eßbaren Meerestiere essen können, ausgenommen vorbereitetes Fleisch wie Speck und Honig gebackenen Schinken, die im Zucker hoch sind. Überspringen Sie das Brot und haben Sie Fleisch und Salat oder Fleisch in Ihrem Salat. Eier sind sehr niedriges-carb freundliches, aber sind sicher, die Mayonnaise oder die Salatsoße zu überspringen, es sei denn es niedrige-carb Art Mayonnaise oder Kleiden ist. Irgendeine Art Gemüse ist fein, aber ist sicher, festzustellen daß, wenn sie diesen Salat bildet, daß Tomaten wirklich eine Frucht sind, und Sie möchten Ihren Verbrauch von ihnen mindestens während der Gewichtverlustphase begrenzen. Wählen Sie braunen Reis als Ihr Stärkewiedereinbau, da er in den Kohlenhydraten verhältnismässig zu den Kartoffeln, zum Brot oder zum weißen Reis niedrig ist. Käse ist in begrenzten Mengen gut, wie dieses eine proteinreiche, niedrige-carb Nahrung ist. Butter und Creme können benutzt werden, aber sollten in begrenzten Mengen verbraucht werden. Ein kompliziertes Kohlenhydrat, das gut ist, ist Faser, da es nicht unten in einfachen Zucker bricht, und hilft dem Körper mit Beseitigung. Weiter füllt Faser Sie oben schnell, ohne bedeutende Kalorien zu addieren, also werden Hunger Pangs weg erfolgreich gekämpft.
Schließlich stellen Sie sicher, daß Sie mindestens acht Gläser 8-ounce Wasser ein Tagesminimum zusätzlich zu jeder möglicher anderen Flüssigkeit trinken, die Sie verbrauchen können. Der Dehydratisierung Maskeraden häufig als Hunger und overeating Ursachen. Selbstverständlich, trainieren Sie wieder ist ein notwendiges und lebenswichtiges Teil Ihres Diätplanes, das wir im folgenden Abschnitt auf Übung umfassen.
Sobald Sie das Gewicht verlieren, das Sie darlegen, um zu verlieren, sein die Gewichtverlustphase Ihrer Diät rüber. Selbstverständlich halten Sie im Verstand, den Sie Lebensstil Änderungen bilden und nicht auf Fad gehen oder binge Diäten. Dies heißt, daß Sie nicht zurück zu Ihren alten Essengewohnheiten gehen. Stattdessen führen Sie bestimmte Nahrungsmittel zurück in Ihre Diät in der Mäßigung ein. Z.B. können Sie ein Paar der Streifen des Speckes Ihrem Mahlzeitplan einmal wöchentlich hinzufügen. Sie können kleine Teile Wüsten der Art, einfach in der Mäßigung irgendwie genießen. Sie ist am besten, alkoholfreie Getränke alle zusammen zu vermeiden oder Optativ für die niedrige-carb Art dauerhaft. Wenn Sie irgendwelche anderen Kohlenhydrat-beladenen Nahrungsmittel einführen, seien Sie sicher, so nur bei einer Mahlzeit und in den kleinen Teilen zu tun. Kohlenhydrate zu verringern wird ein Lebensstil zu Ihnen wenn nach diesem Plan, ist man sehr wahrscheinlich, Ihr gesamtes Energieniveau aufzuladen und Ihnen zu helfen, das Gewicht weg zu halten.
Über den Autor:
Kirsten Hawkins ist ein Nahrung- und Gesundheitsexperte von Nashville, TN. Besuchen Sie http://www.popular-diets.com/for grössere Nahrung, Wohl und Vitaminspitzen, sowie Berichte und Anmerkungen zu den populären Diäten.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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