Ist das neue?highprotein fett, das niedrig-gesättigt wird? nähren Sie die Antwort, um Verlust zu belasten?
Vor die geheizte Debatte, innerhalb der Diät kreist, die einigen Jahren anfing und ist heute über der Wirksamkeit vom proteinreichen fortfährt, Niedrigkohlenhydrat, Art Diät gegen seine Gegenstücke, das Hochkohlenhydrat, leicht fetthaltige Diät ein.
Zur Freude der Atkins Diätenthusiasten, haben neue Studien vorgeschlagen, daß eine Diäthöhe im Protein und niedrig im Fett einen grösseren Effekt auf Diät verursachtem thermogenesis (die Kalorie brennend) als eine hohe des Kohlenhydrats fette Diät niedrig hat.
Bevor wir weiter gehen, müssen wir Sie mit einigen Bezeichnungen vertraut machen, die wir uns in diesem Artikel besprechen werden. Ihr Gesamttäglicher Energieaufwand (TDEE) ist die Gesamtenergie Ihre Körperbrände an einem Tag. TDEE besteht aus 3 Bestandteilen: nähren Sie verursachtes thermogenesis (DIT), Grundumsatz und körperliche Tätigkeit.
DIT ist die Zunahme der Temperatur des Körpers, die durch die Verdauung und die Absorption einer Mahlzeit verursacht wird. Dieser Aufstieg in der Temperatur ergibt das Kaloriebrennen. Ja brennen wir wirklich Kalorien einfach, indem wir essen und Wissenschaftler haben lang, daß DIT ein Faktor sein kann, an Korpulenz, zu verringern geglaubt; und diese beleibten Leute können defektes DITs haben - obgleich dieses nicht noch nachgewiesen worden ist. Sobald Wissenschaftler die Verbindung zwischen DIT und Korpulenz auf einem molekularen Niveau kennzeichnen, könnte es die Weise für die Entwicklung der Drogen in der Behandlung von Korpulenz im Wesentlichen pflastern. Das ist noch jedoch, zukünftig.
In einer neuen Studie an der Universität von Arizona, veröffentlicht durch die amerikanische Hochschule von Nahrung, wurden einer Gruppe jungen gesunden Frauen 2 Sätze Diäten gegeben. (1) war eine Diät im Protein hoch und niedrig im Fett und im anderen war im Kohlenhydrat und niedrig im Fett hoch. Wissenschaftler versuchten, den thermischen Effekt (DIT) des Proteins gegen Kohlenhydrat während der Verdauung und der Absorption der Mahlzeiten zu vergleichen. Halten Sie im Verstand, während die Temperatur des Körpers (durch DIT) sich erhöht, tut so die Zahl gebrannten Kalorien.
Beweis von dieser Studie zeigte, daß postprandial (einer Mahlzeit folgend) thermogenesis 100% mehr mit der proteinreichen leicht fetthaltigen Diät gegen die hohe-carb leicht fetthaltige Diät erhöhte. Obgleich Protein einen grösseren Effekt auf DIT hatte, wertete die Studie nicht Gewichtverlust oder die langen Bezeichnung Effekte dieser Art der Diät aus. Die Resultate schlugen vor, daß diese Art der Diät einen positiven Effekt auf Gewichtverlust haben kann.
Wissenschaftler stellten, daß eine Diäthöhe im Protein, im Kohlenhydrat moderieren und niedrig in den Fettgehalten eine höhere Rate des Gewichtverlustes fördern kann verglichen mit dem hohen Kohlenhydrat, niedrig fette Diät fest. Andererseits warnen sie auch, daß proteinreiche Diäten Nierefunktion in denen, die Nierezustände haben, aber nicht in den gesunden Einzelpersonen beeinflussen können.
Ausserdem empfehlen sie täglichen Proteineinlaß sollten nicht 2 Gramm pro 1 Kilogramm Körpergewicht übersteigen. Der Durchschnitt des Amerikaners täglich ist 1 Gramm pro 1 Kilogramm. Weitere Studien werden angefordert, um die langen Bezeichnung Effekte des proteinreichen, niedrig fetten Nährens festzusetzen.
Zu halten ist wichtig, im Verstand jedoch dem DIT oder der thermische Effekt einer Mahlzeit nur 3-10% von Gesamttäglichem Energieaufwand (TDEE) darstellt. So müssen wir Sachen in der Perspektive halten. Basaler oder stillstehender Metabolismus erklärt bis 70% von TDEE und Energieaufwand von der Übung ist für den Rest verantwortlich. Logik schreibt vor, folglich daß dieses das Vorausgehen Über-DIT mit zwei Nehmen.
Der andere grosse beeinflussende Faktor im Gewichtverlust ist die Verkleinerung des täglichen Nahrungsmitteleinlasses. Lassen Sie uns die Input/Output Gleichung betrachten: x (Eingang)? y (Ausgang) = z. täglicher Energieaufwand der Tagesleistung und des Gesamt (TDEE) sind die gleiche Sache. Wenn Sie wenige Kalorien (X) als Ihr Körper gebranntes (Y) aßen, würde z einen negativen Wert haben. Wenn Sie mehr Kalorien als Ihr verbrauchter Körper verbrauchten, würde z positiv sein. Eine negative Balance in der Gleichung ergibt Gewichtverlust, einen positiven Wertursachen Gewichtgewinn. Sie ist einfache die.
In der oben genannten Studie bezieht die proteinreiche niedrige fette Art Diät 2 Faktoren des Einganges mit ein: Nahrungsmittelaufbau- und Nahrungsmittelquantität. In dieser Diät besteht Nahrungsmittelaufbau (Nahrungsmittelvorwähler) aus einer bestimmten Kombination der macronutrients (proteinreich, niedrig Fett). Nahrungsmitteleinlaß (Eingang) beeinflußt das DIT, das eine bestimmte Zunahme (Energieaufwand) auf dem Ausgang Teil der Gleichung verursacht. Und, als Nahrungsmittelaufbau verändert, also tut das DIT. Nahrungsmittelaufbau, obwohl, kann einen begrenzten Effekt auf DIT nur haben. Erinnern Sie sich, daß DIT nur 3-10% des TDEE (Ausgang) darstellt. Und Nahrungsmittelaufbau (proteinreich, leicht fetthaltig), erklärt einen Prozentsatz von DIT, das sogar einen kleineren Wert darstellt. Nahrungsmittelquantität kann einen enormen Effekt auf der Gleichung andererseits haben? während sie sich erhöht, wird die Balance positiver. Wenn sie TDEE dann übertrifft, gewinnen Sie Gewicht - ziemlich unabhängig DIT.
Infolgedessen, kann es in Bezug auf DIT ein abwärts gerichtetes geben, welches die proteinreiche leicht fetthaltige Diät oder jede mögliche Diät für diese Angelegenheit mit einbezieht. Mit dieser Diät als Proteineinlaßzunahmen tut so das DIT. Das Problem ist jedoch daß die Nahrungsmittelquantität (Eingang) sich auch erhöht. Der Punkt hier ist, daß es eine Begrenzung zur Menge des Proteins gibt, das Sie einnehmen können, bevor Ihr Körper anfängt, sie als Fett zu speichern. Weil DIT nicht das Verbrauchen einer Menge Kalorien (3-10% von TDEE) erklärt und Nahrungsmittelaufbau (proteinreich, leicht fetthaltig) einen Prozentsatz von DIT erklärt, gibt es nur soviel Protein, das Sie einnehmen können, bevor Sie anfangen, einen Überschuß von Kalorien zu erhalten. Und überschüssiges diätetisches Protein gerade als überschüssiges Kohlenhydrat oder Fett wird als Fett im Fettgewebe des Körpers gespeichert. Das einzige anderer Faktor, der den Überfluß des Proteineinlasses entschädigen kann, ist eine Zunahme der Übung Teilnahme. Obgleich, das den Zweck aus offensichtlichen Gründen verfehlen würde.
Körperliche Tätigkeit kann einen großen Effekt auf dem Ausgang Teil auf TDEE (Ausgang) jedoch haben. Nicht nur erklärt sie einen viel größeren Energieaufwand, als DIT, die von den Studien unzählig sind, gezeigt haben, daß regelmäßige körperliche Tätigkeit wirklich Grundumsatz erhöht, der bis 70% von TDEE erklärt. Infolgedessen hat regelmäßige Übung Teilnahme im Wesentlichen einen zusammensetzenden Effekt auf dem brennenden Prozeß der Kalorie.
Wie wir dann sehen können, kommt der Hauptteil des Gewichtverlust- und Gewichtgewinnes unten zur Quantität der Kalorien eingenommen (Eingang) und der Kalorien gebrannt (Ausgang). Ausserdem sind Übung und Metabolismus für ungefähr 90%-97% von TDEE verantwortlich. Energieaufwand von DIT ist im Vergleich fast bedeutungslos. DIT ist gerechtes nicht wirkungsvolles genug, eine negative Wärmebalance der totalkalorienaufnahme, des Energieaufwands aus Übung unabhängig zu produzieren und des Grundumsatzes - besonders für die meisten überladenen Einzelpersonen. Und es würde unrealistisch sein, damit überladene oder beleibte Leute ausschließlich auf DIT bauen, um Gewicht zu verlieren. Diese Leute sind jedes overeating, sind nicht genug aktiv oder haben niedrige Grundumsätze - oder eine Kombination aller drei Faktoren.
So sieht sie noch wie dort ist kein einfacher Ausweg aus? Sie müssen wirklich arbeiten, wenn Sie Sie Gewicht verlieren werden. Die einfachste Weise zu erzielen, die mit dem leistungsfähigen Gebrauch von allen Eingang und Ausgang Bestandteilen ist. Das auch Mittel müssen Sie Ihre Prioritäten kennen. Die meisten Ihren Bemühungen sollten aufgewendet werden, wenn man eine ausreichende Balance zwischen einer Verkleinerung der Gesamttäglichen Kalorienaufnahme und einem genügenden Niveau der körperlichen Tätigkeit findet. Und Hauptgewicht auf DIT sollte auf einer Sekundärrolle nehmen.
Aber Wartezeit, bevor Sie an Ihre laufenden Schuhe setzen und einen anderen Diätplan anfangen, konnten Sie etwas sehr interessante Nachrichten hören wünschen. Es gibt bestimmte Kulturen um die Welt, deren Diäten gerade so viel fettes und Kohlenhydrat (wenn nicht mehr) wie in der amerikanischen Diät enthalten. Dennoch sind sie dünner, und haben viel wenig Auftreten der Herzkrankheit und -krebses als ihre amerikanischen Gegenstücke.
Neue Studien haben gezeigt, daß Leute in bestimmten Mittelmeerregionen und in Frankreich handhaben, gesuender zu bleiben und weniger beleibt als die in anderen westlichen Ländern sind. Lassen Sie uns die Franzosen zuerst betrachten.
In einer Studie durch Adam Drewnowski der Universität von Michigan, überprüften Wissenschaftler die Essengewohnheiten von 1.637 Männern und von 1.576 Frauen in Amerika und verglichen sie mit denen von 5.000 französischen Erwachsenen. Sie studierten ihre gesamten Diäten, die auf Verschiedenartigkeit basierten (Nahrungsmittel von 5 Hauptnahrungsmittelgruppen), Vielzahl (Gesamtzahl der Nahrungsmittel verbrauchten Tageszeitung) und Mäßigung (entsprechend USDA diätetischen Richtlinien). (2)
Die Resultate überraschten durchaus. Sie fanden, daß die Franzosen mehr Nahrungsmittel aßen, die im Fett, in gesättigtem Fett und im Cholesterin als ihre amerikanischen Gegenstücke höher waren. Die Studie zeigte auch, daß die französische Diät mit sehr wenigen der USDA diätetischen Empfehlungen für das Essen gesund übereinstimmte. Zusätzlich zeigten die Entdeckungen, daß 99% von Diäten der französischen Frauen Fettgehalte über 10% von Gesamttäglichen Kalorien gesättigt hatte. Was entsetzt, ist, daß, auf Durchschnitt, die Franzosen dünner sind und wenig Auftreten der Herzkrankheit als Amerikaner haben.
Die möglichen schädlichen Effekte des fettreichen Inhalts in der französischen Diät jedoch wurden durch Diätverschiedenartigkeit und -vielzahl versetzt. Drewnowski unterstrich, daß?the niedrig fette Annäherung sehr gut ist, aber nicht wenn sie auf Kosten von diätetischer Vielzahl kommt?
Der USDA empfiehlt, daß Diäten aus einer Vielzahl der Nahrungsmittel bestehen sollten. Entsprechend dem amerikanischen Teil der Studie, verbrauchten gerade eine in 10 Männern und eine in sechzehn Frauen Nahrung von allen fünf Nahrungsmittelgruppen (Fleisch, Milchprodukte, Früchte, Gemüse und Körner). Die andere Sache ist, daß die Franzosen aktivere Lebensstile als Amerikaner tun lassen. Amerikaner fahren gewöhnlich mehr, gehen weniger und nehmen an der seßhafteren Art der Freizeittätigkeiten teil.
Ähnlich zeigte eine Mittelmeerdiätstudie auch, daß die Diät in fettem hoch war, verschiedener und hatte grössere Vielzahl als die amerikanische Diät. Entsprechend Forschung hatten bestimmte Mittelmeerleute, besonders von der griechischen Insel von Kreta, wenige Fälle von der Herzkrankheit und waren dünner als Amerikaner.
Der Unterschied bezüglich dieser Studie war jedoch ein entscheidendes, das finden vorgeschlagene Nahrungsmittelvielzahl und Verschiedenartigkeit verursachte ein bestimmtes diätetisches Verhältnis. Dieses war ein Verhältnis zwischen 2 Arten Fettsäuren, die in der Mittelmeerdiät vorhanden sind. Diese Fettsäuren werden in den Betriebsquellen gefunden und fallen in 2 Gruppen: Die Fettsäuren omega-6 und omega-3. Sie haben vermutlich von die mehrfachen Nutzen für die Gesundheit dieser wesentlichen Fettsäuren viele Male vorher gehört. Sie werden wesentliche Fettsäuren (EFAs) genannt weil der Körper nicht sie produzieren kann? sie können von den Nahrungsmittelquellen nur erreicht werden.
Obgleich Fettsäuren omega-6 zur Diät wesentlich sind, hat die Gruppe omega-3 bedeutendere therapeutische Eigenschaften. Omega-3s enthalten leistungsfähige Antioxydantien, die bekannt, um gegen Herzkrankheit zu kämpfen, niedrigeren Blutdruck, verstärken das immune System, verbessern Stimmung Störungen, um einige zu nennen.
Der andere Nutzen von omega-3s entsprechend Forschung ist, daß sie auch eine erstaunliche Fähigkeit haben, Körperfett zu steuern. Omega-3s Steuerung die Quantität des fetthaltigen (fetten) Gewebes durch das Regulieren der Menge des Fettes, das in fette Zellen und in die Menge einsteigt, die oben für Energie gebrannt wird. (3, 4) Omega-3s sind auch gezeigt worden, um fette Oxidation im Körper zu erhöhen - der Prozeß, durch den Fett defekter Abstieg ist und verwendet worden als Kraftstoff für Energie. (4) fördert dieses weitere eine Verringerung des Körpergewichts, das aus fetter Masse besteht.
Nach Ansicht der Wissenschaftler ist der Schlüsselfaktor im Diätaufbau, daß die französische Diät und so die Mittelmeerdiät aus höheren Einlässen der Nahrungsmittel bestehen, die omega-3s als die amerikanische Diät enthalten. Mit anderen Worten enthalten ihre Diäten ein besseres (niedrigeres) omega-6 zum Verhältnis omega-3 als die amerikanische Diät. Und der ist der Schlüssel. Einer der Hauptgründe, die Amerikaner unterere Einlässe von omega-3s haben, ist wegen ihres hohen Einlasses der verarbeiteten Nahrung. Die Nahrungsmittelverarbeitung ist- für das Entfernen einer Menge Inhalt omega-3 von der Nahrung groß verantwortlich.
Andererseits sind die französischen und Mittelmeerdiäten an vollständige Nahrungsmittel, frische Obst und Gemüse reichlich vorhandener. Und so ist ihr Einlaß von omega-3s beträchtlich höher. Zusätzlich essen die Leute von Kreta 10mal mehr Fische (reiche Quelle von omega-3s) als Amerikaner. Andere wichtige Quellen von omega-3s in der Mittelmeerdiät waren: fischen Sie, Purslane (wilder Betriebshöhe im Inhalt omega-3), Walnüsse, Feigen und viele ungereinigte Kohlenhydrate. Übrigens wird die reichlich vorhandenste Quelle von omega-3s nach rechts hier in Nordamerika gefunden, und das ist Leinsamen Öl.
Wie wir sehen können, handhaben zwei unterschiedliche Kulturen, gesuender und dünner Amerikaner beim Essen des Nahrungsmittel-, die fettreiches, Kohlenhydrat- und enthalten Proteingehalts als nördlich zu bleiben. Die Schlüsselunterschiede sind, daß ihre Diäten ungereinigtere Nahrungsmittel enthalten; sie bestehen aus Nahrungsmitteln von allen Nahrungsmittelgruppen und haben mehr Vielzahl. Infolgedessen haben sie höhere Einlässe von omega-3s (niedrigeres omega-6: Verhältnis omega-3) als andere westliche Kulturen. Zusätzlich sind beide diese Gruppen Leute physikalisch aktiv als Amerikaner.
Jetzt können Sie jene Turnschuhe und Weg (oder Stoß) zum Supermarkt für ein neues Versorgungsmaterial frische gesunde Nahrung an setzen.
Refernces:
1. wirdhttp://www.jacn.org?Postprandial Thermogenesis 100% auf einem Hoch-Protein, Niedrig-Fette Diät gegen ein Hoch-Kohlenhydrat, Niedrig-Fette Diät in den gesunden, jungen Frauen erhöht, zurückgeholt Juni 10 2005 von http://www.jacn.org/cgi/content/full/21/1/55
2. http://www.sciencedaily.com?Healthy Diäten benötigen Fett, entsprechend neuer Studie?, zurückgeholt Juni 22 2005 von http://www.sciencedaily.com/releases/1998/04/980424031929.htm
3. Parrish et al.. "diätetischer Fisch ölt Begrenzung Fettgewebehypertrophie in den Ratten." Metabolismus, Mrz 1990, 39(3):217-9
4. Parrish et al.. "diätetische Fischöle ändern adipocyte Struktur und Funktion." J Zelle Physiologie, Sept 1991, 148(3)
5. Baillie RA, et al.. "beigeordnete Induktion der peroxisomal Acyl-CoA Oxydase und UCP-3 durch diätetische Fische ölen: eine Einheit für verringerte Körperfettabsetzung." Prostaglandine Leukot Wesentliche Fettsäuren, Mai 1999, 60(5-6)
Über den Autor:
John Tiniakos bildet Gewichtverlust einfachere durchgehende nachgewiesene Gewichtverlustmethoden mit Informationen und Analyse von den Welten, die Wissenschaftler führen. Zu mehr Information und zu seinem freien Monatsrundschreiben zu unterzeichnen, das einschließt, wertvoll, besuchen aktuelle Spitzen auf Diät, Gewichtverlust und Gesundheit http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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