Gesundes Essen für Vegetarier und vegans
Studie nach Studie hat den Wert einer ausgewogenen Diät zur guten Gesundheit aufgedeckt. Eine ausgewogene Diät essend, kann eine, die in allen verschiedenen Mineralien und in Vitaminen reich ist, die für einen gesunden Körper benötigt werden, eine Herausforderung für Vegetarier und vegans durchaus darstellen.
Das ist, weil, eine gute ausgewogene Diät in Ermangelung von einer gesamten Nahrungsmittelgruppe, wie Fleisch und Geflügel beizubehalten, schwierig sein kann. Fleisch und andere Tierprodukte enthalten bedeutende Mengen der wichtigen Nährstoffe, wie Protein, Kalzium und B Vitamine.
Vegan Diäten stellen ein sogar größeres Problem dar, da vegans ein Schritt weit gehen und Milchprodukte und Eier sowie Fleisch beseitigen. Vegans insbesondere haben häufig Mühe, das Vitamin B12 zu erhalten, das sie benötigen und auf Vitaminergänzungen für diesen wichtigen Nährstoff häufig bauen müssen.
Selbstverständlich, das nicht bedeutet, daß Vegetarier und vegans nicht gute Gesundheit genießen können. Viele Vegetarier und vegans können und genießen Niveaus der Gesundheit viel besser als ihre fleischfressenden Gleichen. Es bedeutet einfach, daß Vegetarier ein wenig genauere Aufmerksamkeit auf ihre diätetischen Notwendigkeiten lenken müssen, und auf dem Ausblick für Zeichen der diätetischen Mängel zu sein. Der Schlüssel zu einem gesunden Vegetarier oder zu einer vegan Diät, wie mit allen Arten Diäten, Mäßigung übt, eine Vielzahl der Nahrungsmittel ißt und Ernährungsnotwendigkeiten in der Balance hält.
Einer der am häufigsten zitierten Interessen durch Familie Mitglieder und der Freunde der Vegetarier und der vegans ist, wie sie das Protein erhalten, das sie von einer Diät benötigen, die vom Tierfleisch leer ist. Jedoch genügendes Protein ist zu erhalten normalerweise nicht ein Interesse für Vegetarier, da amerikanischste Diäten neigen, mehr Protein, als zu enthalten sie benötigen.
Vegetarier, die Milchprodukte essen, können das ganzes Protein, das sie von den Milchprodukten, benötigen von Sojabohnenöl gegründeten Produkten und von den Bohnen, von den Nüssen, von den Linsen und von den Samen erhalten. Es gibt viele nicht Tierproteinquellen, so die meisten Vegetarier sollte nicht ein Problem haben, genügendes Protein zu erhalten.
Sogar vegans, die alle gegründeten Tierprodukte, sogar Milch und Milchprodukte vermeiden, gewöhnlich haben nicht ein Problem mit Proteinmangel. Das ist, weil Nüsse, Samen, Linsen, Pintobohnen, aufgeteilte Erbsen, Soyabohnen, Kichererbsebohnen, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, weiße Bohnen, weiße Bohnen und viel mehr alle Lose Protein haben.
Vegan Mahlzeiten sind häufig im Tofu und in anderen Sojabohnenöl gegründeten Produkten reich, und diese Produkte enthalten genügendes Protein, um die Bedürfnisse der meisten vegans zu erfüllen. Zusätzlich sind die vielen Bohne gegründeten vegan Rezepte ausgezeichnete Proteinquellen. Zum Beispiel enthält eine Schale gekochte Bohnen die gleiche Menge des Proteins wie eine zwei-Unze-Umhüllung des Fleisches.
Wie mit Protein, sind Ernährungsmängel im Allgemeinen ohne mehr Interesse zu den Vegetariern, als sie zur allgemeinen Bevölkerung sind. Vegetarier, die einer ausgeglichenen folgen, nahrhaften Diät sollten kein Problem haben, ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.
Vegans andererseits, sind empfindlilcher als Vegetarier gegen Ernährungsmängel, besonders Vitamin B12, Kalzium und Vitamin D. Das ist, weil die Sourceschaltungen dieser wichtigen Nährstoffe alles gegründete Tier, entweder Fleisch oder Milchprodukte sind.
Dieser drei Nährstoffe ist das härteste, auf einer vegan Diät zu ersetzen Vitamin B12. Die Primärquellen des Vitamins B12 in der Diät sind alles gegründete Tier. Aus diesem Grund werden vegans im Allgemeinen, Ergänzung des Vitamins B12 zu nehmen, geraten oder Nahrungsmittel zu essen, die mit Vitamin B12 verstärkt worden sind. Es gibt eine Anzahl von solchen Nahrungsmitteln auf dem Markt, einschließlich Ernährungshefe- und Sojabohnenölmilch.
Kalzium ist auch ein Interesse für vegans, da die Primärquellen des diätetischen Kalziums Milch und andere Milchprodukte sind. Wieder verstärkte Kalzium Nahrungsmittel wie etwas Sojabohnenölmilch und bestimmte Getreide sind zum Beibehalten einer gesunden vegan Diät wichtig. Dasselbe ist von Vitamin D, ein anderer hauptsächlich gegründeter Tiernährstoff zutreffend.
Das Endergebnis ist, daß es möglich ist, ausgezeichnete Gesundheit beim Vermeiden des Fleisches und der Milchprodukte beizubehalten. Der Schlüssel soll einer gut ausgewogenen Diät folgen, viel der Übung erhalten, und intelligente Nahrungsmittelwahlen treffen.
Über den Autor:
Zaak O'Conan entdeckt und stellt nützliche Informationen über dar, wie man Ihr Leben, Körper und Verhältnisse erhöht und/oder repariert. Sie finden seine anderen Artikel auf essen besser und anderen Weisen, wie man Ihr Leben an http://your-health-center.com verbessert
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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