Seien Nicht Verwirrt Sie Über Niedrige Carb Diäten - 7 Erklärte Schlüsselpunkte
Mit den ganzen kontroversen von und von flockige Deutung von
Informationen, ist es kein Wunder Herrschaften dieses Durcheinanders, wenn es kommt
zum Wert und zur Sicherheit der niedrigen-carb Diäten. Es scheint wie geheizt
Debatten rasen überall!
Ob es Atkins, der Südstrand oder irgendein anderer niedriger-carb Plan ist,
so viel, wie 30 Million Amerikaner einer niedrigen-carb Diät folgen.
Fürsprecher ringen daß die hohe Menge der Kohlenhydrate in unserem
Diät hat zu zunehmende Probleme mit Korpulenz, Diabetes geführt und
andere Gesundheit Probleme. Kritiker andererseits Attribut
Korpulenz und in Verbindung stehende Gesundheit Probleme zum Überbedarf von
Kalorien von irgendeiner Quelle und Mangel an körperlicher Tätigkeit. Kritiker
drücken Sie auch Interesse daß der Mangel an Körnern, Früchte aus und
Gemüse in den Niedrigkohlenhydrat Diäten kann zu Mängel von führen
einige Schlüsselnährstoffe, einschließlich Faser, Vitamin C, Fol- Säure und
einige Mineralien.
Irgendwelche nähren, Wetter niedrig oder stark im Kohlenhydrat, können produzieren
bedeutender Gewichtverlust während der Ausgangsstadien der Diät.
Aber erinnern Sie sich, der Schlüssel zum erfolgreichen Nähren ist beim In der LageSEIN zu
verlieren Sie das Gewicht dauerhaft. Setzen Sie eine andere Weise, was die Skala tut
zeigen Sie ein Jahr, nachdem Sie weg von der Diät gegangen sind?
Lassen Sie uns sehen, wenn wir etwas von dem Geheimnis über niedriges-carb entlarven können
Diäten. Unter, ist eine Auflistung etwas relevanter Punkte, die von genommen werden
neue Studien und wissenschaftliche Literatur. Bitte kann Anmerkung dort
seien Sie die unzulänglichen Informationen, die, alle Fragen zu beantworten vorhanden sind.
- Unterschiede Zwischen Niedrigen-Carb Diäten
Es gibt viele populäre Diäten, die entworfen sind, um Kohlenhydrat zu senken
Verbrauch. Gesamtkohlenhydrat in der Diät zu verringern bedeutet das
Protein und Fett stellen eine entsprechend grössere Menge dar
von der totalkalorienaufnahme.
Atkins und Protein-Energie Diäten schränken Kohlenhydrat auf einen Punkt ein
wo der Körper ketogenic wird. Andere niedrige-carb Diäten wie
Zone und das Leben ohne Brot sind weniger einschränkend. Einige, wie
Zuckerkerle behaupten, nur Zucker und Nahrungsmittel zu beseitigen das
erhöhen Sie Blutzuckerspiegel übermäßig.
- was wir über Niedrige-Carb Diäten kennen
Fast alle Studien bis jetzt sind mit einem breitem klein gewesen
Vielzahl der Forschung Zielsetzungen. Kohlenhydrat, Kalorienaufnahme,
Diätdauer- und -teilnehmereigenschaften groß verändert.
Die meisten Studien haben bis jetzt zwei Sachen im Common: Keine von
die Studien hatten Teilnehmer mit einem Mittelalter über 53 und keinen von
die kontrollierten Studien dauerten länger als 90 Tage.
Informationen über ältere Erwachsene und langfristige Resultate sind knapp.
Viele Diätstudien können die Menge der Übung überwachen nicht und
folglich Wärmeaufwendung, während Teilnehmer nähren.
Dieses hilft, Diskrepanzen zwischen Studien zu erklären.
Der Gewichtverlust auf niedrigen-carb Diäten ist eine Funktion von Wärme
Beschränkung und Diätdauer und nicht mit verringertem Kohlenhydrat
Einlaß. Findenes dieses schlägt das, wenn Sie Gewicht verlieren möchten vor,
Sie sollten wenige Kalorien essen und über einem langen Zeitabschnitt so tun.
Wenig Beweis besteht von der weitreichenden Sicherheit von niedrigem-carb
Diäten. Trotz der medizinischen Gemeinschaftsinteressen kein kurzfristiges
schädliche Wirkungen sind auf Cholesterin, Glukose, Insulin gefunden worden
und Blut-Druck ebnet unter Teilnehmern auf den Diäten. Aber,
schädliche Wirkungen können möglicherweise nicht wegen der kurzen Periode von oben darstellen
die Studien. Forscher merken, daß Schlusses Gewicht gewöhnlich führt
zu einer Verbesserung in diesen Niveaus irgendwie und zu dieser kann versetzen
nehmen Sie verursacht um eine fettreiche Diät zu. Die lange Strecke Gewichtänderung
für die niedrigen-carb und anderen Arten von Diäten ist ähnlich.
Die meisten niedrigen-carb Diäten verursachen ketosis. Etwas von dem Potential
Konsequenzen sind Übelkeit, Erbrechen, Abdominal- Schmerz und Durcheinander.
Während der Ausgangsphase von niedrigem-carb, etwas Ermüdung nährend und
Verstopfung kann angetroffen werden. Im Allgemeinen diese Symptome
zerstreuen Sie sich schnell. Ketosis kann dem Atem ein fruchtiges auch geben
Geruch, ein wenig wie Nagel-polieren Remover (Azeton).
Niedrige-carb Diäten ermöglichen nicht dem Verbrauch von mehr Kalorien
als andere Arten Diäten, wie häufig berichtet worden ist. Eine Kalorie
ist eine Kalorie und sie macht nicht Wetter aus, das sie von kommen
Kohlenhydrate oder Fett. Studie Diskrepanzen sind das Resultat wahrscheinlich
von unbeaufsichtigten Umständen; d.h. Diätteilnehmer, die betrügen
auf Kalorieverbrauch brannten Kalorien während der Übung oder irgendwie
Zahl anderer Faktoren. Die Austritt Rate für strenges (d.h. kleiner
als 40 Gramm CHO/day) niedrige-carb Diäten ist verhältnismäßig hoch.
Was Sollten Sie Tun? - es gibt 3 wichtige Punkte, die ich möchte
nochmals betonen:
- die weitreichende Erfolgrate für die niedrigen-carb und anderen Arten von
Diäten ist ähnlich.
- trotz ihrer Popularität, bestehen wenig Informationen von
langfristige Wirksamkeit und Sicherheit der Niedrigkohlenhydrat Diäten.
- strenge niedrige-carb Diäten sind normalerweise nicht als Normal stützbar
Weise des Essens. Langeweile überwindt normalerweise willpower.
Sie liegt auf der Hand, nachdem sie mehr das Thema wiederholt haben, dieses, gut entworfen
und gesteuerte Studien sind erforderlich. Es gibt gerade nicht eine Menge gutes
Informationen vorhanden, besonders hinsichtlich der weitreichenden Effekte.
Strenge niedrige-carb Diäten produzieren ketosis, das ein anormales ist und
möglicherweise stressvoller metabolischer Zustand. Unter einigen Umständen
dieses konnte Gesundheit bezogene Komplikationen verursachen.
Die Diät, die Sie wählen, sollte eine Blaupause während einer Lebenszeit von sein
besseres Essen, nicht gerade ein schneller Gewichtverlustplan, zum Ihr zu erreichen
Gewichtziel. Wenn Sie nicht sich sehen können, zu essen vorgeschrieben
Nahrungsmittel länger als einige Tage oder eine Woche, dann Wahrscheinlichkeiten sind es ist nicht
die rechte Diät. Zu diesem Zweck einer fetten Diät gemäßigt niedrig folgend
mit einer gesunden Balance des Fettes, des Proteins, des Kohlenhydrats und des anderen
Nährstoffe ist vorteilhaft.
Wenn Sie entscheiden, einem niedrigen-carb Plan zu folgen, erinnern Sie sich an sicheres das
diätetische FetteSIND mit Verkleinerung der Krankheit verbunden. Nahrungsmittel hoch
in ungesättigten Fetten, denen von den Transport-fetthaltigen Säuren wie frei seien Sie
Olivenöl, Fische, flaxseeds und Nüsse werden gegenüber Fetten von bevorzugt
tierischer Ursprung.
Sogar Förderer der Atkins Diät sagen jetzt Leute auf ihrem Plan
Begrenzung die Menge des roten Fleisches und des gesättigten Fettes sie wenn, essen.
Atkins Repräsentanten erklären medizinischen Fachkräften, die nur
20 Prozent Kalorien eines Diätetikers sollten von gesättigtem Fett kommen
(d.h. Fleisch, Käse, Butter). Diese Änderung kommt als Atkins Gesichter
Konkurrenz von anderen populären niedrigen-carb Diäten, die kleiner verlangen
gesättigtes Fett, wie der Südstranddiätplan. Niedrig-carb
das Nähren sollte nicht als Lizenz betrachtet werden, sich auf Rot zu sättigen
Fleisch!
Eine andere Alternative "zum strengen" niedrigen-carb Nähren würde geben sollen
herauf etwas von den schlechten Kohlenhydrat Nahrungsmitteln aber nicht "Throw aus dem Baby
mit dem Badewasser ". Das heißt, Nahrungsmittel hoch, in verarbeitet
Zucker, Imbisse und weißes Brot würden, aber Nahrungsmittel stark vermieden
in den komplizierten Kohlenhydraten wie Frucht, Kartoffeln und vollständiges
Körner, behalten.
Die Informationen, die in diesem Artikel enthalten werden, sind zu den pädagogischen Zwecken
nur und soll nicht irgendwelche medizinisch bestimmen, behandeln oder kurieren
Krankheit. Beraten Sie einen Gesundheitspflegepraktiker, vor irgendwie anfangen
Gesundheitspflegeprogramm.
Über den Autor:
Emily Clark ist Herausgeber an den Lebensstil Gesundheit Nachrichten und an den medizinischen Gesundheit Nachrichten
wo Sie den aktuellsten Rat und die Informationen an finden können
viele medizinische, Gesundheit und Lebensstil Themen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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