Gesunder Menschenverstand Über Niedrige Carb Diäten
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Mit den ganzen kontroversen von und von flockige Deutung der Informationen, ist es kein Wunder, das Durcheinander regiert, wenn es zum Wert und zur Sicherheit der niedrigen-carb Diäten kommt. Es scheint wie geheizte Debatten rast überall!
Ob es Atkins, der Südstrand oder irgendein anderer niedriger-carb Plan ist, so viel, wie 30 Million Amerikaner einer niedrigen-carb Diät folgen.
Fürsprecher ringen, daß die hohe Menge der Kohlenhydrate in unserer Diät zu zunehmende Probleme mit Korpulenz, Diabetes und anderen Gesundheit Problemen geführt hat. Kritiker, andererseits, Attributkorpulenz und in Verbindung stehende Gesundheit Probleme zum Überbedarf von Kalorien von irgendeiner Quelle und zum Mangel an körperlicher Tätigkeit. Kritiker drücken auch Interesse aus, daß der Mangel an Körnern, Früchten und Gemüse in den Niedrigkohlenhydrat Diäten zu Mängel einiger Schlüsselnährstoffe, einschließlich Faser, Vitamin C, Fol- Säure und einige Mineralien führen kann.
Irgendwelche nähren, Wetter niedrig oder stark im Kohlenhydrat, können bedeutenden Gewichtverlust während der Ausgangsstadien der Diät produzieren. Aber erinnern Sie sich, der Schlüssel zum erfolgreichen Nähren ist beim In der LageSEIN, das Gewicht dauerhaft zu verlieren. Eine andere Weise, was setzte die Skala zeigt ein Jahr, nachdem sie weg von der Diät gegangen war?
Lassen Sie uns sehen, wenn wir etwas von dem Geheimnis über niedrige-carb Diäten entlarven können. Unter, ist eine Auflistung etwas relevanter Punkte, die von den neuen Studien und von der wissenschaftlichen Literatur genommen werden. Bitte kann Anmerkung dort die unzulänglichen Informationen sein, die, alle Fragen zu beantworten vorhanden sind.
- Unterschiede Zwischen Niedrigen-Carb Diäten
Es gibt viele populäre Diäten, die entworfen sind, um Kohlenhydratverbrauch zu senken. Gesamtkohlenhydrat in der Diät zu verringern bedeutet, daß Protein und Fett eine entsprechend grössere Menge der totalkalorienaufnahme darstellen.
Atkins und Protein-Energie Diäten schränken Kohlenhydrat auf einen Punkt ein, in dem der Körper ketogenic wird. Andere niedrige-carb Diäten wie die Zone und das Leben ohne Brot sind weniger einschränkend. Einige, wie Zuckerkerle behaupten, nur Zucker und Nahrungsmittel zu beseitigen, die Blutzuckerspiegel übermäßig erhöhen.
- was wir über Niedrige-Carb Diäten kennen
Fast alle Studien bis jetzt sind mit einer breiten Vielzahl der Forschung Zielsetzungen klein gewesen. Kohlenhydrat, Kalorienaufnahme, Diätdauer und Teilnehmereigenschaften groß verändert.
Die meisten Studien haben bis jetzt zwei Sachen im Common: Keine der Studien hatten Teilnehmer mit einem Mittelalter über 53 und keinen der kontrollierten Studien, die länger als 90 Tage gedauert wurden.
Informationen über ältere Erwachsene und langfristige Resultate sind knapp.
Viele Diätstudien können die Menge von Übung und folglich von Wärmeaufwendung überwachen nicht, während Teilnehmer nähren. Dieses hilft, Diskrepanzen zwischen Studien zu erklären.
Der Gewichtverlust auf niedrigen-carb Diäten ist eine Funktion der Wärmebeschränkung und der Diätdauer und nicht mit verringertem Kohlenhydrateinlaß. Findenes dieses schlägt vor, daß, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, Sie wenige Kalorien essen und über einem langen Zeitabschnitt so tun sollten.
Wenig Beweis besteht von der weitreichenden Sicherheit der niedrigen-carb Diäten. Trotz der medizinischen Gemeinschaftsinteressen sind keine kurzfristigen schädlichen Wirkungen auf Cholesterin, Glukose, Insulin und Blut-Druck Niveaus unter Teilnehmern auf den Diäten gefunden worden. Aber, schädliche Wirkungen können möglicherweise nicht wegen der kurzen Periode der Studien oben darstellen. Forscher merken, daß Schlusses Gewicht gewöhnlich zu eine Verbesserung in diesen Niveaus irgendwie führt, und dieses kann eine Zunahme versetzen, die durch eine fettreiche Diät verursacht wird. Die lange Strecke Gewichtänderung für die niedrigen-carb und anderen Arten von Diäten ist ähnlich.
Die meisten niedrigen-carb Diäten verursachen ketosis. Einige der möglichen Konsequenzen sind Übelkeit, Erbrechen, Abdominal- Schmerz und Durcheinander. Während der Ausgangsphase von niedrigem-carb kann das Nähren von von etwas Ermüdung und von von Verstopfung angetroffen werden. Im Allgemeinen zerstreuen sich diese Symptome schnell. Ketosis kann dem Atem einen fruchtigen Geruch, ein wenig wie auch geben Nagel-polieren Remover (Azeton).
Niedrige-carb Diäten ermöglichen nicht dem Verbrauch von mehr Kalorien als andere Arten Diäten, wie häufig berichtet worden ist. Eine Kalorie ist eine Kalorie und sie macht nicht Wetter aus, das sie von den Kohlenhydraten oder vom Fett kommen. Studie Diskrepanzen sind das Resultat der unbeaufsichtigten Umstände wahrscheinlich; nähren Sie d.h. Teilnehmer, die auf Kalorieverbrauch, den Kalorien, die während der Übung gebrannt werden, oder jeder möglicher Zahl anderer Faktoren betrügen. Die Austritt Rate für strenge (d.h. weniger als 40 Gramm CHO/day) niedrige-carb Diäten ist verhältnismäßig hoch.
Was Sollten Sie Tun? - es gibt 3 wichtige Punkte, die ich nochmals betonen möchte:
- die weitreichende Erfolgrate für die niedrigen-carb und anderen Arten von Diäten ist ähnlich.
- trotz ihrer Popularität, bestehen wenig Informationen von der langfristigen Wirksamkeit und Sicherheit des Niedrigkohlenhydrats nährt.
- strenge niedrige-carb Diäten sind normalerweise nicht als normale Weise des Essens stützbar. Langeweile überwindt normalerweise willpower.
Sie liegt auf der Hand, nachdem sie mehr das Thema wiederholt haben, dieses, gut entworfen und kontrollierte Studien sind erforderlich. Es gibt gerade nicht eine Menge gute Informationen vorhanden, besonders hinsichtlich der weitreichenden Effekte. Strenge niedrige-carb Diäten produzieren ketosis, das ein anormaler und möglicherweise stressvoller metabolischer Zustand ist. Unter einigen Umständen konnte dieses Gesundheit verursachen bezogene Komplikationen.
Die Diät, die Sie wählen, sollte eine Blaupause während einer Lebenszeit von besser essen, nicht gerade ein schneller Gewichtverlustplan sein, zum Ihres Gewichtziels zu erreichen. Wenn Sie nicht sich sehen können, die vorgeschriebenen Nahrungsmittel länger zu essen als einige Tage oder eine Woche, dann sind Wahrscheinlichkeiten es ist nicht die rechte Diät. Zu diesem Zweck einer fetten Diät mit einer gesunden Balance des Fettes, Protein, Kohlenhydrat und anderen Nährstoffen gemäßigt niedrig ist zu folgen vorteilhaft.
Wenn Sie entscheiden, einem niedrigen-carb Plan zu folgen, erinnern Sie daran, daß bestimmte diätetische Fette mit Verkleinerung der Krankheit verbundenSIND. Die Nahrungsmittel, die in ungesättigten Fetten hoch sind, die von den Transport-fetthaltigen Säuren wie Olivenöl frei sind, in den Fischen, in den flaxseeds und in den Nüssen werden gegenüber Fetten vom tierischen Ursprung bevorzugt.
Sogar Förderer der Atkins Diät sagen jetzt, daß Leute auf ihrem Plan die Menge des roten Fleisches und des gesättigten Fettes begrenzen sollten, die sie essen. Atkins Repräsentanten erklären medizinischen Fachkräften, die nur 20 Prozent Kalorien eines Diätetikers von gesättigtem Fett (d.h. Fleisch, Käse, Butter) kommen sollten. Diese Änderung kommt, während Atkins Konkurrenz von anderen populären niedrigen-carb Diäten, die weniger gesättigtes Fett verlangen, wie den Südstranddiätplan gegenüberstellt. Das Niedrige-carb Nähren sollte nicht als Lizenz betrachtet werden, sich auf rotem Fleisch zu sättigen!
Eine andere Alternative "zum strengen" niedrigen-carb Nähren würde einige der schlechten Kohlenhydratnahrungsmittel oben geben sollen, aber nicht "werfen Sie aus dem Baby mit dem Badewasser". Das heißt, würden die Nahrungsmittel, die in verarbeitetem Zucker, in den Imbissen und im weißen Brot hoch sind, vermieden, aber Nahrungsmittel stark in den komplizierten Kohlenhydraten wie Frucht, Kartoffeln und die vollständigen Körner, behalten.
Über den Autor:
Paul Buckley ist ein professionelles Versuchs, wer Artikel, Spitzen und Betriebsmittel zu seinen Lesern als Nebenerwerb zur Verfügung stellt. Ein Eingeborener von Boston, liegt er momentan in den südöstlichen US. http://www.healthydietzone.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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