Kohlenhydrate: Was Sie wissen müssen
Dieses erschrickt mich zum Tod, jeden Tag, den Sie hinunter die Straße gehen, es immer offensichtlicher wird, daß die durchschnittliche Person größer wird und diese Tendenz sich neue übermäßigjahre entwickelt hat. Warum sind sie Werden dicker? Sind hier etwas Gründe...
? Weniger beiläufige Tätigkeit
? Automatisierter und automatisierter Lebensstil
? Längere Arbeitsstunden und weniger Freizeit
? Erhöhter Verbrauch von
verarbeitete Nahrungsmittel
? Unsere Nahrungsmittelumhüllungen sind- größer
als überhaupt
Sein überladen oder beleibt, hat jetzt von einer Sozialbeeinträchtigung und von einer inländischen Verlegenheit auf eine amtliche Krankheit bewogen. Die amerikanische Herz-Verbindung hat Korpulenz ist eine Hauptgefahr für Herzkrankheit verkündet.
Korpulenz selbst ist ein Major und eine gefährliche Epidemie geworden. Mehr als 70% von US Erwachsenen sind überladen und diese Abbildung erhöht schnell sich.
Was die meisten Leute tun, um ihren Körper von unerwünschtem Fett zu reinigen? Sie nähren! Das Nähren ist jetzt eine Trillion-Dollar-Industrie und gerade über jeden Monat wird eine neue Diät verkündet.
Wenn Sie Gewichtprobleme haben, wie Sie eine Diät finden, die sicher stützbar ist, wirkungsvoll und?
Was Sie, ist der Versuch, zum einer Diät zu finden, die eine Vielzahl der Nahrungsmittel einschließt, denen Sie leben können mit
bequem. Sie müssen eine langfristige Ansicht nehmen und viel der Übung einschließen.
Eine gute Diät ist eine, die alle wesentlichen von und von Mineralien liefert, und ist nicht im Fett oder im Protein hoch.
Eine Forschung auf dem Gebiet einer Leute, die erfolgreich eine Menge Gewicht verloren und sie weg von der langen Bezeichnung gehalten haben, zeigt, daß die beträchtliche Majorität folgte, indem er eine niedrige fette Diäthöhe mit der Faser verbrauchte, die mit Stärke Training und Herzgefäß- Tätigkeit verbunden wird.
Seien Sie von den Diäten das vorsichtig
? Verbieten Sie eine spezifische Nahrungsmittelgruppe
? Versprechen Sie eine schnelle Verlegenheit
? Ersetzen Sie eine ausgeglichene Mahlzeit mit a
trinken Sie oder ein Schnellimbiß
? Bilden Sie die gegründeten Empfehlungen
auf einzelnen Studien
? Bilden Sie Empfehlungen zu helfen zu verkaufen
ein einzelnes Produkt
Übergewicht sieht nicht und noch Wille Nacht aus, den es über Nacht verschwindet! Tatsächlich, schneller Sie Gewicht verlieren, sind Sie, anzuhäufen zerstoßen zurück an das wahrscheinlicher.
Suchen Sie ein Programm aus, das Ihnen hilft, langfristige Körperfettverluste beizubehalten, indem es erreichbare Lösungen wie ein Programm zur Verfügung stellt, das Lebensstil Änderungen, das gesunde Essen und regelmäßige Übung fördert.
Regelmäßige Übung ist (d.h. Stärke Training) da es Fett brennt, auflädt Ihr wichtig
Metabolismus und erhöht auch Ihre Energieniveaus. Diätetische Änderungen können zu Initiale führen
belasten Sie Verlust, aber dieses ist nur für die kurze Bezeichnung. Übung ist für beibehaltenen Gewichtverlust für die lange Bezeichnung wesentlich.
Lassen Sie uns jetzt genau betrachten welche Nahrung und dann Sie besteht, hat eine gute Idee von was, in Ihrem täglichen Essenplan zu suchen. Erstens benötigen wir eine breite Strecke der Nährstoffe, verschiedene Funktionen für ein gesundes Leben durchzuführen.
Diese Nährstoffe schließen Kohlenhydrate, Proteine und Fett mit ein und sind alles Geschenk in der Nahrung, die wir auf einer täglichen Grundlage essen.
Die Nahrungsmittel, die diese Nährstoffe enthalten, sind Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Gemüse, Früchte, Milchprodukte und Fleischnahrungsmittel (Fische, Fleisch und Geflügel).
Wir benötigen alle diese Nährstoffe zu leben und vorwärtszukommen und da wir sie durch die Nahrung empfangen, essen wir, muß unsere Nahrung und in den korrekten Anteilen gut ausgeglichen werden.
Nahrung ist ein Kraftstoff; der Körper erfordert diesen Kraftstoff für Energie, die in den Fetten, im Kohlenhydrat und im Protein gemessen wird.
Jeder dieser Nährstoffe liefert unterschiedliche Mengen Energie und diese werden in den Kalorien gemessen.
Nährkalorien pro Gramm
Kohlenhydrat 4
Protein 4
Fett 9
Lassen Sie uns Kohlenhydrate zuerst betrachten, Kohlenhydrat-Versorgungsmaterial-Energie nach unserem Körper, stellen sie Faser für die Verhinderung der Krankheit und des Geschmacks zur Verfügung und masern zur Nahrung. Sie werden in den Getreide, in den Kartoffeln, in den Obst und Gemüse in gefunden.
Sie kommen in zwei grundlegende Formen, einfach und kompliziert. Einfache carbs werden leicht durch ihren Geschmack gekennzeichnet und sind süß. Komplizierte carbs, wie Kartoffeln sind zu den Geschmackknospen angenehm, aber sind nicht süß.
Sie werden dann in zwei Gruppen, in hohe Faser und in niedrige Faser geteilt.
Hoch-Faser Nahrungsmittel sind die gesuendesten Wahlen für Nahrung und der Einlaß dieser NahrungsmittelIST mit einer niedrigeren Ausdehnung des Krebses und des Diabetes verbunden. Kohlenhydrate liefern die Art der Kalorien, die leicht während der Herzgefäß- Übung gebrannt werden.
Sie werden häufig falsch gefürchtet und geerwogen zu mästen, aber der wichtigste Faktor in der Gewichtsteuerung gleicht die Energie (Kalorien) verbraucht aus.
Erinnern Sie bitte sich:
Energie ist innen mehr als Energie aus = Gewichtgewinn
Energie ist innen Energie aus = Gewichtwartung gleich
Energie ist innen kleiner als Energie aus = Gewichtverlust
Unterschiedliche Nahrungsmittel beeinflussen die Fähigkeit, auf unterschiedlichen Niveaus zu trainieren. Hohe Niveaus der Übung (cardio und des Stärke Trainings) erfordern Kohlenhydrat als Kraftstoffquelle; auf untereren Niveaus ist sie fett.
Ein Mangel an Kohlenhydrat in der Diät führt zu Ermüdung, die Unfähigkeit zu trainieren
effektiv und überschüssiger fetter Verbrauch. Wenn unsere Nahrung verdaut wird, sind Kohlenhydrate defekter Abstieg in einfachen Zucker.
Dieser Zucker wird durch den Körper aufgesogen und benutzt durch die Muskeln oder gespeichert als Glycogen in den Muskeln und in der Leber. Während unsere Glycogenspeicherkapazität begrenzt ist, muß Kohlenhydrat durch die Nahrungsmittel fortwährend aufgeschichtet werden, die wir essen.
Aber der Körper hat eine unbegrenzte Speicherkapazität für Fett!
Die durchschnittliche Person ist zu den Faddiäten und zum extremen nährenden Verhalten extrem verletzbar. Die niedrige Kohlenhydratdiät ist einer der neuesten Essenpläne, zum der Straßen zu schlagen.
Dieser gegenwärtige Diätverrücktheit ist sehr populär, aber es gibt die sichereren und wirkungsvolleren Methoden, die auf wissenschaftlicher Forschung basieren, um Körperfettniveaus zu verringern.
Das niedrige Kohlenhydratnähren ist einfach falsch.
Warum ist dieses? Gerade während ein Auto besser auf einen bestimmten Kraftstoff läuft, tut so den menschlichen Körper. Leider sind die neuesten Niedrigkohlenhydrat Faddiäten nicht die Kraftstoffmischung, die der menschliche Körper entworfen war, um an laufen zu lassen.
Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm, während Fette 9 Kalorien pro Gramm enthalten. Für Gewichtverlust soll die Priorität Gesamtkalorieeinlaß verringern. Das Verringern der Menge des Fettes in der Diät unterscheidet größte, bezüglich, Gesamttäglichen Kalorieeinlaß und folglich Gewichtverlust zu verringern.
Kohlenhydrateinlaß mästet nicht, überschüssiger Kalorieeinlaß mästet.
Wenn Sie genügende Kohlenhydrate nicht in Ihrer Diät haben, erfahren Sie:
? Ermüdung wegen der niedrigen Blutzuckerspiegel
unzulänglicher Einlaß der Vitamine und der Mineralien
? Niedriger Fasereinlaß, der beeinflussen kann
Stuhlgänge
? ' schlechter ' Atem wegen der Zusammenbruchprodukte der Fette
(benannt Ketone)
Das Endergebnis für Kohlenhydrate und Gewichtverlust ist:
? Versuchen Sie, Kohlenhydrateinlaß auszugleichen
mit Bewegungsstufen
? Behalten Sie Energieniveaus vorbei bei
Essen der reichen Nahrungsmittel des Kohlenhydrats regelmäßig
? Reiche Nahrungsmittel des Kohlenhydrats sind normalerweise innen niedrig
Fett und Nährstoff-reiches
Ein reales Gewichtverlustprogramm schließt alle Nahrungsmittelgruppen, Stärke Training und niedrige Aerobics, eine geringfügige Abnahme an Ihren täglichen Kalorieniveaus und ein Programm ein, die für das Leben gefolgt werden können.
Als schlußfolgerung hilft der Versuch, zum einer ausgewogenen Diät, eine ausgeglichene Vielzahl der Nahrungsmittel essend zu erzielen Ihnen, groß zu fühlen jeden Tag, bessere langfristige Gesundheit sicherzustellen und Gewichtsteuerung zu verbessern
Über den Autor:
Gary Matthews ist der Autor des populärer Eignung eBooks Höchstgewicht-Verlust-und Höchstgewicht-Gewinnes. Besuchen Sie bitte http://www.maximumfitness.comright jetzt für Ihre ' freien ' Gewichtverlust- oder -muskelgebäude Ekurse.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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