Vereinheitlichte Theorie des Randes von Nahrung für Gewicht-Verlust-und Muskel-Gewinn
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Wenn Leute die Bezeichnung vereinheitlichte Theorie, einige Male, die die großartige vereinheitlichte Theorie genannt werden, oder sogar "Theorie von alles hören," sie vermutlich an sie in Physik ausgedrückt, in der eine vereinheitlichte Theorie denken, oder die einzelne Theorie, die zum Definieren der Natur der Verwandtschaft unter den Kern-, elektromagnetischen und Gravitationskräften fähig ist, würde scheinbar inkompatible Aspekte von verschiedenem auffangen Theorien, um einen einzelnen kompletten Satz Gleichungen zu verursachen versöhnen.
Solch eine Theorie könnte alle Geheimnisse von Natur und von Universum selbst oder als theoretischer Physiker Michio Katu möglicherweise entriegeln, setzt es "eine Gleichung ein den Zoll lang, der uns erlauben würde, den Verstand des Gottes zu lesen." Das ist, wie wichtige vereinheitlichte Theorien sein können. Jedoch müssen vereinheitlichte Theorien nicht solche heady Themen wie Physik oder die Natur des Universums selbst beschäftigen, aber können an den weit weltlicheren Themen, in diesem Fall Nahrung zugetroffen werden.
Unabhängig davon das Thema sucht eine vereinheitlichte Theorie, wie oben gesättigt worden, scheinbar inkompatible Aspekte der verschiedenen Theorien zu erklären. In diesem Artikel versuche ich, die scheinbar inkompatiblen oder entgegensetzenden Ansichten betreffend sind Nahrung nämlich was zu vereinheitlichen vermutlich die längste laufende Debatte in den Ernährungswissenschaften ist: Kalorien gegen Makronährstoffe.
Eine Schule, würde ich die ' alte Schule ' von Nahrung sagen, Gewichtverlust- oder Gewichtgewinn ist ganz über Kalorien beibehalte, und "eine Kalorie ist eine Kalorie," keine Angelegenheit die Quelle (z.B., carbs, Fette oder Proteine). Sie gründen ihre Position auf verschiedenen Linien des Beweises, um zu dieser Zusammenfassung zu kommen.
Die andere Schule, würde ich mehr die ' neue Schule ' des Gedankens auf der Ausgabe, würde angeben benennen, daß die Gewinnung oder das Schlusse Gewicht wirklich ungefähr ist, von wo die Kalorien (z.B., carbs, Fette und Proteine) kommen, und von daß Vorschriften Verlust- oder Gewichtgewinn belasten. Bedeuten, glauben sie, die "Kalorie sind Beschwörungsformel einer Kalorie" der alten Schule sind falsch. Sie kommen auch zu dieser Zusammenfassung mit verschiedenen Linien des Beweises.
Dieses ist eine fortwährende Debatte zwischen Leuten in auffangen von Nahrung, Biologie, Physiologie und vielen anderen Disziplinen, für Dekaden gewesen. Das Resultat, von dem hat zu das Widersprechen Rat und viel Durcheinander durch die Öffentlichkeit geführt, viele medizinische Fachleute und andere Gruppen nicht erwähnen.
Bevor ich irgendwie weiter gehe, zwei Schlüsselpunkte, die wesentlich, über jede mögliche vereinheitlichte Theorie zu verstehen sind:
Eine gute vereinheitlichte Theorie ist einfach, kurz, und verständlich sogar, Leute zu legen. Jedoch unter oder hinter dieser Theorie, häufig sind viele Informationen, die viele Volumen Bücher aufnehmen können. So denn ich, alle Informationen würde zu umreißen, die ich gepflegt habe, zu diesen Zusammenfassungen zu kommen, ein großes Buch nehmen, wenn nicht mehrere und ist über dem Bereich dieses Artikels hinaus weit.
Eine vereinheitlichte Theorie wird häufig von irgendeinem Theoretiker vorgeschlagen, bevor sie durch körperlichen Beweis sogar nachgewiesen werden oder völlig gestützt werden kann. Über Zeit, unterschiedlichen Linien des Beweises, ob sie mathematisch ist, körperlich, etc. stützt die Theorie und verfestigt folglich sich diese Theorie als seiend korrekt, oder anhaltende Linien des Beweises stellt dar, daß die Theorie verbessert werden muß oder einfach falsch ist. Ich glaube, daß es jetzt mehr gibt, als genügend Beweis an diesem Punkt, zum einer vereinheitlichten Theorie von Nahrung und der fortfahrenden Linien des Beweises zu geben (mit einigen möglichen Neuausgaben) fortfährt sich die Theorie als Tatsache zu verfestigen.
"eine Kalorie ist eine Kalorie"
Die alte Schule von Nahrung, die häufig die meisten Ernährungssachversta5ndiger miteinschließt, ist eine Kalorie ist eine Kalorie, wenn sie zur Gewinnung oder zu Schlussem Gewicht kommt. Daß Gewichtverlust- oder Gewichtgewinn ist ausschließlich eine Angelegenheit von "Kalorien innen, Kalorien heraus." Übersetzt, wenn Sie mehr Kalorien "brennen", als Sie innen nehmen, verlieren Sie Gewicht unabhängig davon die Quelle und wenn Sie mehr Kalorien, als essen Sie weg von jedem Tag brennen, Sie der Kalorie gewinnen Gewicht, unabhängig davon die Kaloriequelle.
Diese lange vertretene und geltende Meinung von Nahrung basiert auf der Tatsache, daß Protein und carbs ca. 4 Kalorien pro Gramm enthalten und Fett ungefähr 9 Kalorien pro Gramm und die Quelle jener Kalorien nicht ausmacht. Sie gründen dieses auf den vielen Studien, das, wenn man Kalorien durch X Zahl jeden Tag verringert, Gewichtverlust ist das Resultat findet und also geht es, wenn Sie X Zahl von Kalorien hinzufügen über, was Sie jeden Tag für die Gewinnung des Gewichts verwenden.
Jedoch kann die "Kalorien in den Kalorien aus" Beschwörungsformel moderne Forschung in Betracht ziehen, die nicht dieses Fette, carbs findet und Proteine sehr unterschiedliche Effekte auf dem Metabolismus über unzählige Bahnen, wie ihre Effekte auf Hormone (z.B., Insulin, leptin, Glucagon, usw.), Effekte auf Hunger und Appetit, thermische Effekte (Hitzeproduktion), Effekte auf das Lösen der Proteine (UCPs) und 1000 andere Effekte haben, die erwähnt werden konnten.
Gleichmäßiges schlechteres, diese Schule des Gedankens kann die Tatsache in Betracht ziehen, daß nicht sogar innerhalb eines Makronährstoffes, sie unterschiedliche Effekte auf Metabolismus auch haben können. Diese Schule des Gedankens ignoriert das überhaupt Befestigungsvolumen der Studien, die Diäten mit unterschiedlichen Makronährverhältnissen mit identischen Kalorieeinlässen gefunden haben, unterschiedliche Effekte auf Körperaufbau, Cholesterinniveaus, oxydierendem Druck, usw. zu haben.
, nicht nur übersetzt die Beschwörungsformel "eine Kalorie wir eine Kalorie" gewesen worden falsch, "alle Fette sind verursachtes Gleichgestelltes", oder "Protein ist Protein" ist auch falsch. Z.B. wissen wir keine, daß unterschiedliche Fette (z.B. Fisch ölt gegen gesättigte Fette), in beträchtlichem Ausmaß unterschiedliche Effekte auf Metabolismus und Gesundheit im allgemeinen, da wir jetzt unterschiedliche Kohlenhydrate kennen, haben ihre eigenen Effekte (z.B. stark GI gegen niedrigen GI), da wir unterschiedliche Proteine kennen, können einzigartige Effekte haben haben.
Die "Kalorien machen nicht" Schule des Gedankens aus
Diese Schule des Gedankens erklärt Ihnen, daß gewöhnlich, wenn Sie große Mengen irgendeines bestimmten Makronährstoffes in ihren magischen Verhältnissen essen, Kalorien nicht ausmachen. Z.B. Nachfolger der ketogenic Artdiäten, die aus fettreichen Einlässen und sehr niedrigen Kohlenhydrateinlässen bestehen (d.h., Atkins, usw..) behalten Sie häufig Kalorien ausmachen nicht in solch einer Diät bei.
Andere behalten, wenn Sie sehr proteinreiche Einlässe mit sehr niedrig Fett- und Kohlenhydrateinlässen essen, Kalorien ausmachen nicht bei. Wie die alte Schule kann diese Schule in Betracht wirksamSEIN, die solche Diäten auf verschiedenen Bahnen haben und die einfachen Wirklichkeiten der menschlichen Physiologie ignorieren nicht, um die Gesetze von Thermodynamik nicht zu erwähnen!
Die Wirklichkeit ist, obgleich es frei ist, daß unterschiedliche Makronährstoffe in den unterschiedlichen Mengen und in den Verhältnissen unterschiedliche Effekte auf Gewichtverlust, fettem Verlust und anderen metabolischen Effekten haben, Kalorien ausmachen. Sie haben immer und sie immer Wille. Die Daten und die reale Welterfahrung von Millionen Diätetikern, ist- auf dieser Wirklichkeit ziemlich klar.
Die Wahrheit hinter so nährt ist, daß es häufig am Unterdrücken des Appetits ziemlich gut sind und folglich die Person einfach herauf das Essen weniger Kalorien und Schlussen Gewichts beendet. Auch der Gewichtverlust von so nährt ist häufig vom Wasser gegen Fett, mindestens in den ersten Wochen. Das ist nicht zu sagen, daß Leute nicht sinnvollen Gewichtverlust mit einigen dieser Diäten erfahren können, aber der Effekt von einer Verringerung der Kalorien gegen alle magischen Effekte kommt, die häufig von den Antragstellern solcher Diäten behauptet werden.
Gewichtverlust gegen fetten Verlust!
Dieses ist, wohin wir in den springenden Punkt der zutreffenden Debatte erhalten und warum die zwei Schulen des Gedankens nicht wirklich abgesehen von einer andere so weit sind, da sie zum ungeschulten Auge erscheinen. Was von den durchgeführten Studien reichlich frei geworden ist und realer Weltbeweis der ist-, zum des Gewichts zu verlieren, das wir mehr Kalorien, als verwenden müssen wir innen (über das Verringern des Kalorieeinlasses und oder die Erhöhung von von Übung), aber nehmen, wir wissen, daß unterschiedliche Diäten unterschiedliche Effekte auf dem Metabolismus, Appetit, Körperaufbau und anderen physiologischen Variablen... haben
Vereinheitlichte Theorie des Randes von Nahrung
... folglich, hat diese Wirklichkeit mich zu vereinheitlichter Theorie des Randes von Nahrung geführt, die angibt:
"Gesamtkalorien schreibt vor, wieviel Gewicht eine Person gewinnt oder verliert; Makronährverhältnisse schreibt vor, was eine Person "gewinnt oder verliert
Diese scheinbar einfache Aussage erlaubt Leuten, die Unterschiede zwischen den zwei Schulen des Gedankens zu verstehen. Z.B. finden Studien häufig, daß zwei Gruppen Leute an die gleichen Kalorieeinlässe setzen, aber sehr unterschiedliche Verhältnisse von carbs, von Fetten und von Proteinen unterschiedliche Mengen bodyfat und verlieren oder Körpermasse lehnen (d.h., Muskel, Knochen, etc.).
Einige Studien finden zum Beispiel Leute auf einer höheres Protein niedrigeren carb Diät, die gleiche Menge des Gewichts ungefähr zu verlieren, die eine andere Gruppe auf einer hohes carb niedrigeren Proteindiät, aber die Gruppe auf der höheren Proteindiät verlorenen tatsächlicheren fetten und weniger mageren Körpermasse (Muskel). Oder, einiges studiert mit den gleichen Kalorieeinlässen, aber unterschiedliche MakronährEntdeckung der einlässe häufig die höhere Proteindiät kann weniger tatsächliches Gewicht als die höheren carb Proteindiäten niedriger verlieren, aber der tatsächliche fette Verlust ist in den höheres Protein niedrigen carb Diäten höher. Dieser Effekt ist auch in einige Studien gesehen worden, die hohes fat/low carb gegen hohe carb/low fette Diäten verglichen. Der Effekt wird normalerweise verstärkt, wenn Übung miteinbezogen wird, wie man erwarten konnte.
Selbstverständlich werden diese Effekte allgemeinhin nicht in allen Studien gefunden, die die Ausgabe überprüfen, aber der Hauptteil der Daten ist klar: die Diäten, die unterschiedliche Makronährverhältnisse enthalten, haben unterschiedliche Effekte auf menschlicher Physiologie, selbst wenn Kalorieeinlässe identisch sind (1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11).
Oder, als die Autoren von einer neuen Studie, die die Ausgabe betrachteten, folgerte:
"Diäten mit identischen Energieinhalten können unterschiedliche Effekte auf leptin Konzentrationen, Energieaufwand, freiwilligem Nahrungsmitteleinlaß und der Stickstoffbalance haben und vorschlagen, daß die physiologischen Anpassungen an Energiebeschränkung durch diätetisches composition."(12) geändert werden können
Der Punkt, der ist, dort sind viele Studien, die bestätigen, daß das tatsächliche Verhältnis von carbs, von Fetten und von Proteinen in einer gegebenen Diät bewirken kann, was wirklich verloren ist (d.h., Fett, Muskel, Knochen und Wasser) und daß Gesamtkalorien den größten Effekt hat auf, wieviel Gesamtgewicht verloren ist. Beginnen Sie, zu sehen, wie meine vereinheitlichte Theorie von Nahrung die "Kalorie ist Schule einer Kalorie" mit den "Kalorien ausmachen nicht" die Schule kombiniert, zum zu helfen Völker treffen Entscheidungen über Nahrung?
Dieses wissend, wird es viel einfacher für Leute, den scheinbar kontroversen Diät- und Nahrungrat aus dort zu verstehen (selbstverständlich erklärt dieses nicht das unten rechte unwissenschaftliche und gefährliche Nahrungrateleute werden über schlechten Büchern, Fernsehapparat, das ' Netz und wohle Bedeutung Freunde unterworfen, aber der ist ein anderer Artikel zusammen).
Die oben genannten Informationen kennend und die vereinheitlichte Theorie von Nahrung im Verstand halten, führt uns zu einigen wichtigen und möglicherweise nützlichen Zusammenfassungen:
Eine optimale Diät, die entworfen ist, um eine Person Fett verlieren und so viel LBM behalten zu lassen, wie möglich ist nicht dieselbe, der eine Diät einfach entwarf, Gewicht zu verlieren.
Ein Nahrungprogramm, das entworfen ist, um fetten Verlust zu verursachen, ist nicht einfach eine verringerte Kalorieversion eines Nahrungprogramms, das entworfen ist, um Gewicht und Visum versa zu gewinnen.
Diäten müssen mit fettem Verlust, NICHT gerechter Gewichtverlust, wie das Ziel entworfen werden, aber Gesamtkalorien können nicht ignoriert werden.
Deshalb die Diäten, die ich für entwerfe Leute-oder über-für die Gewinnung schreibe, oder Schlusses Gewicht sind nicht einfach höher, oder niedrigere Kalorieversionen vomselben nähren. Kurz gesagt: Diätpläne, die ich für die Gewinnung des LBM Anfangs mit Gesamtkalorien entwerfe und Makronährverhältnisse in die Zahl den Kalorien erfordert errichte. Jedoch entwarfen Diäten für fetten Verlust (gegen Gewichtverlust!) beginnen Sie mit den korrekten Makronährverhältnissen, die von den Variablen wie Menge von LBM, welches die Person gegen bodyfat Prozente trägt, von Bewegungsstufen, von etc. und von Abbildung aus den Kalorien abhängen, die auf den korrekten Makronährverhältnissen basieren, um fetten Verlust mit einem minimalen Verlust von LBM zu erzielen. Das tatsächliche Verhältnis der Makronährstoffe kann für beide Diäten ziemlich unterschiedlich sein und für Einzelpersonen glätten.
Nährt, das das gleiche Makronährverhältnis zu allen Leuten geben (z.B., 40/30/30 oder 70.30.10, usw..) unabhängig davon Gesamtkalorien Ziele, Bewegungsstufen, etc., seien Sie immer weniger als optimal. Optimale Makronährverhältnisse können mit Gesamtkalorien und anderen Variablen ändern.
Möglicherweise am wichtigsten, erklärt die vereinheitlichte Theorie, warum der Fokus auf Gewichtverlust gegen fetten Verlust durch die beträchtliche Mehrheit einen Leuten, einschließlich die meisten medizinischen Fachleute und die Mittel, immer langfristig die Resultate liefern nicht können, die Leute wünschen.
Schließlich, bildet die Universaltheorie es freien Raum, den die optimale Diät für verlierendes Fett oder Muskel überhaupt gewinnend oder was das Ziel, nicht nur Gesamtkalorien erklären muß, aber Makronährverhältnisse, die metabolische Effekte optimieren und die Fragen beantworten: welche Effekte hat diese Diät auf Appetit? Welche Effekte hat diese Diät auf metabolischer Rate? Welche Effekte hat diese Diät auf meiner mageren Körpermasse (LBM)? Welche Effekte diese Diät willen, haben Sie auf Hormonen; beide Hormone, die verbessern können oder meine Ziele behindern? Welche Effekte hat diese Diät an (füllen Sie den freien Raum aus)?
Einfach bitten, ", wieviel Gewichtwillen ich verliere?" ist die falsche Frage, die zu die falsche Antwort führt. Die optimalen Effekte von Ihrer folgenden Diät erhalten, ob das Schauen, um Gewicht zu gewinnen oder es, Sie zu verlieren die rechten Fragen stellen muß, um sinnvolle Antworten zu erhalten.
Das Stellen der rechten Fragen hilft Ihnen auch, die Gefahren von unwissenschaftlichem zu vermeiden dachte schlecht aus Diäten, welche Versprechungen bilden, die sie nicht halten und gehen können gegen, was wir über menschliche Physiologie und die Gesetze von Physik kennen!
Es gibt selbstverständlich viele zusätzliche Fragen, die gestellt werden können und Punkte, die als um es angehoben werden können, trifft auf das oben genannte, aber die sind einige der Schlüsselausgaben zu, die kommen sich zu kümmern. Endergebnis hier ist, wenn die Diät Sie entweder zum Gewinn folgend sind, oder Verlustgewicht nicht jene Punkte und oder zu den Fragen anspricht, dann Sie kann auf Gehören zu den Millionen der enttäuschten Leute, die haben die nicht optimalen Resultate, die empfangen sie für und gehofft, dennoch gebildet hatten, eines anderen Nahrung"Guru" Lachens vollständig zählen zur Bank an Ihren Unkosten.
Keine Diät, die behauptet, Kalorien machen nicht aus, vergessen es. Jede mögliche Diät, die Ihnen erklärt, haben sie ein magisches Verhältnis der Nahrungsmittel, ignorieren es. Jede mögliche Diät, die Ihnen irgendeine eine Nahrungsmittelquelle erklärt, ist-, es ist ein scam schlecht. Jede mögliche Diät, die Ihnen sie erklärt, arbeitet für alle Leute die ganze Zeit keine Angelegenheit die Umstände, wirft sie heraus oder gibt sie jemand, das Sie nicht mögen!
Über den Autor:
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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