Kalzium und Frauen: Für Mehr Als Gerade Knochen
Für Frauen ist Kalzium einer der wichtigsten Nährstoffe, die während aller Stadien des Lebens erfordert werden. Es ist zur Gesundheit unserer Knochen, Zähne, Haut, Herz, Muskel, Nerven und für das korrekte Blutgerinnen wesentlich. Zwischen Alter 12 bis 35, sammelt der Körper die meisten des Kalziums an, das er verwendet, den Knochenverlust zu verhindern, der in den menopausal Frauen des Pfostens allgemein ist. Während dieser Zeit sollte Einlaß zwischen 1000 und 1500 mg/day (die jugendliche und schwangere Frau, welche die die meisten benötigt) sein.
Diesen Anforderungen durch unsere Diät zu entsprechen kann schwierig sein. Vegetarier neigen, Kalzium anzupassen, leistungsfähiger folglich, das ihre tägliche Anforderung niedriger sein kann. Faktoren wie eine Diät, die im Phosphor und raffinierter Zucker hoch ist (Knall, Trödel und Fertignahrung) und proteinreicher Einlaß führen zu Kalziumentleerung. Koffein neigt, Absorption zu behinderen, wie hormonale Änderungen wie ein Tropfen des Oestrogens während der Wechseljahre.
Während der Schwangerschaft stellt der Körper einer Frau sicher, daß das Baby eine ausreichende Menge Kalzium empfängt. Während der Wochen sammelt 20-40, das Fötus bis zu 28g der Kalziumtageszeitung an. Glücklicherweise entwickelt der Körper die Fähigkeit, grössere Mengen Kalzium von unserer Diät, sowie zu behalten saugen Sie mehr durch das intestinale Futter auf.
Weithin bekannt für das Verhindern des Knochenverlustes, hat dieses Mineral auch einen entspannenden Effekt auf Muskel. Beinklammern, Menstruationsschmerz und rückseitige Probleme aller Nutzen vom Kalzium. Einige Studien zeigen, daß es Blutdruck senkt und hilft, den Herzschlag zu verstärken. Es verstärkt auch das Getriebe der Nerv Antriebe und Dose dort vorn wird in der Behandlung der betonen-in Verbindung stehenden Krankheiten und der nervösen Störungen benutzt. Sie hat einen sehr beruhigenden Effekt und funktioniert gut, wenn sie am bedtime für Schlaflosigkeit genommen wird.
Gute vegetarische Quellen des diätetischen Kalziums schließen Brokkoli, Kohl, Mandeln, blackstrap Melasse, Sesamsamen, Kelp und Tofu mit ein. Nicht-Vegetarier Quellen schließen Milchprodukte, Lachse (mit den Knochen) und Sardinen mit ein. Weil Molkerei Restbeträge Hormone und Antibiotika enthalten kann und Fisch eine mögliche Gefahr des Schwermetalls und der giftigen chemischen (PCB's, DDT) Verschmutzung hat, werden vegetarische Quellen empfohlen, (besonders während der Schwangerschaft).
Kalziumergänzungen können helfen, gegen Mangel sich zu schützen. Suchen Sie nach Kalziumzitrat auf dem Aufkleber und vermeiden Sie Knochenmahlzeit, Dolomite und Auster Oberteil, wie diese hohe Leitung Niveaus enthalten können. Flüssige Ergänzungen werden gut aufgesogen und werden empfohlen, wenn Sie Kalzium nehmen, um Einzwängen zu verhindern und Schlaflosigkeit. Stellen Sie sicher, daß es Gleichgestelltes oder Hälfte die Menge des Magnesiums enthält. Die Hinzufügung von Vitamin D ist gut, aber übersteigt nicht 400mg von ihm pro Tag. Für beste Absorption teilen Sie Dosen des Kalziums während des Tages und nehmen Sie nicht mehr als 500mg hintereinander für beste Absorption.
Es ist wichtig, in Richtung zur guten Nahrung zu schauen, um den Hauptteil Ihrer täglichen Anforderungen zur Verfügung zu stellen, dann ergänzt den Rest. der 1 Schale Brokkoli, die 1-/2schale Tofu, 1/4 Schale Mandeln, 1 tbls Basilikum, plus eine Ergänzung 600mg versorgt genügend Kalzium für einen Tag - und Ihr Körpernutzen von den unzähligen zusätzlichen Nährstoffen, die Ihre Mahlzeit zur Verfügung stellt!
Stacelynn Caughlan ist ein klinischer Ernährungssachversta5ndiger und ein zugelassenes Herbalist, das auf Schwangerschaft, Geburt und Kindheit sich spezialisiert. Sie ist z.Z. der Herausgeber von http://www.motherandchildhealth.com ein on-line-Hilfsmittel für die Frauen, die nach Informationen über natürliche Gesundheit suchen und für selbst und ihre Familien heilend.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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