Post-Workout Ernährung: Geheimnisse zu einem harten, schlanken Körper
Wie Sie wahrscheinlich schon vor, Ihren Post-Workout Mahlzeit sehr wohl Ihre wichtigste Mahlzeit des Tages. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie fertig sind, mit einem intensiven Training, können Sie in einen Zustand, in dem Sie Ihre katabolischen Muskel Glykogen aufgebraucht ist und erhöhte Cortisol sind zu Beginn zu brechen Muskelgewebe. Diese Bedingungen sind nicht gut, und der einzige Weg, um diese katabolischen Zustand (und Förderung eines anabolen Zustand) ist ein schnell zu konsumieren verdaulich Post-Workout Mahlzeit so bald wie möglich nach dem Training. Das Ziel ist, wählen Sie eine Mahlzeit schnell verdauliche Kohlenhydrate zur Auffüllung der Muskel Glykogen sowie schnell verdaulich Proteine, die Aminosäuren, die zur Reparatur Jump Start muskulös. Der Anstieg von Kohlenhydraten und Aminosäuren aus diesem schnell verdaut Mahlzeit fördert ein Insulin Spike aus der Bauchspeicheldrüse, die Shuttles Nährstoffe in den Muskel cells.The Post-Workout Mahlzeit sollte in der Regel zwischen 300-500 Kalorien, um die beste Antwort. Zum Beispiel, ein 120-lb Frauen kann nur eine 300-Kalorien-Menü, in der Erwägung, dass eine 200-lb männlich möglicherweise eine 500-Kalorien-Post-Workout Mahlzeit. Ihr Post-Workout Mahlzeit sollte auch irgendwo aus einem 2:1-Verhältnis von Kohlenhydrate: Eiweiß zu einem 4:1-Verhältnis von Kohlenhydrate: Eiweiß. Während die meisten der anderen täglichen Mahlzeiten sollte eine Quelle der gesunde Fette, die Fettgehalt von Ihrem Post-Workout Mahlzeit auf ein absolutes Minimum, da Fett verlangsamt die Aufnahme von der Mahlzeit, das ist das Gegenteil von dem, was Sie wollen nach einer workout.When wählen, was zu machen für Ihre Post-Workout-Mahlzeit, das erste, was zu realisieren ist, dass Sie brauchen keine teure dieser Post-Workout Formulierungen zu ergänzen, dass die Zeitschriften (die Werbung für sie) wird Ihnen sagen, dass Sie unbedingt benötigen! Wie mit einem Ernährungs-Strategien, ist natürlich immer besser. Eine gute Quelle für schnell verdaulich natürliche Kohlenhydrate wie gefrorene Bananen, Ananas, Rosinen, Honig, Ahornsirup oder organische perfekt zu entlocken ein Insulin Reaktion, die zu Muskel-Glykogen Nachschub und eine allgemeine anabole (Muskelaufbau) Wirkung. Die beste Quelle von Protein schnell verdaulich ist eine Qualität nicht denaturierten Molkeprotein isolieren und / oder eine fettfrei oder fettarm Joghurt. Hier sind ein paar Ideen für leckere post-workout-Smoothies, die Anstoß für Ihre Erholung Prozess: Chocolate Banana? Mischung mit 1 Tasse Wasser, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ Tasse Milch, ein und eine halbe gefrorene Bananen, 2 EL Bio-Ahorn-Sirup, Schokolade und 30 g Molkenprotein Pulver? 38 g prot, 72 g Kohlenhydrate, 0,5 g Fett, 440 calories.Pineapple Vanilla - Mischung zusammen 1 Tasse Wasser, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ Tasse Vanille-Joghurt, eine Tasse gefrorene Ananas, 2 EL Honig (am besten roh), und 30 Gramm Vanille Molkenprotein Pulver? Prot 35 g, 71 g Kohlenhydrate, 0,5 g Fett, 425 calories.When suchen Körperfett zu verlieren, denken Sie daran, dass die Post-Workout Mahlzeiten sollten die Merkmale der gegenüber alle anderen Mahlzeiten in jedem Tag. Während Post-workout Mahlzeiten sollten schnell hohen glykämischen Index Kohlenhydrate, Proteine schnell verdaut, und minimal Fett, alle anderen Mahlzeiten im Laufe des Tages sollte sich aus niedrigen glykämischen Index, Kohlenhydrate langsam verdaut, langsame Freisetzung Proteine, und reichlich gesunde Fette. Diese sind starke Strategien für die Entwicklung einer schlanken muskulösen Körper mit einem geringen Prozentsatz Körperfett. Eine weitere tolle Sache über Post-Workout Mahlzeiten ist, dass Sie zufrieden zu stellen selbst die schlimmsten Naschkatzen, denn dies ist die Zeit des Tages, wenn Du kannst mit extra Zucker essen, ohne auf Ihre gut. Stattdessen geht es direkt in die Muskeln! Genießen! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2005 truthaboutabs.comMichael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT, Autor von "The Truth About Six Pack Abs" ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2004-2005 Besuch
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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