4 Schritte Zur Gehirn-Gesundheit
Neue Studien holen zu unserer Aufmerksamkeit, daß hohe Niveaus des Cholesterins die Gehirnzellen vornübergeneigter bilden konnten zum Dementia. Das Herz und das Gehirn werden an lange Bezeichnung Gesundheit angeschlossen - viele Sachen, die Herzpatienten, sind gut für alle uns, unser Gehirn gesund zu halten, auch. So indem Sie einen Herzangriff verhindern, können Sie Abwanderung von Fachkräften vermeiden.
1. Vitamine Des Nehmen-B.
B Vitamine können helfen, Homocystein, eine Aminosäure zu ersticken dieses Beschädigungen $blutgefässe. Eine neue Studie von seniors von den Forschern am Chicago-gegründeten Ansturm-Institut fand 2004, daß seniors mit niedrigen Niveaus des Niacins wahrscheinlicher waren, unter Alzheimers zu leiden. Erhalten Sie in der Gewohnheit des Dauerns einem Qualitätsb Komplex jeden Tages.
2. Versuchen Sie Ginkgo Biloba.
Extrahiert vom alten Ginkgobaum, gilt Ginkgo biloba als das beste aller Gehirn-aufladenden Ergänzungen auf dem Markt. Studien der Leute mit Krankheit Alzheimers zeigen, daß Ginkgo Blutfluß zum Gehirn erhöht und Gedächtnisrückruf verbessert. Zusätzlich ist Ginkgo starkes anti-inflammatory und ein Antioxidans. Ginkgo verdünnt das Blut und kann mit einigen Medikationen, besonders Blutverdünner zusammenstoßen; überprüfen Sie so mit Ihrem Doktor, bevor Sie nehmen und stellen Sie, sicher nicht vor einer Chirurgie zu nehmen.
3. Vermeiden Sie Entzündung.
Chronische Entzündung, ob von einer gereizten Darmkrankheit, entflammte Gummis oder ein Autoimmunkrankheit, schwächt die Arterien im Herzen und im Kopf. Entzündung läßt die Arterien verletzbarer brechen und erhöht die Gefahr des Herzangriffs und -anschlags. Halten Sie ein Auge auf frühen Warnzeichen der Entzündung.
4. Üben Sie Ihr Gehirn aus.
Ältere Völker, die Leser sind, bleiben während die scharf, die Fernsehen, in die Couch zu schmelzen. Als Forscher die verglichen, die durch Alzheimers und ihre Bewegungsstufe angeschlagen wurden, sind 47% weniger wahrscheinlich, die Krankheit als die zu entwickeln, die ihre Gehirne besteuerten, die wenig sind. Tun Sie die Kreuzworträtsel, gelesen, Spielkarten, schreiben Sie ausführliches und interessante E-mails zu allen Ihren Freunden, surfen das Netz, und gerade den beschäftigten Ebene Aufenthalt.
Ergänzungen des Monats:
Ginkgo Biloba
Der Ginkgo ist die älteste lebende Baumsorte, geologische Aufzeichnungen anzeigen, daß dieser Betrieb auf Masse für 150 - 200 Million Jahre gewachsen ist. Er wurde zuerst zu Europa im 1700's geholt und es ist jetzt eine allgemein vorgeschriebene Droge in Frankreich und in Deutschland.
In den letzten 30 Jahren haben mehr, die 300 studiert, klinischen Beweis gegeben, daß Ginkgo viele Probleme während des gesamten Körpers verhindert und fördert. Ginkgo gewinnt Anerkennung als Gehirnstärkungsmittel, das Gedächtnis wegen seiner positiven Effekte auf das Gefäßsystem erhöht, besonders im Kleinhirn.
Ginkgo kann helfen, den Effekten des Alterns, einschließlich Geistesermüdung und Mangel an Energie entgegenzuwirken.
Ginkgoarbeiten durch die Erhöhung des Blutflusses auf das Gehirn und während des Netzes des Körpers der $blutgefässe, die Blut und Sauerstoff an die Organsysteme liefern. Es erhöht Metabolismus-Leistungsfähigkeit, reguliert Neurotransmittere und lädt Sauerstoffniveaus im Gehirn auf, das 20% des Sauerstoffes des Körpers benutzt.
Ginkgo ist benutzt worden, um Spannung und Angst zu entlasten und Geisteswachsamkeit zu verbessern, Stimmung zu erhöhen und Energie wieder herzustellen.
Ginkgo auch dient als ein leistungsfähiges Antioxidans und trägt zur Oxidation der freien Radikale bei, die geglaubt werden, um zum vorzeitigen Altern und zum Dementia beizutragen. Antioxydantien schützen auch die Augen, das Herzgefäß- System und das Zentralnervensystem.
Ginkgo kann auch helfen, die Umwandlung des Cholesterins zur Plakette zu steuern, die mit dem Verhärten der Arterien verbunden ist und kann verengte $blutgefässe sich entspannen.
Studien haben daß Ginkgozunahme-Blutfluß zur Retina bestätigt, und Netzhautverschlechterung verlangsamen können, resultierend in einer Zunahme der Sichtschärfe.
Spülen-Freies Niacin
Vitamin B 3 - (Niacin) wird bei dem Freigeben von von Energie von den Kohlenhydraten verwendet und bildet Fett von den Kohlenhydraten und Spiritus umzuwandeln. Vitamin B3 kommt in zwei grundlegende Formen - das Niacin (auch genannt Nikotinsäure) und das niacinamide (auch genannt Nikotinamid). Inosit hexaniacinate, ein "spülen-freies" Niacin, ist auch vorhanden und hat viele des gleichen Nutzens des Niacins, und wird in zunehmendem Maße populär. Diätetisches Niacin und Niacin bildeten sich innerhalb des Körpers vom Aminosäuretryptophan werden umgewandelt in niacinamide. Niacinamide ist die biologisch aktive Form des Niacins.
Das RDA für Männer und Frauen ist in der Strecke 14-18mg und wird leicht erzielt. Vorgeschriebene Dosen der Ergänzung gehen so stark wie 3gm pro Tag und manchmal sogar stark.
Die besten Nahrungsmittelquellen des Vitamins B3 sind- Erdnüsse, Bierhefe, Fische und Fleisch und verstärkte Frühstückskost aus Getreide. Irgendein Vitamin B3 wird auch in den vollständigen Körnern gefunden. Vitamin B3 wird in den meisten Vitaminergänzungen gefunden, aber zusätzliche Ergänzung ist erforderlich, viele der nachgewiesenen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.
Nahrungsmittelquellen (Magnesium pro 100gm):
Reiskleie (18.5)
Thunfisch (11.6)
Hühnerleber (9.3)
Huhn, weißes Fleisch (8.1)
Weizenmikrobe (5.6)
Brauner Reis (4.7)
Brokkoli (0.8)
Getrocknete Feigen (0.4)
Niacin ist eins von den beständigsten der B-Vitamine. Es ist gegen die Wärmewirkungen, Licht, Luft, Säure und Alkali beständig. Eine weiße kristallene Substanz, die im Wasser und Spiritus, Niacin und niacinamide löslich ist, sind beide, die bereitwillig vom kleinen Darm aufgesogen werden. etwas können in der Leber gespeichert werden, aber die meisten des Überflußes wird im Urin ausgeschieden. Der einzige beträchtliche Verlust des Niacins tritt wenn es Laugen in kochendes Wasser auf.
Vorsicht:
Das Niacin, oral eingenommen als Nikotinsäure, kann Rötung, Wärme und itching Überbereiche der Haut produzieren; dieses "Niacinerröten" tritt normalerweise auf, wenn Dosen von 50mg oder von mehr genommen werden und ein Resultat der Freisetzung von Histamin durch die Zellen sind, das vasodilatation verursacht. ' nehmen Sie Marke Ihrer Vitamine des ebenen freien Niacins kann genommen werden, da sie nicht diese Reaktion produziert.
Wie mit jedem möglichem Vitamin oder Ergänzung, beraten Sie bitte Ihren Doktor, bevor Sie nehmen.
Autor Beverly Terhune spricht von 35 Jahren des Lebens mit Rheumatoid Arthritis und teilt ihre Erfahrung, Stärke u. Hoffnung auf, wie man ein gesundes, Substanz-freies Leben führt.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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