Ernährung und Bewegung Tipps zu Fuß vom Tod
Vor kurzem noch ein Super-Schwergewicht Immortal Iron starb von einem Herzinfarkt im Alter von fünfundvierzig oder dort. Normalerweise, wenn ich lese diese Tragödien ich mein Gedächtnis Banken und dann eine Art Tribut. Anstatt eulogize noch gefallen Krieger, für die es zu spät ist, und auf die Gefahr hin, anmaßend klingen, dachte ich, ein etwas anderes Konzept könnte angebracht sein, und vielleicht sogar hilfreich sein, die Verhinderung eines Zukunft Tragödie. Es ist meine Behauptung, dass ein erschreckend hoher Anteil der Rentner nationaler und internationaler Ebene powerlifters und Olympischen weightlifters essen zu viel, nichts, da Herz-Kreislauf-Training und als direkte Folge unnötig Risiko vorzeitiger death.Retired Superschwergewicht Lifter sind besonders anfällig für diese tödliche Phänomen. Normalerweise, die "in Gefahr" Big-Mann-Lifter reduziert oder beendet Kraftsport -- aber nicht beenden die enorme Essgewohnheiten hat, dass er groß genug und dicht genug, um Weltrekord poundage. Super-Schwergewicht powerlifters verbrauchen zu viele Kalorien und vor allem sie essen viel zu viel gesättigten fat.Food ist aufgeschlüsselt nach Energie in den Körper. Ein Gramm Fett enthält neun Kalorien. Ein Gramm Eiweiß oder Kohlenhydrate enthält vier Kalorien pro Gramm. Für einen Mann, die sich Füllstoff-up so groß wie möglich so schnell wie möglich, Fett-Kalorien, dicht und kompakt, sind die Tickets. Fett Kalorien Packung doppelt so hoch wie die kalorischen Bounce-pro-Unze wie Eiweiß oder Kohlenhydrate Kalorien und Jungen haben sie immer gut schmecken! Geschmack zu diktieren, so dass unsere Ernährung können tödlich sein. Fettreichen Lebensmitteln ist köstlich, und es gibt ein wunderbares Essen, verführerischen Geschmack. Der Füllstoff Lifter kann essen doppelt so viele Kalorien, wenn sie über Eiweiß oder Fett carbohydrates.The Problem ist, dass der Ernährung Fett ist einfach konvertiert Körperfett. Um eine Auto-Analogie, die großen Heber entwickelt eine Einrichtung ähnlich der eines Cadillac Eldorado 1967 -, sondern den Herzmuskel der Lifter nicht vergrößern, um die Bulk erhöht. Metaphorisch, der Lifter hat ein Herz für die Power A 1967 VW-Käfer, sondern seine 65-PS-Motor Herzen nun motiviert ein 5000-Pfund Cadillac Stelle: was für eine unglaubliche Belastung für seine wenig Blut-Pumpe. Für ein paar kurze Jahre, hugeness in Ordnung ist: Der menschliche Körper ist unglaublich widerstandsfähig, aber wenn der Lifter nicht PARE Pfund die schließlich den kleinen Herzmuskel kann leiden Blasung. Oder tragen Sie aus overuse.The Wunder Herzmuskel pulsiert 60-90 Mal pro Minute, Senden Coursing Blut durch die Adern und Kapillaren zu empfänglich Muskeln und Organe mit der Präzision und Regelmäßigkeit der Geldbuße Schweizer Uhr. Ein hundert Pfund (oder mehr) der zusätzlichen Körpergewicht wird die Herzen der kleinen Bruch. Es ist eine Hölle von einem Dilemma, auf der Spitze des Kraftdreikampf Spiel der Lifter muss Dichte in Bezug auf ihre height.Ever, wie wenige hoch Powerlifters erreichen internationaler Ebene? Zur Erreichung der erforderlichen Dichte eine hohe Lifter (mehr als sechs Fuß) müssten wiegen 400 Pfund, um die Dichte-per-inch die typischen sechs Fuß unter-Superschwergewicht erreicht. Die meisten Menschen, die nach oben powerlifter werden erstaunt sein, wie kurz sie sind in Bezug auf ihr Gewicht. Um eine größtmögliche Hebelwirkung, Lifter Notwendigkeit Dichte-pro-Zoll-der-Höhe-und Super-Schwergewichte, die nicht nach Gewicht Spaltungen, die immer eine effektive Möglichkeit zur Verfügung, um ihre Dichte-per-inch: mehr essen und sich bigger.Big Männer das Gefühl haben, sie müssen diätetische Fett, "schmutzige" Kalorien, um zu gewinnen die schiere Bulk erforderlich sind, um Wettbewerb auf nationaler und internationaler Ebene. Da meine alte Trainer Hugh Cassidy zu predigen, eine schwere Super-Schwergewichts-Lifter kann immer "essen, seinen Weg durch ein Knackpunkt". Natürlich, wenn Hugh Ruhestand er sank von 300-Pfund auf 190-Pfund Körpergewicht in einem Jahr. Cassidy war kein Dummy (a genius Kraftdreikampf) und hatte das Gefühl, um seine Kalorienzufuhr reduzieren, wenn der Anpfiff ertönte und das Spiel war vorbei. Viele nicht und die Folgen sind offensichtlich disastrous.That Riese Lifter, die gerne nach Schals gesättigten Fettsäuren, motivierend, dass Eldorado Körper etwa mit, dass VW-Motor, schließlich hat eine zweite tödliche Komplikation Rückseite seiner häßlichen Kopf. Gesättigte Fettsäuren produziert Plaque und wie es schwebt durch den Blutkreislauf Plaque hält sich an die Gefäßwand zu und aus dem Herzen. Im Laufe der Zeit der Rohrdurchmesser wird verengt, mit Plaque-Aufbau und wenn es vollständig Clogs (sofern Sie nicht die von Herzen Spasmen) eine Roto-rooter (angeoplastsy) Ballon oder Bypass-Operation erforderlich ist, um verengt passageways.It 's ein dastardly Double Whammy: die Lifter die Ernährung ergänzt Körpergewicht - die Schaffung eines Stress-Belastung des über besteuert Herz-Pumpe und das Fett in der Lifter die Nahrung reduziert die Effizienz der bereits besteuert Herzen von constricting den Blutfluss. Es ist eine tödliche ein-zwei Kombination. Oft ist die ganze Situation wird noch komplizierter, wenn der Lifter nicht mehr hartes Training. Jetzt sitzen, seine hohe Kalorienzufuhr beschleunigt Körperfett Akkumulation zu einem erstaunlich schnell. Wenn bleibt diesem Szenario führt zu gesundheitlichen Problemen so sicher wie die Sonne im Osten auf und im west.I einmal dazu beigetragen, eine 350-Pfund Superschwergewicht den zweiten Platz in der USPF-Bürgerinnen und-Bürger und damit einen Steckplatz auf der IPF-WM-Team. Er war begeistert und danach haben wir uns entschieden haben Zimmerservice senden Sieg bis Pizza. Ich war Aufenthaltes auf der zweiten Etage und die Aufzüge wurden, die so haben wir uns entschlossen, gehen die vier Mini-Flüge nach der zweiten Etage. Es war ein leicht steigen, aber unsere IPF-Lifter bestimmt wurde vergast, wie er nur den Mount Everest ohne Sauerstoff mit einem Tank. Er war weit mehr gestrahlt von der 22-Schritt Fuß-, als sein 881-hocken oder 750-deadlift. Er heaved und keuchte wie eine Kohle-Bergmann mit schwarzer Lunge nach dem Rauchen ein Kamel und nahm eine halbe Stunde, bevor er recovered.I daran erinnern, wie wenn die Pizza kam er kniete auf dem Boden am Fuße des Bettes. Er nahm seine Pizza Hut extra-große, legen Sie sie auf dem Bett, öffnete die Kiste, noch kneeing, stellte seine Ellenbogen auf dem Bett und begann zu Chow-down. Seine große distended Magen hing alle den Weg auf den Boden und es gab kein Tageslicht mit seiner zwischen gut und die Sonne scheint in das geöffnete Fenster hinter ihm. Blick wie eine schwangere Rhino, sein Gesicht schwebte eine knappe sechs Zoll über der Pizza-Box wie er fraß die ganze Sache in 10 Minuten flach, Dampf Schaufel Stil, wie er Streifen Bergbau einem Hügel für Kohle. Er verschlungen sein Peperoni und Wurst und dann ging Spülsystem für die Reste von den anderen drei Boxen. Feeling besser er eine nap.I George Hector einmal gefragt, wie es war zu können Squat 975 und deadlift 840 Gewicht 360. "Für zwei Tage im Jahr, an der National-und Weltmeisterschaften, es ist toll? Die anderen 363 Tage im Jahr it sucks! "George lief in gesundheitlicher Probleme (Phlebitis) reduziert auf 242 und eine Reihe von World Records. Aber Weisen wie George und Hugh und John Kuc sind die Ausnahmen, nicht die Regel. Zu viele große Jungs sind mit ihrer "Meeresfrüchte" Ernährung und es kommt wieder zum Anbeißen 'em an einem gewissen Punkt. Und es muss nicht sein, dass Art und Weise. Um zwei Veränderungen im Lebensstil, Substitution Diäten und leichten Herz-Kreislauf-Training, kann den Unterschied, buchstäblich, zwischen Leben und death.DIET: Anstatt versuchen, eine rot-Blooded powerlifter auf einer Lust-dan Bodybuilder-Diät? ein, die sie nicht einhalten überhaupt? Wir bieten Ihnen die Substitution Ernährung für Ihr Verständnis. Alle von uns haben schlechte Lebensmittel wir natürlich der Schwerpunkt auf (die mit hohem Fett-und Zucker), und wir alle haben einige gute Lebensmittel (high in protein), dass es uns gefällt. Die Idee besteht darin, die "gute" Lebensmittel und Ersatz für die "schlechte Lebensmittel" Sie verbrauchen derzeit in der Menge. Die Schönheit dieses Ansatzes ist, dass Sie nie hungrig, weil, wenn Sie eine Begierde für schlechte Lebensmittel, die Sie essen eine beträchtliche Menge von gutem Essen an ihre Stelle. Sie ersticken den Hunger stillen und die desire.Plus, jedes Mal, wenn Sie Ersatz für Lebensmittel mit einem Fettgehalt eines Proteins oder Carb Ernährung, können Sie essen das gleiche Volumen von Lebensmitteln während des Schneidens Ihre Kalorien in der Hälfte (9 Kalorien pro Gramm Fett im Vergleich zu nur 4 Kalorien pro Gramm für Protein). Ein Gramm ist ein Gramm, und wenn Sie zuvor Schaffung eines quart von Ben & Jerry's oder sechzehn Unzen Pizza, Sie können jetzt essen einer gleichen Menge von Eiweiß oder Kohlenhydraten und Beseitigung der Arterie-Verschmutzungsanzeige gesättigte Fettsäuren, während gleichzeitig Schneiden Sie Ihre Kalorien in der Hälfte. Es ist ein gutes Geschäft: Sie reduzieren die tödliche gesättigten Fettsäuren mit Muskel-Gebäude oder natürliche Eiweiß und Kohlenhydrate noch reduzieren insgesamt Kalorien. Nicht essen Mehl Kohlenhydrate wie Kuchen, Brot oder Gebäck. An Getreide, Reis, Gemüse und potatoes.Clean Protein tatsächlich stimuliert die basale metabolische Rate, die den Körper zu verbrennen mehr Kalorien als sie bereitet sich auf die Herausforderung der Verdauung Protein. Diätetische Fett, auf der anderen Seite, ist leicht compartmentalized in Fett Lagerung. Achtung: Vermeiden Sie, dass Protein-Lebensmittel werden mit gesättigten Fettsäuren. Fisch, Huhn (ohne Haut), mageres Rindfleisch, Ziege, der Türkei, Orgel Fleisch, Eiweiß, Milch-und Protein-Pulver sind große Quellen sauberer protein.Man aus Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln und Gebäck wird dazu führen, dass der Körper sezernieren Insulin. Insulin Spikes verursachen carb Kalorien, die konvertiert werden sollen und in Fett compartmentalized Speicherung statt, die für Energie. Vermieden werden können. Natürliche Kohlenhydrate haben eine weit geringere Auswirkungen auf die Insulin-und empfohlen, da die bevorzugte carb Quellen. Fiber Kohlenhydrate tatsächlich dämpfen Insulin Spikes und eine Ernährung mit hohem Anteil an Protein und Ballaststoffe reinigen, gering raffinierte Kohlenhydrate und mäßig stärkehaltige Kohlenhydrate, ist der schnellste Weg zu verlieren lard.CARDIO Conditioning POWERLIFTERS: Powerlifters einen Blick auf dim Cardiotraining? Aerobic? verächtlich und prüfen, Herz-Kreislauf-Training kraftlos, und nicht im Widerspruch zu ihrem erklärten Zweck: Maximierung der Größe und Stärke. Und es ist ein gutes Beispiel dafür, dass die Sicht zu unterstützen. Aber wir sprechen Aerobic für Gesundheit, nicht strength.Aerobics, ist es vielfach die Ansicht, schwächt eine wettbewerbsfähige powerlifter und alle Leistungen werden Offset mit Negativen. Nur wenige Hard-Core-Lifter wäre tot gefangen Reiten ein Ausübung-Zyklus, zu Fuß einem Laufband oder springen nach oben und unten auf einer Stufe-Schrittmotoren. Der breite Konsens unter den Machtelite ist, dass Herz ist kontraproduktiv zu den erklärten Ziel. Doch, es ist wissenschaftlich und medizinisch bewiesen, dass drei bis fünf, zwanzig-Minuten-Sitzungen auf 60% (oder mehr) der alters-maximale Herzfrequenz pro Woche wird Wunder vollbringen für das Herz, Lunge, innere Organe und glands.Cardiovascular Ausbildung spült den menschlichen Wasserinstalationen System: Kapillaren, Venen, Röhren-, Herz-und Lungen profitieren von regelmäßigen aeroben Übung. Innere Organe Stärkung und Verbesserung der Funktion, wenn sie eine regelmäßige, systematische Dosen Aerobic. Es ist ein Kompromiss-Lösung für den Lifter Absicht verlieren Schmalz. Es ist eine Art Aerobic-Übung, die großes Herz Stimulation, ohne so intensiv wie die mit Stärke Gebäude - walking.LOW BETONEN AEROBIC TÄTIGKEIT: Ein großer Mann mit wenig oder keine Erfahrung in der Ausbildung von Herz treffen kann 70% ihres Alters im Zusammenhang mit Herzfrequenz maximal mit einem Spaziergang um den Block. Und das ist alles, was gebraucht wird. Keine Notwendigkeit an einem Wellness-Center, keine Notwendigkeit zum Kauf einer teuren Ausübung Fahrrad oder Laufband, vergessen Sie all das Zeug und man im Freien und einen Spaziergang. Gehen Sie nicht für zehn Minuten so schnell wie können Sie dann einen Zeigefinger auf Ihrer Halsschlagader oder Handgelenk Puls und zählen der Schläge für sechs Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl um 10, um festzustellen, wie schnell Ihr Herz schlägt. Dann vergleichen Sie diese auf Ihre alters-maximale Herzfrequenz zu bestimmen, der aeroben Intensität. Was ist die Formel? Simple: 220 minus Ihr Alter sind Sie 100% maximale Herzfrequenz. Dann bestimmen 70% der dieser number.AGE 30 40 50 100% 190 180 170 70% 133 126 119 60% 114 108 102Start mit zehn Minuten zu Fuß bei 60%. Setzen Sie auf einen Walkman, sich außerhalb, und nehmen eine gute schnell gehen. Sind diese drei oder vier Mal pro Woche an den Tagen, die Sie nicht aufzuheben. Wenn Sie nicht mehr heben, wieder in den Sattel. Fügen Sie ein paar Minuten zu Fuß pro Sitzung, bis Sie trifft zwanzig Minuten pro Sitzung. Wann kann man für zwanzig Minuten auf 60% zu stoßen, dass bis zu 65% und schließlich 70% oder mehr. Erhöhen Sie die Intensität zu Fuß schneller und schwingt die Arme ein wenig mehr. Suck in, dass eine gute Sauerstoff-und Outdoor-Push ein wenig. 3-4 Sitzungen pro Woche bei 60-70% der Zeit im Zusammenhang Herzfrequenz Sie würde höchstens die Frage, für den Sanitär einer Herz-Lifter herausgefordert. Walking werden die Knochen-Erschütterungen Schmerzen Joggen oder Laufen - keine Risse oder Tränen aus zu Fuß. Nicht po-pah Walking - Ich hatte Gelegenheit Interview zu Bodybuilding Dorian Yates Dominator für Muscle & Fitness und eine Sache mir: Yates' Aerobic-Programm bestand aus einer oft Spaziergang um seine schicke Viertel mit seinen Hunden. In der Nebensaison Yates würde für dreißig Minuten zu Fuß drei oder vier Mal pro Woche. Einem Gewicht von 300, hatte er kein Problem stoßen 70% der altersbezogenen maximalen Herzfrequenz über eine rege Schritttempo. Anders als seine amerikanischen Konkurrenten, von denen viele ausgegeben zwei Stunden pro Tag auf dem Fahrrad und Treppen-Stepper, den Stier-Yates stark der Ansicht, dass zu viel Herz betroffen sein Krafttraining, und er es vorgezogen, dass sie seine Aerobic auf Aus-Tages-Wanderungen. Wise Beratung, nach der die massive powerlifter möchte einige Gesundheits-Erhaltung in ihr Herz training.Lifters, die zu Fuß in Verbindung mit Kraftdreikampf Bericht bessere und bessere Verdauung zusammen mit einem netten Anstieg in Appetit. Der Stoffwechsel tritt auf, wenn Sie eine Spaziergang, wie dieser Prozess fördert die Verdauung. Das Essen ist besser verarbeitet und wenn gesättigte Fettsäuren ist Abbau der Athlet sieht eine fast über Nacht Verbesserung in der Art, wie sie aussehen und fühlen. Wenn Fett Kalorien ersetzt mit "sauberen" Kalorien Muskel wird beibehalten, während die lebensbedrohlichen Auswirkungen von Körperfett und Arterie Verengung verbessert werden. Confine Herz Ausbildung zu gering Auswirkungen Walking erfolgt auf Off-Tage und keine Stärke Verluste auftreten: im Gegenteil, der Lifter in der Lage zu trainieren härter und länger als ein Ergebnis ihrer neu gefundenen Ausdauer und verbesserte Nährstoff Assimilation. Alle um ihn herum ist ein gutes Geschäft? vor allem, wenn die Alternative ist, so dire und düster. So eine Chance und machen Sie einen Spaziergang. Hell, niemand muss auch wissen, du tust "Aerobic" oder für eine Diät: so weit wie jeder betroffen ist, sind Sie nur einen Spaziergang. Sie können buchstäblich zu Fuß vom Tod, wenn Sie sich nur vor der Schichten-Liege, Austausch, Cheeseburger mit Mayo auf Wonder Brot für eine schlanke Steak und einen Salat und dann nach draußen gehen und einen Spaziergang! Marty Gallagher ist ein ehemaliges Fitness-Kolumnist für washingtonpost.com. Er ist ebenfalls ein ehemaliger Weltmeister Kraftdreikampf Coach. Marty's Arbeit wurde bereits in Zeitschriften wie Muscle & Fitness-, Muskel-Medien, und Kraftdreikampf USA. Seine Website, http://www.martygallagher.com, assimiliert Jahren gesammelte Wissen aus der Leichtathletik-Elite und macht sie zugänglich sind, die dem gemeinsamen Person. Der
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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