Nüsse zu Ihnen… gerade One-way zu einem gesunden Herzen
Nüsse sind leicht verfügbar und liefern eine in hohem Grade nahrhafte Nahrung. Zusätzlich zum Protein enthalten Kohlenhydrat und Fett, Nüsse viele anderen wichtigen Nährstoffe: Faser, Vitamin E, Fol- Säure, Kalium und Magnesium. Obgleich auf einigen Nahrungsmitteldiagrammen Sie nuts aufgeführtes in der gleichen Nahrungsmittelkategorie wie Tagebuchprodukte, Eier und rotes Fleisch wegen des Fettgehaltes sehen können, zweifeln neue Informationen diese Kennzeichnung an.
Während Nüsse einen hohen Anteil Fett enthalten, sind Baumnüsse wie Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse, Haselnüße, Paranüsse und Macadamia wirklich in gesättigtem Fett niedrig. Die meisten des Fettes kommt in Form von monounsaturated Fetten und Fettsäuren omega-3, die betrachtet werden, annehmbare Formen des Fettes zu sein, denen wirklich die Ausdehnung des Herzens und der Gefäßkrankheit „verringern Sie“.
Einige große Studien haben das Verhältnis zwischen dem Risiko der Herzkrankheit und Einlass der Fettsäuren omega-3 von den Betriebsquellen überprüft. 7. Tagesin der adventistischen Gesundheits-Studie fanden die Forscher, dass die, die Nüsse mehr über essen berichteten, als viermal pro Woche ein 50% niedrigeres Risiko der Herzkrankheit als die hatten, die selten Nüsse aßen. Die Gesundheits-Studie der Krankenschwestern fand, dass Herzkrankheitrisiko um 35% in denen verringert wurde, die die Nüsse aßen, die mit denen verglichen wurden, die selten Nüsse aßen. Eine Zusatzstudie fand dass das Risiko der Art - Diabetes 2 ging unten durch fast 1/3 in den Frauen, die 1/4 Schale Nüsse fünfmal pro die Woche verbrauchten, die mit denen verglichen wurde, die nicht Nüsse überhaupt aßen.
Eine neue Studie betrachtete Mandeln insbesondere. Sie überprüften die Effekte auf LDL [„Schlechtes“] Cholesterinwerte. Jede Person diente als seine eigene Steuerung und sie waren jeder auf drei verschiedenen „Diäten“: Mandeln, die pro Tag ungefähr 1/4 ihr gesamter täglicher Kalorieeinlaß darstellen, ODER eine „Handvoll“ der Mandeln ODER des Muffins [ungefähr gleiche Zahl von Kalorien als „volle Dosis“ der Mandeln enthalten]. Das LDL Cholesterin ging ungefähr 10%, als die Themen eine „volle Dosis“ der Mandeln nahmen, hinunterging ungefähr 5% mit Einlass einer „Handvoll“ Mandeln und ging unten nicht an allen mit dem Essen eines Muffins hinunter. In denen mit der höheren „Dosis“ der Mandeln, ging das „Verhältnis“ des Schlechten zum guten Cholesterin [LDL/HDL Verhältnis] unten durch 12%.
Die amerikanische Herz-Verbindung (AHA) erkennt Nüsse [einschließlich Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse, Erdnüsse, Macadamia und Pistazien] kann helfen, Ihr Blutcholesterin zu senken und kann ein sehr gesunder „Imbiß“ sein. Jedoch warnen sie auch, dass sie eine Quelle von Kalorien sind und nicht an großen Überfluss in denen mit eingeschränkten Diäten der Kalorie gewöhnt sein sollten und dass Sie Nüsse mit addierten Ölen oder addiertem Salz vermeiden sollten. Das AHA empfiehlt sich, eine globale ausgewogene Diät zu essen, die in den Früchten, im Gemüse und in den vollständigen Körnern hoch ist, und schließt die Produkte des leicht fetthaltigen [oder fettfreien] Tagebuchs, die Fische und mageres Fleisch mit ein. Wenn Sie Nüsse Ihrer Diät hinzufügen, seien Sie einfach sicher, dass Sie nicht unbeabsichtigt beträchtliche Gesamtkalorien addieren - trotz des Nutzens der Nüsse, ein ideales Körpergewicht ist beizubehalten wichtiger. Gewicht ist häufig eine einfache Lektion in der Physik - was entweder in Aufenthalte [als erhöhte lbs] kommt oder für Energie und Metabolismus aufgebraucht wird [der durch ein Programm der regelmäßigen Übung erhöht wird].
Dr. John Rumbergers experince im Feld ist umfangreich und schließt sein Doktorat an erzielen 1976 (Biotechnik-flüssige Dynamik-angewandte Mathematik) von der Staat Ohio-Universität Columbus, Ohio, mit einer Abhandlung, ein nicht lineares Modell der Koronararterie-Durchblutung ein.
Er setzte dann seine Ausbildung in Medizin, 1978, das er a.m. D. graduierend von der medizinischen Fakultät an der Universität von Miami wurde, Florida fort. Seit damals hat er vorangegangen, mit wie das medizinische Feld den Prozess des Bluts durchfließen das Herz ansieht. Von meiner Verabredung als Professor an der Mayo-Klinik in Minnesota, zum medizinischen Direktor in der HealthWISE Wellness-Diagnosemitte in Ohio. Er hat gerade sein Buch die WEISE Diät abgeschlossen, die auf amazon.com vorhanden ist oder durch den Verleger bei http://www.emptycanoe.com verweist
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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