Besetzt Mütter Leitfaden zur Gewichtsreduktion
Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft, und ganz normal, Fett gewinnen oft viele Frauen fühlen sich unattraktiv und manchmal ziemlich depressiv. Viele Frauen glauben immer noch, dass "Essen für zwei" ist der Weg in Schwangerschaft. Es tut mir leid, wenn ich einige von euch enttäuschen, aber das ist wirklich nicht der Fall ist. Wenn eine Frau isst, um ihren Appetit, ihr Gewicht wird in der Regel um ca. 3,5 kg (8lb) in den ersten 20 Wochen der Schwangerschaft und dann um ca. 0,5 kg (1lb) pro Woche bis zum Ende der Schwangerschaft. Die gesamte Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wird über 12.5kg (27lb). Gewinnen zu viel Gewicht während der Schwangerschaft kann zu Bluthochdruck und erhöht die Risiko von adipösen (stark übergewichtig) in die Zukunft. Obwohl Frauen sollten nicht nur ihre Nahrungsaufnahme oder gehen Sie auf Abmagerungskuren in der Schwangerschaft gibt es keine Notwendigkeit, die Lebens-Aufnahme deutlich bis spät Schwangerschaft. Übrigens, diejenigen, die sie an Gewicht, und über das, was normal ist, sind diejenigen, die am Kampf mit dem Nachkriegs-Schwangerschaft Gewichtsverlust, und fatigue.LATE SCHWANGERSCHAFT Der geschätzte Durchschnittswert für Energie (EAR) steigt in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft um durchschnittlich 800kJ (200kcal) pro Tag ... entspricht 2 oatcakes mit Ricotta-Käse und Obst Verbreitung und 2 getrocknete Feigen - Snack davon würde extra Eisen und Kalzium zu? 2 Vital Nährstoffe, um in diesen Phasen! Zu dieser Zeit einer Frau, die Energie-Ausgaben von der körperlichen Aktivität ist in der Regel reduced.So was kann man tun, um unerwünschte Pfunde verlieren gewann während der Schwangerschaft? Für neue Muttis! Die natürlichste, sicherste und einfachste Weg, Gewicht zu verlieren nach der Geburt ist die stillen! Stillen kann bis zu 500 Kalorien pro Tag (entspricht einer guten Workout), so hilft Drop über Pfund und ermöglicht viele Frauen, sich wieder auf ihre vor der Schwangerschaft, ohne zu viel Gewicht effort.Breastfeeding nicht nur Ihr Kind den bestmöglichen Start ins Leben, aber es gibt Ihnen auch hinzugefügt Anreiz, um gesund zu essen und sinnvoll. Muttermilch ist nicht nur die perfekte Nahrung für Ihr Baby, es ist auch Ihr Baby wichtigste Schutz gegen Krankheiten und Infektionen. Baby die erste Milch oder "Kolostrum" bietet von entscheidender Bedeutung IgA-Antikörper (die erste Online-Verteidigungs-Antikörper), die in den ersten 24-48 Stunden des Lebens! Diese finden sich nicht in der Formel Milch. Selbstverständlich ist die Gesundheit der Mutter ist in Weitergabe gesunde Immunität für das Kind. Viele schützende Antikörper "Anti-Allergie" Schutz gegen das Baby entwickelt Lebensmittel Allergien, Asthma, Ekzeme und andere allergische Bedingungen. Muttermilch ist die ideale Fett-und Eiweißgehalt Profil für das Baby, und Nährstoffe wie Eisen und Mangan sind viel resorbierbarem in der Muttermilch, als sie sind in der Formel Milch. Außerdem, nur Muttermilch enthält Chrom (wichtig für die Kontrolle Blut Zucker), Selen (ein wichtiges Antioxidans), und ein normales Niveau an essentiellen Fettsäuren (EFAS), die von entscheidender Bedeutung für die Entwicklung des Gehirns Baby. Schließlich Stillen trägt dazu bei, eine schützende Bakterien Bevölkerung in der Säuglings Verdauungstrakt? Ja, die "freundlichen Bakterien" hören wir so viel über! Während der ersten Wochen der Mutter? Stillen, regelmäßige tägliche Spaziergänge, und "intelligente" Essen ist die Art und Weise zu go.NB DO NOT DIET WHILE BREAST FEEDINGFat Zellen enthalten Toxine und böse "Rückstände" von Lebensmitteln in den vergangenen Jahren gegessen! Abnehmen zu schnell Releases diese gespeicherten Toxine in die Blutkreislauf. Oft ist die Leber kann nicht klar, sie schnell genug, und für das Stillen Mütter, können diese leicht transportiert werden, in die Muttermilch über. Denken Sie daran, dass wir nach und nach Gewicht verlieren ganz natürlich, wenn Sie können Brust füttern. Dieting nur die Nährstoff Qualität Ihrer Muttermilch senkt das Niveau der Zucker im Blut und die Höhe bestimmter Gehirn Chemikalien. Dies führt zu einer Binge Eating und Stimmungsschwankungen - also keine Diät, vor allem während der Stillzeit! Sie müssen uns nach sich selbst? Um Ihr Baby die beste Start ins Leben, die erste Prüfung muss der Lebensmittel, die Sie essen. Es ist wichtig, dass eine ausreichende Aufnahme von Nährstoffe, vor allem die B-Vitamine, Zink und EFAS. Lebensmittel wie fetten Fisch, Kürbis-und Sonnenblumenkerne, Avocados, Mandeln etc. enthalten alle diese Arten von Nährstoffen, sie hervorragende Snacks oder Ergänzungen Salate, Suppen und Stir-Frites. Die Quest, um auf Kalorien durch die Vermeidung fettreicher Nahrungsmittel generell alle Ergebnisse in einem Mangel an EFAS, die notwendig sind, um die körpereigene metabolism.Suggested Mahlzeiten und Essen für Schwangere oder stillende Mütter :7-8 - Das Frühstück (Hafer Brei mit Soja Milch, gehackte Bananen + Kürbiskerne Leinsamen oder gemahlen) 10-11 - Snack (6-8 einer Birne und Mandeln) 1-2pm - Light Lunch (Small gebackene Süßkartoffel mit Thunfisch, Tomaten, Avocado und Salat) 4-5pm - Snack (Obst-, Reis-Kuchen und Obst Verbreitung) 7-8pm - Abendessen (pochierter Fisch oder gegrilltes Hähnchen, Salat, Gemüse gedünstet und brauner Reis) Andere Snacks (Mutter und Saatgut-Mix, frisches Obst, rohes cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  © s und Ricotta-Käse-Dip) Hinweis: Versuchen Sie, Mandel Milch oder Reis gelegentlich auf hausgemachte Getreide. Verwenden Sie Tahini (Sesam Ausbreitung) oder Mandel-Butter auf Brot und Kekse, reine Fruchtaufstriche statt Konfitüren, und die Verwendung kalt Leinsamen-Öl (reich an Omega-3-Fette) täglich. Weitere vorteilhafte Öle sind Olivenöl für das Kochen, und mit kaltem Walnussöl und Kürbiskernöl für Salate, Reis und vegetables.In hinsichtlich der Portionsgrößen, mehr auf Ihre natürlichen Appetit, und beginnen, besser erkennen TRUE Hunger-Signale. Wenn Sie denken, dass der Hunger auf einer Skala von 1-10, nur essen, wenn Gefühl über 2 / 3, und stoppt, wenn Sie zufrieden, etwa 7-8. Diese "Appetit Maßstab" ist ein wichtiges Instrument und eine benutze ich oft, wenn Menschen mit Gewichtsproblemen und "emotional" zu essen? dh Essen, um eine emotionale Leere, sondern als rein Kraftstoffanlagen Gründe! Diätetische Beratung für alle Mütter Sehen Sie Zucker! Zucker ist ein wichtiger Täter in Gewichtszunahme und Adipositas. Als süchtig nach Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel ist leicht an die Kinder und ein Rezept für die Entwicklung von Blutzucker-und Energie-Ungleichgewichte, Verhaltens-und Gewichtsproblemen. Kekse, Kuchen, Schokoriegel, verarbeitete Lebensmittel und fettarme Nahrungsmittel enthalten die "versteckten" Zucker. Lesen Sie Lebensmitteletiketten vorsichtig, und versuchen Sie es und bringen Sie und Ihre Kinder werden mehr natürliche Lebensmittel und natürliche Zucker. Natürliche Süße ist in vielen frischen Lebensmitteln. Versuchen Sie es tun Geschmack Tests mit den Kindern, die auf die Ermittlung verschiedenen Geschmacksrichtungen und Grad der "Süße" in Obst und Gemüse, getrocknete Feigen, Aprikosen und Rosinen. Verwenden Sie Honig verwendet in der Küche oder auf Normalpapier drizzled Joghurt! Essen bis zu 4 Stück Obst pro Tag und fördern Sie Ihre Kinder zu tun die gleichen. Früchte wie Bananen, Äpfel, Birnen und Beeren im Sommer sind große Snacks zwischen den Mahlzeiten zu haben. Holen Sie sich aus der Gewohnheit, die Bonbons oder süße Lebensmittel, wie behandelt. Dies ist nur zu einer Gewohnheit und gelernt ein, die Sie waren wohl gelehrt, wie ein Kind! Süßes bald etwas, das wir wenden, wenn Gefühl, niedrig oder depressiv, oder etwas, das wir oft belohnen uns mit. Versuchen Sie auch nicht auf hohem Fett-und zuckerhaltigen Snacks zur Bekämpfung der Langeweile. Sich die Kinder in einem Spiel, oder eine Reise in die park.Healthy Snacks Es ist OK, um Snack, die a), dass Sie hungrig sind und b) die Lebensmittel, die Sie auf Snack sind nahrhaft. Es gibt einige gute Beispiele unten! Protein Lebensmittel gegessen wie Snacks eher Feuer der Stoffwechsel besser als Kohlenhydrate dichten Lebensmittel wie Brot, Kekse, Scones, Was sind und Kuchen. Diese sind nicht die besten Lebensmittel für Aufrechterhaltung Energie oder Fettverbrennung durch die störende Wirkung auf den Blutzuckerspiegel und die Leichtigkeit, an dem Überschuss wird schließlich in Fettzellen als Fett! Slow-Freigabe Kohlenhydrate (frisch Gemüse und wholegrains, und Low-Zucker Früchte) und Protein-Lebensmittel besseres Gleichgewicht Blutzucker, fördern und helfen, Energie zu brennen fat.Here sind perfekte Beispiele von kleinen Snacks und Mahlzeiten, die Sie Energie-und Kick-Start den Stoffwechsel: Ein Apfel oder Birne und Mandeln palmful Andere frischem Obst mit einer Handvoll Kürbis-oder Sonnenblumenkerne 2 oatcakes mit Stampfkartoffeln Avocado oder Tahini sich ein Thunfisch oder pochiertem Lachs-Salat Aduki Bohnen und Kichererbsen-Salat mit Kopfsalat und Tomaten Gemüse cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  © s und hummus eine Schüssel Chunky hausgemachte Gemüsesuppe Stir-Fry Tofu oder Huhn und vegetablesFeeding Kinder gesunde Snacks ist von entscheidender Bedeutung für die Entwicklung guter Ernährungsgewohnheiten. Es bedeutet auch, dass, wenn Sie versucht abschließend leftovers, zumindest werden sie gesund leftovers! Great Snacks für die Kinder (und Mama!): Mini Reiskuchen dünn Verbreitung mit Mandel-Butter oder reine Fruchtaufstrich. Ein paar Erdbeeren, Stücke von PEAR oder einige Trauben. Karotten-Sticks und Kirschtomaten. Popcorn - anstelle von Chips - Verwendung Olivenöl über hohe Hitze. Streuen Sie einige gesamte Mais-Kernel in einer Pfanne. Cover und warten Sie auf den Pop bis zum Ende. Leeren Pfanne sofort zu vermeiden Brennen. Joghurt Lollies - Mix Fruchtsaft Konzentrat mit natürlichen Joghurt bis zur gewünschten Geschmack und Einfrieren in lolly moulds.With Kinder, es ist besser, ein paar Alternativen für Snacks oder Lebensmittel, zum Essen, anstatt zu sagen: "Was würden Sie gerne? ihnen einen Apfel oder eine Banane, wenn sie in von der Schule oder Kindergarten. Kinder brauchen Ihre Behörde (nicht Ihre mangelnde Willenskraft!). Legen Sie das Mittag-oder Abendessen mit 2 oder 3 Dinge, die sie von Entscheidungen essen können, und die Verwendung von vielen Farben und shapes.Children 's Gesundheits-und Vitalität weitgehend aus der Lebensmittel, die sie essen. Ihre Kinder durch den Unterricht zu essen gesunde, nahrhafte Lebensmittel, Sie werden auch Lehr-oder Re-Ausbildung selbst zu verstehen, wie die Ernährung kann den Unterschied, wenn es zu suchen und Ihre beste Gefühl! Ernährungsberatung für Mütter essen regelmäßig, 4-5 mal pro Tag. Essen 4-5 Stück Obst pro Tag. Halten Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate auf ein absolutes Minimum. Vermeiden carbohydrate-dichte Lebensmittel wie Brot, Scones, Kekse usw. während des Tages. Snack für frisches Obst, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Walnüsse, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ Avocado usw. Alle diese Lebensmittel halten Blutzucker Niveau stabil, Verringerung der süßen Heißhunger, Nüsse und Samen enthalten EFA's. Denken Sie daran, dass EFA's sind von wesentlicher Bedeutung für die normale Funktionsweise und Stoffwechsel entfernen gespeichert Fett aus Fettzellen. Versuchen Sie es und essen Fisch als Hauptmahlzeit mindestens 3 mal pro Woche. Trinken mindestens 2 Liter (3 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ Pints) von gefiltertem Leitungswasser pro Tag. Nicht essen spät, vor allem nicht einen hohen Fett, hohe Kalorien Mahlzeit. Essen eine große Schüssel mit frischem Salat Alltag. Cut wieder auf Tee-und Kaffee-und vermeiden alle zusammen, wenn Brust-feeding.Suggested Mahlzeiten und essen mal, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren :7-8 - Das Frühstück (Chopped Apfel & Birne, leben plain Joghurt + 1 Dessert Löffel Korn) 10-11 - Imbiss (2 oatcakes sich mit Tahini) 1-2pm - Light Lunch (großer Salat mit Thunfisch, Tomaten und Avocado) 4-5pm - Snack (1-2 Stück Obst) 7-8pm - Abend Essen (gedünstet oder gegrilltem Fisch, Tofu oder Huhn, Salat, Gemüse gedünstet und 1 EL. Vollkorn-oder Basmati-Reis) Andere Snacks (Pfirsiche, rohe Karotten, Oliven, Sellerie und Tomaten) Hinweis: Versuchen Sie, Soja-oder Ziegenmilch auf Getreide. Verwenden Sie Milch-frei Spreads wie Vitaquell Margarine oder Tahini (Sesam) deuten auf Brot & Cracker, reine Fruchtaufstriche statt Marmelade, und versuchen Sie es Leinsamen-Öl (reich an Omega-3-Fette), Sesamöl, oder Nussöl auf Salate, Reis und vegetables.Some Ausübung Beratung, wenn Sie haben festgestellt, dass Ihre "mir Zeit"! Übung (in Verbindung mit einer gesunden Ernährung Regime) macht den Unterschied, wenn Sie versuchen, wieder vor der Schwangerschaft, oder einfach ein ideales Gewicht und Form. Ausübung regelmäßig kann schwer mit Babys und kleinen Kindern? Aber es ist nicht unmöglich! Fit und getönten schafft ein glücklicher Mensch, ein glücklicher Mama und glücklicher Kinder. Sicher, dass der Anreiz genug! Aktiv bleiben mit energetischen Kindern ist einfach, und gleichzeitig hilft es, die den Stoffwechsel aktiviert. Allerdings, auch wirklich über Fett verbrennen, ist es notwendig, wörtlich "Zug" der Körper, dies zu tun. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übung deutlich erhöht, dass die Herzfrequenz ist ein wichtiger, wenn wollen, Gewicht zu verlieren. Je früher Sie können eine reguläre Programm von Aerobic Tätigkeit der better.Brisk oder Power-Walking, Jogging, steady Radfahren, Mountainbike, Aerobic Klassen, Schritt Klassen oder Schwimmen sind großartige Beispiele für Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die sich als besonders wirksam auf die Vermittlung der Körper besser zu verbrennen Körperfett. Versuchen Sie, diese Übungen für 30 Minuten 3-4 mal pro Woche, wenn möglich. Es ist wichtig, um Zeit für sich selbst, so fühlen sich nicht schuldig zu tun. Ehemänner, Partner, Eltern, Freunde usw. können die Kinder beobachten, während man für eine 30-Minuten - Spaziergang, ein Fitness-Studio "Workout", ein Bad, oder fahren Sie mit Ihrem Lieblings-Übung. Alternativ crÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  ¨ Kirchen heute sind sehr zugänglich und ein "Zufluchtsort" für viele Mütter beschäftigt. Sie können sehr nützlich sein, und eine große Chance für Ihr Kind zu Beginn der Interaktion mit anderen jungen children.Sitting zu Hause ist ein Rezept für das Essen zu viel, so versuchen Sie es und verbringen so viel Zeit aktiv mit Ihren Kindern. Das Wetter erlaubt, verbringen Zeit im Garten oder Park, gehen Sie zu Fuß, und die Sie und Ihr Kind an Aktivitäten wie Werfen und Fangen eines Balles, Schwimmen oder tennis.Pelvic Stock Übungen - von wesentlicher Bedeutung, nachdem Geburt! Versuchen Sie, und einige "Beckenboden" Stärkung der Übungen. Diese kann man buchstäblich überall und zu jeder Zeit des Tages. Die Beckenbodenmuskeln geschwächt werden nach der Schwangerschaft, so müssen gearbeitet werden, um zu vermeiden, peinlich "undicht"! Der einfachste Weg, dies zu tun ist, sich vorzustellen, Sie sind verzweifelt versucht, um den Fluss des Urins. Drücken Sie die Muskeln nach oben, halten Sie für 30 Sekunden, und dann Freigabe. Diese Übung bis zu 20-mal, zweimal am Tag, wenn Sie der Meinung sind diese Muskeln zu schwach. Es ist auch wichtig, wieder zu stärken schwache Bauchmuskulatur. Abdominal Locken sind einer der besten Übungen zur Ton und der Bauch flach, so dass Sie versuchen, ein paar Sätze nach dem 30-Minuten-Aerobic-Sitzungen. Bei jeder Bewegung, die Bewegungen langsam und in einer kontrollierten Art und Weise, die bis zu dem Punkt der "Muskel - Ermüdung "(dh den letzten verletzt sind!). Link-Tipps zu merken * Seien Sie aktiv so weit wie möglich * Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst * Versuchen Sie nicht routinemäßig und 30 Minuten von Herz-Kreislauf-Übung 3-4 mal pro Woche * Cut aus Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel * Gewöhnen Sie sich an natürlich gesüßten Lebensmitteln wie Feigen und Trauben, und rohes Gemüse wie Karotten und Tomaten * Ersetzen Desserts mit frischem Obst oder einen Salat Vorspeise statt * Vermeiden Kohlenhydrat
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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