Sieben Gewohnheiten höchst gesunde Esser
"Welche Übungen kann ich tun, um? Wie Fitness professionelle diese Worte höre ich oft. Dabei spielt es keine Rolle, ob der Satz endet mit" größer Muskeln "," Unternehmen meinen Hintern "oder" flach "meine Magen. "Meine erste Reaktion ist immer die gleiche." Nun, was Sie essen? In Bezug auf die körperliche Fitness-Übung ist nur ein Teil der Gleichung. Die richtige Ernährung ist wichtig, unabhängig von der spezifischen Fitness goal.If Sie wollen Energie, erreichen oder eine optimale Gewicht und geringeres Risiko von Krankheiten, eine gesunde Ernährung ist unerlässlich. Dabei spielt es keine Rolle, ob Ihr Ziel ist es, Fett Verlust, Körper-Gestaltung, Masse Gebäude, die Verbesserung der sportliche Leistung oder einfach nur die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise, die folgenden Tipps helfen gesunde Gewohnheiten, das Ihnen erlaubt, die Feinabstimmung Ihres Körpers und fühlen great.1. Essen 5 - 6 kleinere Mahlzeiten pro Day.This Praxis können Sie Ihren Körper zu nutzen, die Lebensmittel, die Sie essen mehr effizient. Mehr Ihres Lebens werden für die Bereitstellung von Energie-, Muskel-Aufbau und Pflege von gesunden Gewebe, während weniger wird als Fett. Wenn Ihr Ziel ist es, Gewichtsverlust, das ist eine gute Möglichkeit zur Verringerung der Kalorien, ohne Energie oder Hungergefühl. Wenn Sie suchen, um schlanke Muskelmasse, essen häufiger Mahlzeiten können Sie sich in einer größeren Anzahl von Kalorien, ohne sich gefüllt. Dies wird auch versichern, dass die entscheidende Muskelaufbau Nährstoffe werden verfügbar, wenn Ihr Körper braucht sie. Unabhängig von Ihrer Fitness Ziel, Essen 5 - 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag erhalten Ihr Stoffwechsel Brennen auf alle Zylinder und geben Sie die benötigte Energie zu erreichen goals.2. Nicht Direkt Meals.Skipping Mahlzeiten führt häufig zu extremen Hunger, kann dazu führen, dass "Binge" Art zu essen. Der Körper kann nur nutzen und so viel Essen zu einem Zeitpunkt. Dabei spielt es keine Rolle, wenn Sie nur das Essen ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie zu viel essen, zu einem bestimmten Menü, vieles von dem, was der Körper nicht verwendet werden als Fett. Hier ist Ein weiterer wichtiger Grund, nicht zu überspringen Mahlzeiten. Entziehen dem Körper wichtige Nährstoffe oft ein Gefühl, müde und unmotiviert (eine echte Killer-Training.) 3. Essen Real Food.Our Einrichtungen sind so konzipiert, metabolisieren Lebensmittel! Leider ist die Lebensmittel-Industrie hat sich unser Körper in chemischen Anlagen. Lebensmittel in den Regalen sind übersät mit Lebensmitteln, die Non-Food-Additive, die für die Farbe, süßen, Stabilisierung, emulgieren, bleach, Geschmack und die Erhaltung der Lebensmittel. Die FDA listet rund 2800 internationalen Lebensmittel-Zusatzstoffe und etwa 3.000 Chemikalien, die in unserer Nahrung. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Anspruch auf "bereichert". Der einzige Grund, verarbeitete Lebensmittel angereichert werden in erster Linie, weil die gestrippt hat sie fast alle ihre lebenswichtigen Nährstoffe. Stick mit Whole Foods auch eine gute Auswahl von Obst und Gemüse, Körner, und schlanke meats.4. Lesen Sie Labels.To Lebensmittel sicher sein, Sie machen gute Ernährungsgewohnheiten, lesen Lebensmitteletiketten. Sehen Sie sich die Zutaten, die wichtigsten Bestandteile sind zuerst aufgeführt. Wenn die ersten paar Zutaten auf dem Etikett verarbeitet Zucker enthalten (z. B. High-Fructose Corn Sirup.) oder gesättigten Fettsäuren und trans? Fettsäuren (Kokosöl, Palmkernöl Öl, gehärtet oder teilweise hydriert Öl-, Gemüse-Verkürzung), können Sie auch , um eine weitere Lebensmittel choice.5. Achten Sie auf Serving Sizes.Pay Aufmerksamkeit zu dienen Größen, es ist einfach mehr als Belastung. Wäge-und Mess-Essen ist ein guter Weg, um Ihnen zu versichern, sind die in der richtigen Menge an Kalorien und Nährstoffe. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich in einem Gewichtsverlust oder eine Gewichtszunahme program.6. Langsam essen und Chew Essen Thoroughly.Chewing Lebensmittel gründlich Beihilfen in Verdauung, wodurch sich die Zeit, die für wichtige Nährstoffe zur Verfügung stehen, um für die Nutzung durch den Körper. Essen langsam dem Magen Zeit muss sagen, das Gehirn ist voll. Da Sie sich die Zeit zu essen Appetit ist besonders hilfreich, wenn Sie sich auf eine reduzierte Kalorien-Diät. Es erlaubt Ihnen, weniger zu essen, aber immer noch das Gefühl satiated.7. Halten Sie eine Essen Journal.Write nach alles, was Sie essen und trinken. Zunächst sind Größen dienen zusammen mit der Anzahl der Kalorien, als auch die Höhe der Makronährstoffe (Fette, Proteine und Kohlenhydrate). Dies wird Ihnen bewusst, was Sie essen, während Sie sich auf der gebildeten Komponenten einer gesunden Ernährung. Wenn Sie keine zufrieden stellende Fortschritte auf Ihre Ziele, Ihre Lebens-Zeitschrift können wertvolle Informationen, um die erforderlichen adjustments.Bill Scibetta, RN, NSCA CPT-Bill ist der Gründer und Präsident von Präzisions-Fitness? Personal Training Centers in Charlotte, NC und Co-Autor des Buches Play Better länger! ? Peak Performance und der Verhütung von Verletzungen für den Golfsport. Bill ist ein lizenziertes Registered Nurse sowie eine nationale Stärke und Klimaanlage Association ? Certified Personal Trainer. Nach Jahren in der Praxis Spezialität der Orthopädie und Sportmedizin, Bill hat sich seine Karriere zu helfen, Personen identifizieren und überwinden Hindernisse, die sich in der Art und Weise der optimale Wellness-und Peak-physikalischen performance.For Weitere Informationen finden Sie unter http://www.lakenormanfitness.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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