Tipps für eine effektive Muskelaufbau Ernährung
Einer der größten Fehler, viele neue Bodybuilder ist, dass sie keine Aufmerksamkeit auf ihre Muskelaufbau Ernährung mit der gleichen Ausführlichkeit zu, den Wunsch und die Entschlossenheit, mit denen sie ihr Augenmerk auf ihr Gewicht Ausbildung program.You ständig Menschen werfen die Zahlen, wie Sie Ihr Gewicht Trainingsprogramm ist 85% der Ergebnisse oder die Muskelaufbau Ernährung sind 95% der Ergebnisse. Ich habe immer meinen Augen rollte auf diese Art Aussagen und fand sie eher albern. Niemand kann wissen, wie diese zu brechen down.But Ich kann Ihnen sagen, das, wenn Sie vernachlässigen (oder ganz ignoriert) die eine oder die andere, ob es sich um Ihre Ausbildung oder Muskelaufbau Ernährung, Ihre Ergebnisse werden nur einen Bruchteil von dem, was sie können - wenn Sie alle Ergebnisse auf allen! Damit komme ich über die Bedeutung der Ernährung in Ihrem Plan Quest zu gewinnen Pfund Qualität Muskel masss.The Wahrheit ist, niemand wird jemals gewinnen Muskel ohne Nahrung. Muskelaufbau Ernährung für Muskel-Gewinn ist nur eine Frage der Ernährung. Aber das bedeutet nicht, dass es nicht viel zu lernen. Füllen Sie sich mit dem falschen Art der Nahrung, Essen oder einfach nur 1 oder 2 große Mahlzeiten pro Tag ist nicht der Weg, um Muskel. Sie werden nur am Ende mit den anderen Gewicht Problem. Das ist richtig, auch wenn Sie sich richtig Heben, befinden Sie sich mehr Fett als Muskel auf deinen Körper. Und ich weiß, keine Bodybuilder will that.High Qualität Protein sollte der Mittelpunkt aller Mahlzeiten. Intensive Bewegung steigert die Nachfrage nach Proteinen, die die Muskel-Reparatur-und Wachstum. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, essen, sollten Sie ein Minimum von 1,5 Gramm Eiweiß pro Pfund bodyweight.If Sie Gewicht 150 Pfund, versuchen Sie, und nehmen in mindestens 225 g Protein jeden Tag. Ich weiß, dass dies Klingt nach viel, und Sie könnten wahrscheinlich nicht in Ordnung mit 1 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht. Aber wenn Sie es wirklich schwer zu gewinnen Muskeln, diese zusätzliche Protein kann help.Here 's eine gute Ausgangsposition für den Führer Anzahl der Kalorien müssen Sie essen in Ihrem musclde Gebäude Ernährung. Eine einfache, aber sehr genaue Formel ist zu multiplizieren Ihr Körpergewicht von 20. Zum Beispiel, wenn Sie Gewicht 150 lbs, benötigen Sie mindestens 3000 Kalorien pro Tag auf Ihre bodyweight.To wachsen und Muskeln aufbauen zu können, benötigen Sie mehr. Hier ist ein schneller Leitlinie auf Ihr Gewicht. Denken Sie daran, dass diese Zahlen sind für Menschen mit Untergewicht hohen Stoffwechsel versuchen, viele von Muskel-und quickly.175 Pfund unter - fügt man 400 Kalorien pro day176-200 Teiche - hinzufügen 500 Kalorien pro day201 Pfund und mehr - hinzufügen, 600 Kalorien pro dayTo Pause nach, was Sie brauchen in Ihrem Muskelaufbau Ernährung: essen viel von Protein - Mindestens 1 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht, vorzugsweise more.Eat viele Kalorien - Wenn Ihr Ziel ist es, sehr schnell an Gewicht zulegen, Sie haben wahrscheinlich wenig Körperfett und einen hohen Stoffwechsel. Während in den Gewichtszunahme Bühne, machen Sie sich keine Sorgen über das Hinzufügen von ein wenig Fett während Ihres Gewichtszunahme Phase. Eine gute Faustregel ist, um mit Ihrem Körper zu vermehren Gewicht von 20, um die Anzahl der Kalorien sollten Sie Konsum jeder day.If Sie wiegen 150 Pfund sollten Sie konsumieren mindestens 3000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie finden, nach ein paar Wochen haben Sie nicht hinzugefügt Gewicht, müssen Sie diese Zahl erhöhen. Dies ist nur ein Start Guide. Wenn Sie einen wirklich hohen Stoffwechsel, und Sie sind so schwer wie Sie, die Sie benötigen, um Ihren kalorisch intake.Eat 6 Mahlzeiten am Tag - Dies stellt sicher, dass Ihr Körper hat das Protein und Kalorien es muss zu jeder Zeit. Es ermöglicht es Ihnen auch, zu essen, die hohe Zahl der Kalorien, die Sie need.Use Protein-Shakes - Dadurch wird es für Sie einfacher zu konsumieren genug Kalorien-und Protein pro Tag, sowie eine wesentlich bequemer zu haben 6 Mahlzeiten day.Here 's eine Probe Gewichtszunahme trinken, können Sie und die Verwendung in Ihrem Muskelaufbau Ernährung program.100 Gramm Protein powder2 Quarts der ganzen oder 2% Milk2 Tassen Milch powder2 Tassen Schokoladeneis cream4 EL Erdnuß butter1 bananaMix in einem Mixer und trinken den ganzen Tag, zusätzlich zu Ihrem regulären Lebensmittel meals.Add oder subtrahieren Zutaten auf die individuellen Geschmack Präferenzen und die Anzahl der Kalorien needed.Gregg Gillies ist der Gründer der http://www.buildleanmuscle.com und Beiträge zur Ironman-Magazin und ist ein regelmäßiger Beitrag zum Body Talk-Magazin. Er veröffentlicht einen kostenlosen Newsletter verfügbar auf Build Lean Muskel Er ist Autor von zwei Büchern, die auch auf seiner Seite.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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