9 Spitzen, zum der Nahrung Cravings zu stoppen und Sie mit Ihrer Diät zu helfen
Die meisten uns sind "regelmäßige" Leute. Wir essen nicht die vollkommene Diät die ganze Zeit und haben unsere Kämpfe mit Nahrung, selbe wie jeder sonst. Aber Haben eines Bewußtseins dieser Tatsache und ein wenig wissen über unsere Gesundheit und Nahrungsmittelnahrung können helfen, wenn sie zum Treffen der klugen Entscheidungen kommt.
Viele Leute kämpfen mit Nahrung "cravings." Studien erklären uns, daß sie ziemlich allgemein ist, damit Nahrungcravings zu bestimmten Zeiten geschehen, ziemlich häufig um ungefähr bedtime. Ihr Schutz kann unten sein, können Sie einen ungewöhnlich harten Tag gehabt haben und weg von Ihnen gehen auf Ihre nicht-so-fröhliche Weise, zu finden, daß geschmackvoll behandeln Sie. Ermüden Sie und betonen Sie häufig Mähdrescher, um ihre Abgabe auf dem besten von Absichten zu nehmen.
Wenn Nahrungcravings zwanglos sind, was heraus beginnt, während ein bedtime Imbiß schnell zu eine voll durchgebrannte einziehende Raserei... nicht etwas die meisten uns völlig macht, verstehen Sie oder schätzen Sie. Wir gehen zur Küche und zu jedem anderen Platz, in dem Nahrung sich verstecken kann voran und löschen einen Weg, während wir gehen.
Die meisten Nahrungcravings sind nicht über die Zufriedenheit einer Ernährungsnotwendigkeit oder der Ungleichheit. Sie scheinen, emotionaler bezogen zu werden, oder der verbotene worden Gott, werden durch normalen alten Gluttony verursacht. Genau, warum wir unshingeben, wird nicht vollständig verstanden, gleichwohl unser Wissen über dieses Thema fortfährt zu wachsen.
Nachstehend geführt einige Gedanken und Ideen über Nahrungcravings auf:
- wenn die Nahrung nicht vorhanden ist, können Sie nicht sie essen! Leeren Sie das Plätzchenglas und halten Sie es so! Halten Sie gesunde Nahrungsmittelwahlen Aufhand.
- erkennen Sie die Gefühle und die Gefühle, die zu Nahrungcraving führen-oben. Haben Sie Nahrungcravings, wenn Sie gebohrt werden, einsam, oder betont? Wenn Sie einen Auslöser kennzeichnen können, können Sie das Gefühl beschäftigen, das Sie eine bestimmte Nahrung wünschen läßt. Versuchen Sie, die Auslöser in der besten Weise zu beschäftigen, die Sie können.
- manchmal, gleichmäßig scheint das Erkennen, daß craving im BegriffIST zu geschehen, nicht zu helfen. Schlagen Sie nicht sich-oben. Es gibt immer morgen. Rufen Sie einen Freund an, bilden Sie guten Gebrauch von Ihrem Unterstützungsnetz und teilen Sie Ihre Gefühle mit jemand.
- erhalten Sie genügend Schlaf. Wenn Sie müde sind, sind Sie wahrscheinlicher crave Sachen.
- gebenSie nie. Wenn Sie "gleiten", betätigen-in, tragenSie, erhalten Sie einen Griff, tun, was auch immer notwendig ist, um Steuerung wiederzugewinnen. Versuchen Sie, Begrenzung der Zeit am meisten zu üben, aber erhalten Sie nicht legalistisch und in Ihrer Gewichtverlustannäherung unausgeglichen. Denken Sie Mäßigung und nicht Enthaltsamkeit ständig!
- verstehen Sie diesen Self-control und Disziplin durch selbst, schneidet es nicht! Wenn Sie total von selbst zur Steuerung abhängen, fallen Sie aus. Die Formung des Interessierens und der unterstützenden Verhältnisse wird angefordert. Wenn Sie nicht z.Z. ein Unterstützungsnetz haben, fangen Sie an, ein HEUTE zu errichten.
- Übung. Sie erhöht glauben-gute endorphins, die unten auf Ihre cravings schneiden. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten körperliche Tätigkeit jeden Tag zu erhalten.
- verwenden Sie Mäßigung. Anstatt, mit jeder Art Nahrung sich anzufüllen hoffend, daß Ihr craving weggeht, essen Sie 100 bis 200 Kalorien Ihrer "craved" Nahrung.
- ersetzen Sie mit leicht fetthaltigen Nahrungsmitteln und komplizierten carbs. Wenn Sie für Schokolade hungrig sind, essen Sie fettfreien Schokolade Joghurt. Versuchen Sie Feigestäbe oder -rosinen für süsses craving.
- überspringen Sie nie eine Mahlzeit. Essen Sie alle drei bis fünf Stunden. Versuchen Sie sechs kleinere Mahlzeiten oder regelmäßige Mahlzeiten mit nahrhaften Imbissen.
- verstehen Sie, daß Hunger craving oftmals der bezogene Druck sind. Üben Sie andere Weisen, chronischen Druck zu behandeln? ein Weg im Park, geistige Anschlüsse, ein cozy Kamin, die alle Bäder... diese regen neurochemicals an, die Regionen des Gehirns aktivieren, die Vergnügen anregen. Entspannungtechniken können arbeiten, indem sie die psychologischen Antriebe auf Druckausgang verringern, der die Wurzelursachen des Druckes sein kann. Endergebnis, angenehme Ersatzerfahrungen für Komfortnahrungsmittel.
- passen Sie von bestimmten Medikationen auf. Sie können Appetit anregen. Die Drogen, die für die Behandlung des Tiefstands und der zweipoligen Störung benutzt werden, können Appetitreizmittel sein. Andere Drogen, Verordnung und Überschuß der Kostenzähler, können Appetit außerdem beeinflussen. Wenn Sie auf einer Medikation sind, und bemüht durch Nahrungcravings, besprechen Sie dieses mit Ihrem Doktor oder Apotheker. Sie können sein, eine Alternative zu finden, die Ihre cravings nicht aus Steuerung heraus sendet.
- Lenken Sie Sich Ab. Was ist, daß alte Ausdruck... untätige Hände die Teufelwerkstatt sind? Erhalten Sie beschäftigt. Tun Sie alles anders als Einsturz zu Ihrem Wunsch nach Nahrung, und halten Sie, sie zu tun, bis die cravings nachlassen.
- ein Endrunde Gedanke, nehmen einen Blick innerhalb Ihrer Kühlraum- und Kücheschränke und tun etwas allgemeine "Hausreinigung." WerfenSie alles, das ungesundes Material, das wartet, um Ihre Diät zu sabotieren und anfangen, klüger zu kaufen. Ein weniger Vorbedacht und eine vorsichtige Planung gehen ein langer Weg für das Verbessern Ihrer Erfolgschancen.
Essen Sie klug, seien Sie glückliches und lebhaftlanges!
Die Informationen, die in diesem Artikel enthalten werden, sind nur zu den pädagogischen Zwecken und sollen keine Krankheit medizinisch bestimmen, behandeln oder kurieren. Vor dem Beginn irgendeines Gesundheitspflegeprogramms beraten Sie einen Gesundheitspflegepraktiker.
Emily Clark ist Herausgeber an den Lebensstil Gesundheit Nachrichten und an den medizinischen Gesundheit Nachrichten , wo Sie den aktuellsten Rat und die Informationen über viele medizinische finden können, Gesundheit und Lebensstil Themen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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