Nahrung für mögliche Energie
NAHRUNG (Makro-Nährstoffe)
Einer der wichtigsten Aspekte des Hügels gehend oder trekking und Abenteuerder feiertage ist, Ihren Kalorieeinlaß beizubehalten, um mit dem Gelände u. der Menge der Ausrüstung Schritt zu halten, die Sie tragen.
Das beste Verhältnis für aktive Leute ist:
KOHLENHYDRATE
50-60% einfache Vergaser. wie Zucker u. Bonbons werden schnell in Glukose für sofortigen Energieverbrauch umgewandelt. Komplizierte Vergaser. d.h. Hafer, Vollkornbrot dauern länger zur Auswahl und sind als langfristige Energiequelle besser.
FETTE 25-35%.
Diese liefern längere Speicher von Energie. Schließen Sie nicht Fette d.h. eine fettfreie Diät aus, da sie im Metabolismus der Kohlenhydrate wesentlich sind.
PROTEINE 15%
Diese nehmen Tage, um für die Reparaturprozesse des Körpers umzuwandeln aber wesentlich zu sein.
WASSER
Ist auch, so viel Wasser zu nehmen wichtig, wie Sie tragen können, weil Wasser schnell durch Schweiß verloren ist und wesentlich ist, Nahrungsmittel umzuwandeln. Passend zum Schwitzen, sind viele Elektrolyte, besonders Kalium verloren (die beste Wiedereinbauquelle ist eine Banane). Sogar kann eine 5% Dehydratisierung eine Verkleinerung 20-30% im Metabolismus, mit dem Ergebnis der verringerten Leistungsz.b. ergeben Kopfschmerzen, Schwäche, Ermüdung, Reizbarkeit, Verlust des Appetits. Wenn Ihr Urin frei ist, okay aber, wenn sie dann merklich gelb ist, werden Sie entwässert. Dehydratisierung kriecht oben unbemerkt, also erinnern Sie sich, regelmäßig zu trinken, obwohl Sie nicht durstig dich fühlen können. Leider, alkoholische und koffeinhaltige Getränke werden nicht empfohlen, es sei denn Sie im Schutz am Ende des Tages sind! Spiritus erhöht die Zusatzblutzirkulation, die zu den schnellen Wärmeverlust führen und die Gefahren von Hypothermie. Koffein und Spiritus ist beider der Diuretics, der den übermäßigen Wasserverlust verursacht und führt zu eine abwärts Spirale von Dehydratisierung.
SCHNEE
Essen Sie nicht Schnee! Er nimmt mehr Energie zum Schmelzschnee in Ihrem Mund als jede mögliche Zunahme von Energie gewonnen durch erhöhten Metabolismus. Schmelzen Sie ihn zuerst.
ERGÄNZUNGEN (Mikronährstoffe)
Lebensmittelergänzungen sind gerade dass - sie werden aus organisch angebauter Nahrung produziert und synthetisiert nicht in einem Labor. Extraanstrengung verbraucht die Vitamine u. Mineralien und erfordert zusätzlichen Vitamineinlaß. Da es unpraktisch sein würde, Frischgemüse auf einer Wanderung zu nehmen, ist die beste Weise, Ihre organischen Ergänzungen zu nehmen. Organische vitamens (im Vergleich mit den preiswerteren synthetischen Arten) umfassen die phytofactors, die im Gemüse gefunden werden, die in den leistungsfähigen Verbrauch des Hauptvitamins, während synthetische Vitamine nicht so bereitwillig aufgesogen werden, mit dem Ergebnis des teuren Urins unterstützen!
Der oben genannte Führer rät auf Nahrung für Sportenergie u. gehende Kalorien. Wenn Sie haben, gefallen alle spezifischen Anfragen, um den Rat Ihres eigenen Ernährungsberaters zu ersuchen.
http://www.trekking-hiking-outdoors.co.uk
http://www.trekking-hiking-outdoors.co.uk/food-for-potential-energy.html
Mike Jozefiak - interessiert an organischer Nahrung, organischer Ergänzung u. Gesundheit (unter anderem!)
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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