Ein Hintergrund zur diätetischen Faser
Faser ist das Teil des Betriebes, der gegen
Hydrolyse (A chemische Aufspaltung, in der eine Substanz in einfachere
Mittel durch die Hinzufügung oder das Aufnehmen der Elemente des
Wassers aufgespaltet wird), durch menschliche verdauungsfördernde
Enzyme beständig ist und, mit Ausnahme von Lignin, Fasern
komplizierte Kohlenhydrate sind. Diese schließen Pektin,
Gummis, Schleim, Hemizellulose, Polysaccharidzellulose und
nonpolysaccharide lignins ein. Fasern sind ausgenommen
Zellulose, Hemizellulose und Lignin wasserlöslich, die Teil
Zellwände darstellen. Lösliche Fasern sind klebrig und
Mähdrescher mit Wasser, gel-like Substanzen zu bilden. Pektin
ist eine wasserlösliche Faser, die in den weichen Obst und Gemüse in
gefunden wird. Gummis, die allgemeine Nahrungsmittelzusätze
sind, sind- auch wasserlöslich, fanden in den Stämmen und in den
Samen einiger tropischer Betriebe. Im allgemeinen sind Früchte
im Pektin höher und Gemüse ist in der Zellulose höher.
Obgleich Zellulose und Hemizellulose nicht hydrolysiert werden,
intestinale bakterielle Dose Auswahl etwas Faser, zum der
Lipidfragmente zu produzieren bekannt als kurzgekettete Fettsäuren.
Diese Fettsäuren werden in der Doppelpunkt- und Ergebnisenergie
aufgesogen, wenn sie umgewandelt werden.
Wasserunlösliche Fasern überschreiten durch die
gastro-intestinale Schiene, die unverändert ist und saugen bis 15 mal
ihr Gewicht auf, wichtig, da sie die verdauungsfördernde Fläche mit
' dem diesem Hauptteil ' Hilfen erleichtern Nahrung durch die als
versehen Feststoff evakuiert zu werden Därme,; folglich wird
Faser häufig "natürliches Abführmittel der Natur" genannt.
Fähigkeit der Zellulose, Wasser aufzusaugen produziert weichere
Schemel und regelmäßige Stuhlgänge. Auch unlösliche Faser
kann Doppelpunkt verhindern und rektaler Krebs und helfen,
diverticulosis zu steuern (A Beutel oder Beutel in den Wänden eines
Kanals oder des Organs [ z.B., GI-Fläche ] das wird, entflammten
und verursachen die Schmerz und Stockung der Rückstände.
Quelle: Der amerikanischen diätetischen komplette die
Nahrung Verbindung u. der Nahrung-Führer, P. 145).
Wasserlösliche Faser, wie in den Bohnen, in der Frucht und in
der Haferkleie gefunden senkt Cholesterin, indem sie zum Cholesterin
bindet, das in der Lebergalle gefunden wird, um Steuerdiabetes zu
helfen.
Gesamte, diätetische Faser stellt viel Ernährung nicht
zur menschlichen Diät wegen der Unfähigkeit, hinunter diese carb
Quellen für Energie zu brechen zur Verfügung, noch verringert
vorhandene kcalories, indem sie eine Richtung der Übersâttigung zur
Verfügung stellt und indem sie einige Nährstoffe einschließlich
Fett aufsaugt. Jedoch saugt Faser auch auf und beseitigt
wesentliche Fettsäuren, Nahrungsmittelsubstanzen, die für guten
Gesundheit und Energiemetabolismus wesentlich sind-.
Auch diätetische Faser kann ein detoxifier sein, da sie
mit einigen giftigen Substanzen vor Beseitigung bindet. Aber
eine Diät extrem stark in der Faser ist nicht eine gute Idee, da sie
Kalzium, Eisen und Zinkabsorption im Darm hindert.
Zunehmende Faser sollte ein stufenweiser Prozeß sein, da
die Mehrheit einen Faserprodukten unangenehme Aufblähung, Klammern,
Gas und andere Symptome verursachen kann? besonders wenn sie in
den großen Mengen sofort gegessen werden. Sie ist am besten,
eine hohe Fasernahrung an jedem Essenlernabschnitt Richter
hinzuzufügen, ob die Nahrung Symptome oder nicht verursacht.
Zum Beispiel können einige Leute, die Probleme mit braunem Reis
haben, möglicherweise nicht Probleme mit Äpfeln, Hafermehl,
vollständigem Weizenbrot oder anderen Quellen der ähnlichen Faser
haben.
Viele Nahrungbehörden schätzen, daß 20-35 Gramm der
Fasertageszeitung ein wünschenswerter Einlaß für die
durchschnittliche Einzelperson ist. Merken Sie, daß die Menge
der Nährstoffe in Weizenprodukte schwanken kann, da die Raffinierung
der Körner Teil des Samens entfernen (z.B., Kleie, Endosperm und
Mikrobe). Sind hier einige Faser-reiche Quellen:
1 Unze trocken-gebratene Erdnüsse: 2.2 g
gekochter Brokkoli 1/2 Schale: 2.2 g
1 Kartoffel mit Haut: 2.5 g
1 vollständiges Weizenbrot der Scheibe: 2.8 g
1 Schale Karotten: 3.0 g
große Pampelmuse 1/2: 3.1 g
1 Apfel: 3.5 g
1 Schale gekochter langkörniger brauner Reis: 3.3
g
1 Schale gekochtes sofortiges Hafermehl: 3.5 g
3 Schalen Luft-knallten Popcorn: 3.7 g
1 Birne: 4.3 g
_ Schale Rosinen: 4.5 g
1 Schale vollständiger Weizenisolationsschlauch
gekocht: 5 g
1 Schale gebackene Bohnen: 7.0 g
_ Schale Kichererbsen: 7 g
1 Schale gekochte Linsen: 7.9 g
1 Umhüllungkleiegetreide: 11 g
Sind hier unterschiedliche Quellen der Faser und
ihres Gebrauches im Körper:
ZELLULOSE: Fruchthülsenfrüchte, Nüsse,
Haferkleie, Samen, vollständige Körner und Gemüse. Fügt
Hauptteil Schemel hinzu, um Verstopfung zu verringern;
Haferkleie senkt Cholesterin; kann Steuerblutzucker
helfen; Hilfen Gewichtverlust durch verlegenkcalories.
GUMMIS: Algen, Gerste, Früchte, Hülsenfrüchte,
Hafer, Meerespflanze, Samen und Gemüse. Fügt Hauptteil Schemel
hinzu, um Verstopfung zu verringern; kann Blutcholesterin
senken; Hilfen Steuerblutzucker; Hilfen Gewichtverlust
durch verlegenkcalories.
HEMIZELLULOSE: Früchte, Hülsenfrüchte, Nüsse,
Haferkleie, Samen, vollständige Körner und Gemüse. Fügt
Hauptteil Schemel hinzu, um Verstopfung zu verringern;
Haferkleie senkt Cholesterin; kann Steuerblutzucker
helfen; Hilfen Gewichtverlust durch verlegenkcalories.
LIGNINS: Waldige Teile Kleie, Fruchthäute, Nüsse,
Samen, vollständige Körner und Gemüse. Fügt Hauptteil
Schemel hinzu, um Verstopfung zu verringern; kann
Blutcholesterin senken; kann Steuerblutzucker helfen;
Hilfen Gewichtverlust durch verlegenkcalories.
SCHLEIM: Betriebssamen und Absonderungen.
Fügt Hauptteil Schemel hinzu, um Verstopfung zu verringern;
kann Blutcholesterin senken; Hilfen Steuerblutzucker;
Hilfen Gewichtverlust durch verlegenkcalories.
PEKTINE: Algen, Gerste, Früchte, Hülsenfrüchte,
Hafer, Meerespflanze, Samen und Gemüse. Fügt Hauptteil Schemel
hinzu, um Verstopfung zu verringern; kann Blutcholesterin
senken; Hilfen Steuerblutzucker; Hilfen Gewichtverlust
durch verlegenkcalories.
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Brian D. Johnston ist der Direktor der Ausbildung und des
Präsidenten des I.A.R.T. Eignungbescheinigung- und
-ausbildungsinstituts. Er hat über 12 Bücher geschrieben und
ist ein beitragender Autor zum Merck medizinischen Handbuch. Ein
internationaler Lektor, Herr Johnston trägt viele Hüte in den
Eignung- und Gesundheitsindustrien und kann an
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werden.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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