Die Portfolio-Diät: Die Lösung für Herzkrankheiten
Was ist, wenn es eine Kombination von Lebensmitteln, die als wirksame Senkung der LDL-Cholesterin als rezeptpflichtige Medikamente? Wäre es wert, einige neue Lebensmittel zu essen, was Sie jeden Tag, um Medikamente? Das ist es, was die jüngste in einer Serie von Studien Dr. Jenkins von der Universität Toronto zeigt. Studien haben bereits gezeigt, dass verschiedene Lebensmittel, wie Nüsse, Soja-Protein-, Hafer-Kleie, und Pflanzensterinen alle können sich Cholesterin-senkende Wirkung. Aber was wenn Sie kombiniert alle diese Lebensmittel zusammen? Dr. Jenkins' neueste Forschung zeigt, dass die Kombination aller dieser Lebensmittel zusammen ebenso wirksam ist wie ein Statin-Präparat. Die Ergebnisse zeigten eine 30,9% Abnahme des LDL-Cholesterins aus dem Statin und einem Rückgang von 28,2% aus dem Portfolio Kombination all dieser foods.Dr. Jenkins fordert dies ein Diät-Portfolio, aber es ist immer bekannt als "Das Portfolio Ernährung ". Das Konzept ist, um all diese Lebensmittel, in eine Art von Portfolio Plan, wie Investitionen, um alle Möglichkeiten für eine bessere Gesundheit Herzen. Dies ist kein Gewichtsverlust Ernährung, aber auch wenn die Konzepte für Gewichtsverlust und Cholesterin senken könnten kombiniert werden, mit der richtigen Ausbildung und Beratung durch eine qualifizierte expert.What Ernährung ist die Portfolio-Diät? Folgen Sie einfach diesen Leitlinien: 1. Ersatz für Soja-Lebensmittel Fleisch. Soja-Milch trinken, anstatt von Milch und Soja-Protein-Ersatz für andere Lebensmittel meats.2. Essen Sie so viel "Sticky"-Faser wie möglich zu gestalten. Die Menschen in der Studie drei Portionen am Tag der natürlichen Psyllium ergänzt. Hafer und Gerste ersetzen andere Körner und Gemüse bevorzugt sind Auberginen und okra.3. Fügen Sie Phytosterol angereicherte Margarine, wie Benecol und die Kontrolle. Pflanzliche Sterole sind auch in Kapselform als diätetische supplements.4. Eine Handvoll Nüsse täglich. In der Studie, Mandeln verzehrt wurden und die Almond Board of California bietet Portfolio-Diät-Rezepte auf ihrer Website (siehe Rezepte http://www.almondboard.com/ auf), aber jede Baum Mutter wird cholesterol.Here sind nur einige Beispiele für einen typischen Tag: Frühstück? Fügen Sie Soja-Milch, Hafer-Kleie, Getreide und Obst mit gehackten Mandeln, Haferflocken Brot mit Margarine Sterin-bereichert, und einige jam.Lunch? Soy lunchmeats, Hafer Kleie Brot, Bohnensuppe, fruit.Dinner? Rühren braten, mit Gemüse, Tofu, Obst und almonds.Snacks? Gehören Nüsse, Joghurt, Milch und Soja-verdickt mit einem Psyllium ergänzen wie Metamucil.Has dieser Ernährung gezeigt, um wirksam zu sein? Jenkins et al waren neugierig, wie diese Diät funktioniert in der realen Welt, so dass sie unterzeichnet Leute, die sagten, sie wollten ihre niedrigeren Cholesterinspiegel. Sie erzählte ihnen, was sie essen, und gab sie Probe-Menüs - aber sie haben keine foods.Dr bereit. Jenkins, dass etwa 30% der Befragten hatten eine 20% Ermäßigung in ihrer LDL-Cholesterinspiegel nach sechs Monaten. Weitere 30% hatten eine 15% ige Senkung des LDL - Ebenen, und ein weiteres Drittel versäumt, ihre Cholesterinwerte, geglaubt zu werden, weil sie nicht in der Lage waren, um die Ernährung als streng wie die mit guten Ergebnissen. Was zu sein schien das größte Hindernis für die Menschen Essen war Soja Nahrungsmittel. Dr. Jenkins sagte, dass die meisten Menschen essen konnte Mandeln und Ersatz Phytosterol Produkte margarine.Is für die Ernährung für Sie? Viele Menschen sind besorgt über Herzerkrankungen und Schlaganfall, vor allem, wenn sie kämpfen mit Gewicht und hohe Blut-Cholesterinspiegel. Doch viele Menschen sind nicht bequem gehen auf Medikamente. Da es sich um einen Plan zu essen, die nicht zu beseitigen Lebensmittel oder irgendeine Art von Follow Modeerscheinung, es ist kein Risiko zu gehen, für die dieser "Diät". In der Tat, es ist nicht wirklich eine "Diät" sind, sondern ein Weg des Essens. Und niemand hat damit zu tun alles andere als Ersatz einige der empfohlenen Lebensmittel, die für Lebensmittel, die sie normalerweise essen today.So, laßt uns sagen, Sie wollen versuchen, die Ernährung, aber wie viele andere Amerikaner, sind über das Hinzufügen von Soja-Lebensmittel auf Ihre Ernährung. Sie haben noch nie gegessen, und nicht einmal wissen, wo sie zu finden sind! Nun, sie sind tatsächlich in Ihrem Lieblings-Supermarkt schon! Es kann an der Zeit, zu experimentieren, weil nicht jeder wird sich wie alle Soja-Lebensmittel, die zur Verfügung stehen. Für weitere Informationen zu soyfoods, Check-out Soyfoods der Association of American http://www.soyfoods.org/ auf. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln zu betrachten: Soja-Milch. Es gibt eine Vielzahl von Marken und verschiedenen Ebenen Fett. Sie können ganze Fett, wenig Fett und nicht Fett. Sie können "normalen" (nicht Geschmack), oder eine beliebige Anzahl von Aromen. Ich habe persönlich festgestellt, eine Marke, die ich gerne über andere, und Sie haben zu experimentieren, einen zu finden, wie Sie, wie well.Edemame. Es handelt sich um gefrorene ganze Sojabohnen, die noch grün geerntet werden. Sie finden sich in den meisten Naturkostläden, wie Trader Joes oder Whole Foods Market, in der Tiefkühlkost Abschnitt, in der Regel neben der Lima-Bohnen. Diese finden sich mit oder in der Shell. Du kannst sie zu Suppen oder Eintöpfe oder essen sie von sich. Ich esse gern als meine Protein für breakfast.Tofu. Auch bekannt als "Bohne Quark, Tofu ist ein Soft-, Käse-Lebensmittel wie meine Gerinnung Sojamilch. Der Quark sind dann in einen festen Block. Es gibt verschiedene Ebenen der Festigkeit; Silken, weich und fest. Silken ist eine cremige, wie Custard-Produkt, das funktioniert gut mit pureed oder Blended Gerichte. Soft Tofu ist am besten in der Rezepte, die Aufforderung zur Einreichung von Blended Tofu, oder in Suppen. Die Firma Tofu ist dichter und fester und hält sich gut in rühren braten Gerichte, auch auf dem Grill. Die Firma ist in Tofu Protein, Fett und Kalzium als den anderen Formen, aber da es sich um eine Anlage, Fett, sollte dies nicht ein Problem. Für Rezept Ideen finden Sie in diesem Zusammenhang von der Indiana Soybean Board; http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.htmlTextured Gemüse (oder Soja) Protein-Produkte. Dies ist die soyfood Produkt, dass viele Soja-Burger und andere "Fleisch-Ersatz"-Produkte enthalten. Der beste Weg, um festzustellen, ob diese Lebensmittel sind für Sie da sind, zu experimentieren mit ein paar options.Miso. Miso ist eine reiche, salzig Paste Würze charakterisiert, dass das Wesen der japanischen Küche. Traditionell, Miso wird durch die Kombination mit Getreide, Salz, Schimmel und ein Kultur-und dann im Alter von Cedar Bottiche für ein bis drei Jahren. Leser erkennen, den Namen, denn dies ist ein beliebtes soup.Soy Nüsse. Soja-Nüsse sind ganze Sojabohnen, die getränkt dann gebacken. Sie finden sich in den Snack-Inseln und soynuts Hersteller nun auch in jedem Reihe von Beschichtungen, einschließlich chocolate.Tempeh. Dies ist eine traditionelle indonesische Lebensmittel, die am häufigsten in Asien erhältlich. Es ist ein Chunky, Ausschreibung Sojabohnen Kuchen. Es kann sein, mariniert und gegrillt oder in Suppen, Eintöpfe, oder sogar chili.It kann sehr einfach für einige Leute, um Nüsse zu ihrer Nahrung. In der Tat, es ist vielleicht schwieriger, nicht zu viele Nüsse hinzufügen! Es kann auch als "machbar", um mehr klebrigen Faser auf Ihre Ernährung, auch mit einem wenig Planung. Es kann jedoch eine größere Herausforderung für die Soja-Lebensmittel finden, die sich angenehm ersetzt Fleisch Sie werden verwendet, um zu essen. Allerdings, wenn Sie Ihre Gesundheit hängt davon ab, und Sie verweigern Medikamente, kann dies eine tolle Sache, zu versuchen, vor allem da es keine Risiken, die mit dem Hinzufügen dieser Lebensmittel auf Ihre Ernährung. Denken Sie daran, dass es sich um Lebensmittel zu ersetzen, nicht aufgenommen, um die Ernährung. Da sind auch noch Kalorien count, Extras hinzugefügt, um Ihre aktuelle Ernährung kann dazu führen, Gewichtszunahme, führen zu neuen concerns.Marjorie Geiser den Menschen hilft, ihre Verwirrung und Not können sie fühlen, wenn sie versuchen, um gesunde Ernährung und Fitness in ihrem Leben beschäftigt. Sie bietet einen kostenlosen, wöchentlich teleclass Telefon Serie Abonnenten ihrer Gesundheit Focus teleclass Reihe, die sich auf alle Aspekte der Gesundheit pro Woche. Sie ist eine registrierte Dietitian, Personal Trainer und Coach. Um mehr zu erfahren über ihre Dienstleistungen, gehen Sie auf ihre Website unter http://www.megfit.com oder ihre E-Mail an margie@megfit.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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