Fokus auf Faser: wie viel ist genug?
Nach einer einfachen und natürlichen Weise suchend, erhöhen Sie Ihre Vitalität und verbessern Sie Ihr Gesamtwohl? Versuchen Sie, mehr Faser zu essen!
Der durchschnittliche Amerikaner erhält nur über Hälfte Menge der Faser, die sie täglich müssen, damit ihr Körper optimal arbeitet. Entsprechend der amerikanischen Herz-Verbindung (AHA), hilft Faser untererem Cholesterin und ist für die Gesundheit unseres Verdauungssystems wichtig. empfehlen die AHA und das Nationale Krebsinstitut, dass wir 25 bis 30 Gramm Faser täglich verbrauchen.
Diätetische Faser ist ein transparentes festes kompliziertes Kohlenhydrat, das das Hauptteil der Zellwände der Anlagen ist. Sie hat zwei Formen: löslich und unlöslich. Lösliche Faser kann untererem Blutcholesterin helfen und das Risiko der Herzkrankheit und -anschlags verringern. Unlösliche Faser stellt die Masse zur Verfügung, die für das korrekte Arbeiten des Magens und der Därme benötigt wird. Sie fördert gesunde intestinale Tätigkeit und verhindert Verstopfung, indem sie schneller körperlichen Abfall durch die verdauungsfördernde Fläche verschieben, also haben schädliche Substanzen nicht so viel Kontakt mit den intestinalen Wänden.
Leider essen viele Leute nicht diese viele Faser, die ernste kardiovaskuläre Gesundheitsinteressen verursacht. Vor kurzem bestätigten das AHA und die FDA (Behörde zur Überwachung von Nahrungs- und Arzneimitteln), dass kranzartige Herzkrankheit die führende Todesursache in den Vereinigten Staaten ist und mehr Leute als jede mögliche andere Krankheit tötet. Sie verursacht Herzinfarkt und Angina (Schmerz in der Brust). Ein Blutgerinsel, das zum Herzen geht, gilt als einen Herzinfarkt, aber, wenn es zum Gehirn geht, es ist ein Anschlag. Die AHA Ränge schüren als das Drittel die meiste tödliche Krankheit in Amerika und verursachen Paralyse und Gehirnschaden.
Das Essen einer Hochfaser Diät kann unser Risiko des Herzinfarkts, des Anschlags und des Darmkrebses erheblich senken. Eine 19-Jahr-Anschlussstudie berichtete in der November 2001-Ausgabe der Archive der internen Medizin anzeigte, dass das zunehmenbohnen- und Hülsenfruchteinlässe ein wichtiger Teil einer diätetischen Annäherung zum Verhindern der kranzartigen Herzkrankheit sein können. Bohnen und Hülsenfrüchte sind im Protein und in der löslichen Faser hoch. Eine andere Studie, die in der Januar 2002-Ausgabe des Journals der amerikanischen Hochschule von Kardiologie schlägt berichtet wird auch, die vor, die unseren Verbrauch der Faser-reichen Nahrungsmittel wie vollständige Körner, Obst und Gemüse erhöht, kann das Risiko der Herzkrankheit erheblich senken. Zusätzlich zeigen Resultate von den neuen Studien am amerikanischen Institut der Krebsforschung Hochfaser proteinreiche Sojabohnenölnahrungsmittel, wie strukturiertes Sojaprotein (alias TVP) und tempeh, Hilfe im Verhindern und in der Behandlung des Darmkrebses an.
Vollständige Bohnen, Soyabohnen und andere Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen der Faser. Eine Umhüllung mit 1 Schalen der gekochten weißer Bohnen enthält ungefähr 19 Gramm Faser! _ immer lesen den d Nahrungtatsacheaufkleber zu herausfinden out die d Menge von, und die d Art von, Faser enthalten in jed bestimmt Nahrung. Um Ihnen zu helfen Ihre tägliche Zuteilung der Faser zu erzielen, ist hier eine Liste der verschiedenen Nahrungsmittel mit ihrem Faserinhalt.
Beispiele der diätetischen Faser:
1 Schale kochte trockene Bohnen (Marine, Pinto, Rot, Rosa, Schwarzes, Kichererbse, etc.) = 9-19 Gramm Faser
1 Schale kochte Limabohnen = 13 Gramm Faser
1 Schale kochte Erbsen = 9 Gramm Faser
Rosinekleiegetreide mit 1 Schalen = 8 Gramm Faser
1 Schale konservierte Kürbis = 7 Gramm Faser in Büchsen
1 Schale kochte Spinat = 7 Gramm Faser
1-/2schalen-Vollweizenmehl = 7 Gramm Faser
1-/2schalen-Sojabohnenöl tempeh = 7 Gramm Faser
1-/2schalen-Sojamehl = 6 Gramm Faser
1-/2schale edamame (vollständige grüne Soyabohnen) = 5 Gramm Faser
1 Schale kochte Brokkoli = 5 Gramm Faser
6 Rosenkohl = 5 Gramm Faser
1 backte süße Kartoffel = 5 Gramm Faser
1 Schale kochte braunen Reis = 4 Gramm Faser
1 Schale kochte altmodische gerollte Hafer = 4 Gramm Faser
1 mittlerer Apfel = 4 Gramm Faser
1 mittlere Orange = 4 Gramm Faser
die Karotte mit 1 Schalen streift = 4 Gramm von der Faser ab
1-/2schalenhimbeeren oder -brombeeren = 4 Gramm Faser
1 mittlere Banane = 3 Gramm Faser
5 trockneten Pflaumen (Pflaumen) = 3 Gramm Faser
1 Unze Nüsse (Mandeln, Erdnüsse, Pistazien) = 3 Gramm Faser
1 backte Kartoffel (grobes Tuch) = 3 Gramm Faser
trockene gebratene Sonnenblumensamen mit 1/4 Schalen = 3 Gramm Faser
1 mittlere Mangofrucht = 3 Gramm Faser
1 mittlere Tomate = 2 Gramm Faser
Ananassaft mit 1 Schalen = 2 Gramm Faser
1-/2schalenblaubeeren = 2 Gramm Faser
1 Schale Romainekopfsalat = 1.5 Gramm Faser
1-/2schalen-Tofu = 1 Gramm Faser
Monique N. Gilbert, B.Sc ist eine persönliche Gesundheit, eine Nahrung u. ein Lebensstil-Trainer; Zugelassener persönlicher Trainer/Eignung-Ratgeber; Rezept-Entwickler, freiberuflicher Schriftsteller und Autor. Gehen Sie zu http://www.MoniqueNGilbert.com, mehr über Monique die Anleitung zu erlernen.
Schützen Sie ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© Monique N. Gilbert - alle Rechte vorbehalten urheberrechtlich
Hinweise:
** „Hülsenfruchtverbrauch und Risiko der kranzartigen Herzkrankheit in den US-Männern und den Frauen: NHANES I epidemiologische Anschlussstudie.“ Bazzano, L.A., er, J., Ogden, L.G., Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, P.K., Archive der internen Medizin 26. November 2001; 161 (21): 2573-2578.
** „Eine zukünftige Studie des diätetischen Fasereinlasses und Risiko der kardiovaskulären Krankheit unter Frauen.“ Liu, S., begrabend, J.E., Sesso, H.D., Rimm, E.B., Willett, W.C., Manson, J.E., Journal der amerikanischen Hochschule von Kardiologie 2. Januar 2002; 39 (1): 49-56.
** „Vorzüge des Sojabohnenöls: Ein praktischer Gesundheits-Führer und ein Kochbuch“ durch Monique N. Gilbert, Universalverleger, 2001, S. 11, 18, 24.
Autor Bio
Monique N. Gilbert, B.Sc hat Anleitung im natürlichen Gesundheits-, Nahrung-, Eignung-, Gewicht- und Druckmanagement seit 1989 angeboten. Sie hat internationale Anerkennung für helfende Leute verbessert ihr Wohl, Vitalität und Langlebigkeit empfangen. Ihre persönliche Anleitung liefert den Beweggrund, Anleitung und stützt Sie Notwendigkeit, gesund und passend natürlich zu erhalten, Gewicht zu verlieren und es weg zu halten, Druck und Angst zu verringern, Ihr Immunsystem zu verstärken, Ihre Energieniveaus zu erhöhen, Ihr Cholesterin zu senken, Ihren Schlaf zu verbessern und Ihre Ziele zu erzielen. Zu mehr Information über trainierende Monique, Besuch http://www.MoniqueNGilbert.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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