Nährwert-Know-how: sieben einfache Wege zu essen gesünder (mit Erdbeer-Orangen-Sorbet Rezept)
Der Schlüssel zu besserer Gesundheit ist das Erlernen der Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Nährstoffen. Die Auswahl, die wir treffen unsere Gesundheit stark beeinträchtigen. Ein paar einfache gesunde und nahrhafte Veränderungen in unserer Ernährung kann haben eine tiefe und positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit, Wohlbefinden, Energie und Lebensdauer. Zum Beispiel. . .? Gesunde Proteine, die Aminosäuren unseres Körpers erfordern den Bau und die Reparatur fettfreien Körpermasse (wie Muskeln, Haut, Haare und Nägel), und sind arm an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Chemikalien. Gute Quellen sind Wildlachs, Bohnen, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte (Tofu, Tempeh, TVP), Samen (Sonnenblumen, Kürbis), Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse) und Erdnussbutter.? Ungesunde Proteine werden mit gesättigten Fettsäuren, Cholesterin, Hormone oder Antibiotika (wie Rind-, Lamm-, Leuchtturm und Wurst). Während sie geben Ihrem Körper die benötigten Aminosäuren, sie auch Arterien verstopfen und Ihre Immunsystem.? Gesunde Fette sind ungesättigte Fette (Mono-und Poly), Omega-3-und Omega-6 Fettsäuren. Gute Quellen für diese Fette enthalten extra natives Olivenöl, Raps-Öl, Boden Leinsamen und Walnüssen. Sie helfen Ihrem Körper absorbieren fettlöslichen antioxidativen Mikronährstoffen wie Vitamin A, E, D und K, und Lycopin.? Ungesunde Fette sind gesättigte Fettsäuren und trans-Fettsäuren (Transfette), wie Butter und Margarine. Diese Fette zu Herzkrankheiten, Schlaganfall, hohe Cholesterin-und Triglycerid-Niveaus, Bluthochdruck und Adipositas.? Gesunde Kohlenhydrate sind hoch in Faser und werden als komplexe Kohlenhydrate. Gute Quellen sind gerollt Hafer, brauner Reis, Vollkornbrot, Broccoli, Squash, grüne Blattgemüse, Süßkartoffeln, Bohnen und ganze Früchte. Diese Cholesterin senken, aide Verdauung regulieren Blut Zucker-und Insulinspiegel, und Verringerung der Kalorienzufuhr.? Ungesunde Kohlenhydrate sind in Zucker und werden als einfache Kohlenhydrate, wie Bonbons, weißes Brot, Getränke, Eis, Kuchen und Gebäck. Diese Spike Blutzucker und Insulinspiegel, und die Kalorienzufuhr (sie werden als leere Kalorien). Essen Nährstoff-dichte Lebensmittel mit hohem Antioxidantien, Phytochemikalien Faser und hilft dem Körper optimal funktionieren, für die Gesamtkoordination der Wohlbefinden und die Verdauung verbessern. Diese Nährstoffe auch einen Beitrag zur Bekämpfung und Vermeidung von Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes, stärkt das Immunsystem, verlangsamt den Alterungsprozess, erhöht die Energie und verbessert die kognitiven performance.Additionally, wie wir unser Alter Appetit vermindert, so dass es noch mehr Lebensmittel mit Bedacht zu wählen. Wenn jeder etwas zählt, Kommissionierung von Lebensmitteln mit dem höchsten Nährwertprofil ist wichtiger als ever.An einfache Möglichkeit, Ihre Ernährungs-Entscheidungen ist die Suche nach Lebensmitteln, die in hellen Farben, denn sie enthalten in der Regel günstiger Vitamine, Mineralien und Phytochemikalien. Zum Beispiel, rot und rosa Grapefruit haben die Herz-gesunde Krebsbekämpfung Antioxidans Lycopin Phytochemie genannt, während weiße Grapefruit nicht. Hier sind sieben weitere einfache Möglichkeiten, um zu essen healthier.1. Wechsel von Eisbergsalat auf Romaine Salat. Romaine Salat hat mehr Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin A und C, Thiamin, Riboflavin, Calcium und Kalium. Es hat auch mehr als Faser Eisbergs lettuce.2. Essen brauner Reis statt weißen Reis. Brauner Reis hat natürlich mehr Faser-und Riboflavin, und weniger Zucker als weißer Reis. Es ist langsamer verdaut und ist filling.3. Wechsel von Weißbrot zu Ganzkörper-Weizen oder ganzen Körnern Brot. Ganzkörper-Weizen und ganzen Körnern Brot mehr Faser-, Eisen und Kalium. Slice pro Stück, sie sind Füll-und befriedigender als weiße bread.4. Trinken vereist Tees (schwarz, grün und pflanzliche) anstelle von Sodawasser. Schwarz-, Grün-und Kräutertees die Antioxidantien und Phytochemikalien, dass Ihre Gesundheit. Im Gegensatz zu Sodawasser, können Sie den Zuckergehalt, wenn Sie Ihre eigenen Brau-iced teas.5. Wählen Sie in ganzen Körnern oder ganze Getreide-Weizen mit Kleie anstelle von Zucker überzogen Getreide. Whole-Korn-Getreide-und Vollmilch-Getreide Weizen mit Kleie natürlich mehr Eiweiß, Ballaststoffen, Kalzium, Eisen, Vitamin A, Thiamin, Riboflavin, Niacin und als Zucker gefrostet Getreide. Neben der weniger Zucker, sie langsamer metabolisiert werden und sind Füllung. So haben Sie mehr Energie während des Tages und Sie werden nicht richtig hungrig away.6. Wechsel von Kuhmilch zu angereicherte Sojamilch. Sojamilch enthält kein Cholesterin oder Hormone, und ist extrem arm an gesättigten Fettsäuren. Es bietet auch Isoflavone und andere Nutzarthropoden Phytochemikalien, dass die Förderung der Gesundheit. Angereicherte soymilks auch einfach zu absorbieren Calcium, Vitamin E und B6, und einige sogar zusätzliche Antioxidantien (wie die Vitamine A, C und E), Folsäure und Omega-3.7. Zum Nachtisch haben gefrorenes Obst Sorbet statt Eis. Gefrorenes Obst Sorbet ist Fett-und cholesterinfrei und hat mehr Faser. Es ist auch geladen mit antioxidativen Vitaminen A und C und enthält vorteilhaft phytochemicals.To Ihnen gestartet wurde, versuchen Monique N. Gilbert 's köstlich nahrhaft hausgemachten Sorbet Rezept. Es ist cholesterinfrei, und in Antioxidantien, Phytochemikalien und fiber.Strawberry Orange Sorbet1-1 / 2 Tassen gefrorene strawberries1 / 3 Tasse orange juice1 / 3 Tasse angereicherte soymilk2 Esslöffel Dosen pumpkin1 Esslöffel Honig Blend in einer Küchenmaschine oder Mixer für 1-2 Minuten, bis glatt und cremig. Platz in der Tiefkühltruhe bis zu dienen. Macht etwa 2 servingsCopyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Monique N. Gilbert. Alle Rechte reserved.Monique N. Gilbert, B.Sc. ist eine Gesundheit, Ernährung, Gewicht-Verlust-und Lifestyle-Coach; Certified Personal Trainer / Berater Fitness; Rezept Entwickler, freier Schriftsteller und Autor der Tugenden von Soja: A Practical Guide Gesundheit und Cookbook. Sie hat angebotenen Beratung in natürliche Gesundheit, Ernährung, Fitness, Gewicht-Verlust, und Stress, da 1989.Monique N. Gilbert, B.Sc. erhielt internationale Anerkennung für den Menschen hilft, sich gesund, verwalten Stress, verlieren Gewicht und halten Sie sie ab. Durch ihre Coaching-Programm und Schriften, Monique motiviert und lehrt, wie zu verbessern Ihr Wohlbefinden, Vitalität, Langlebigkeit und mit einer ausgewogenen Ernährung, körperliche Aktivität und gesunde Lebensweise.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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