Dickmacher: nicht so Mast, nachdem alle?
Haben Sie gesehen, die "fat free" Lebensmittel in den Supermärkten? Haben Sie vielleicht Freude daran schuldlos denken, dass sie für Sie gesund sind? Es gibt eine gute Chance, dass Sie, weil wir in der Regel dem folgen, was die Medien und die Welt um uns sagt. An diesem Tag im Alter, zusammen mit anderen Gesundheits-Moden, glauben viele, dass Fett dick macht. Das ist wahr, in einem Ausmaß. Was wir nicht zu bemerken ist, dass nicht alle Fette sind bad.If I hatte zu erraten, da die Worte Fett (wie in dem, was in Lebensmitteln) und Fett (wie in überschüssige Gewebe oder Fettgewebe) sind ein und dasselbe Wort macht es Sinn, dass, wenn Sie Fett essen, dick zu erhalten. Allerdings ist dies nicht der Fall. Jetzt Verstehen Sie mich nicht falsch, es gibt einen Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten Fette. Wenn Sie essen die schlechten Fette können sie sie fett, und auch mehrere Krankheiten beitragen. Ihr Körper nutzt die gute Fette in mehrfacher Hinsicht zu reparieren sich, wachsen und arbeiten efficiently.Some die Vorteile des Verzehrs von dieser gesunden Fette enthalten:-Gesunde Fette sind für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen essentiell Gesunde Fette haben eine entzündungshemmende Wirkung? sie lindern können viele der Schmerzen, die wir erleben, um unsere Gelenke-Gesunde Fette sind für die Schmierung der Gelenke unverzichtbar Gesunde Fette verbessern die Insulinsensitivität. Insulin ist das Hormon, unseren Körper benutzen, um Transport Nährstoffe im ganzen Körper. Insulin-Empfindlichkeit ist im Wesentlichen ein Maß dafür, wie effizient unsere Körper das Insulin. Insulinresistenz ist das Gegenteil von Insulin-Empfindlichkeit und ist eines der frühen Stadien der diabetes.-Gesunde Fette können die Stärke unseres Immunsystems-Gesunde Fette erhöhen spielen eine wichtige Rolle bei der Erzeugung von Energie aus Nahrungsmitteln, die wir konsumieren Gesunde Fette sind für unseren Körper benötigt, um effizient zu nutzen Sauerstoff-Gesunde Fette Hautstruktur-Gesunde Fette verbessern können Ihren Stoffwechsel-Gesunde Fette erhöhen kann Ihnen helfen, mehr Fett verbrennen (die Art, den Körper befestigt ist) Dr. Udo Erasmus, Autor eines der beliebtesten Bücher, die jemals über Fett, "Fats der Heal, Fats, dass" Kill, schreibt in seinem Buch, "auf einem Niveau oberhalb von 12 bis 15% der gesamten Kalorien, gesunde Fette zu einer erhöhten Rate von Stoffwechselreaktionen im Körper und die erhöhte Rate verbrennt mehr Fett in Kohlendioxid, Wasser und Energie (Wärme), die sich in Fett verbrennen und den Verlust von Übergewicht. "In diesem Artikel werden wir diskutieren, was genau diese gesunde Fette sind, wo die erhalten sie aus, um einfache Möglichkeiten, sie in Ihrer Ernährung und der optimalen Menge an Fett, das Sie zu sich nehmen sollte. Ich werde auch erklären, warum der Glaube, dass "Fette dick" zu machen entwickelt hat, weil Fette machen, können Sie Fett essen, wenn Sie zu viele schlechte Fette, Car-sharing-Trans FatsTrans Fette sind durch Einblasen von Wasserstoff durch ungesättigte Fette gemacht, damit sie stabil und haben eine längere Haltbarkeit. Darüber hinaus war es einmal gedacht, dass Transfette sind eine gesunde Alternative zu den gesättigten Fetten. Dies ist jedoch weit von der Wahrheit. In einer Erklärung von der Bush-Administration sie warnen uns, der Transfette zu halten "so niedrig wie möglich gemacht" und auch, dass "die Lebensmittelindustrie hat eine wichtige Rolle in absteigender an trans-Fettsäuren der Nahrung zu versorgen." Einige der oben Harvard Ernährungswissenschaftler, dass anstelle der Transfette mit einer sichereren Alternative wäre "zu verhindern, etwa 30.000 vorzeitige koronare Todesfälle pro Jahr." In der Tat hat Dänemark bereits eine Initiative ergriffen und verbot den Verkauf von Trans-Fette nicht zu erlauben mehr als 2% der Lebensmittel zu enthalten trans fats.Now, dass Sie wissen, dass Transfette schlecht sind, wie Sie sie vermeiden? In Amerika hat die FDA Hersteller von Lebensmitteln, die Zahl der trans Fette ein Lebensmittel enthält. Dies hat dazu beigetragen, dass die Verbraucher klügere Entscheidungen, sondern nach FDA-Vorschrift ", wenn die Portion enthält weniger als 0,5 Gramm, die Inhalte, wenn erklärt werden, gelten als Null angegeben werden." Diese Regel ermöglicht Lebensmittelhersteller zur Liste sehr klein Portionsgrößen und so lange wie der Betrag, der Transfette weniger als 0,5 Gramm in der jeweiligen dienen, dürfen sie es als 0 Gramm trans fats.The ultimative Weg zu sagen, ob ein Lebensmittel Transfette enthält oder nicht, wenn die Liste der Zutaten das Wort "teilweise gehärtet" oder "Verkürzung" enthält. Transfette sind vor allem in Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Kekse, Snacks, Pommes frites, Verkürzungen und enthielt viele restaurants.-FatsSaturated Gesättigte Fette sind weithin als schlechte Fette anerkannt. Sie wissen wahrscheinlich, oder glauben, dass dies wahr zu sein, und es ist zu einem gewissen Grad. Es ist eigentlich ganz ein Streit zwischen vielen Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler über gesättigte Fette über die optimale Menge, die wir konsumieren sollen oder wenn wir selbst verbrauchen sie überhaupt nicht. Der Grund für die meisten der schlechten Ruf, dass gesättigte Fette erteilt worden ist aufgrund der Tatsache, dass die Leber benutzt es, um Cholesterin zu produzieren. Es wurde festgestellt, auf, die gute (HDL)-Cholesterin sowie der schlechten Cholesterins (LDL). Die FDA allgemeine Leitlinie für gesättigte Fettsäuren ist, um es zu begrenzen etwa 10% der gesamten Kalorien pro Tag. Dies würde zu konvertieren etwa 20 Gramm pro Tag für die Ernährung, die ca. 2.000 Kalorien pro day.Saturated Fett ist meist in Lebensmitteln gefunden, die von Tieren stammen. Die Ausnahme wäre, Kokos-, Palm-und Palmkernöl, die ebenfalls fat.The Gesund-Einfach ungesättigte Fette FatsMonounsaturated Fett wird angenommen, dass weniger das schlechte Cholesterin (LDL) helfen, gesättigten und erhöhen das gute (HDL) Cholesterin. Wie zu Beginn dieses Artikels aufgeführt sind, bieten sie auch viele gesunde benefits.Monounsaturated Fette sind vor allem in pflanzlichen Ölen gefunden. Einige Beispiele würde auch Olivenöl und Raps oil.-FatsPolyunsaturated Mehrfach ungesättigte Fette enthalten die Familie von Fetten als essentielle Fettsäuren oder essentiellen Fettsäuren bekannt. Wie Sie ihren Namen sagen kann, werden diese Fette wichtig, den Körper, weil der Körper diese nicht selbst produzieren für sich. Die wichtigsten sind die essentiellen Fettsäuren Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäure. Sie bieten viele Vorteile bei der zu Beginn dieses Artikels ebenfalls aufgelistet. Gute Quellen für diese Fettsäuren sind Fisch, Senf , Kürbiskerne, Walnussöl, ist grünes Blattgemüse, Sonnenblumen, Sojabohnen, Avocados und vielleicht eine der besten Quellen Leinsamen (vergewissern Sie sich, um sie zu mahlen oder erwerben sie in ein Öl-Form? Magen hat Probleme Verdauen der ganzen Korn) .- Warum Fat Angeblich macht dick (Hinweis: Sie können Ihre TDEE auf http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html berechnet) Es gibt ein einfaches Gesetz, wie die bekannten Gesetz vom Thermodynamik. Zusätzlich zu dieser, brennen unsere Körper eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Tag (dies ändert sich täglich und wird von vielen Faktoren beeinflusst). Das Verbrennen von Kalorien Alltag als tägliche Gesamtdosis bekannt Energieverbrauch oder TDEE. Wenn die Menge an Kalorien, die wir essen in einem bestimmten Tag ist unter unserer TDEE wir Gewicht zu verlieren (das Gewicht ist nicht unbedingt Fett die ganze Zeit). Wenn die Menge an Kalorien, die wir essen, ist gleich zu unserem TDEE, unser Gewicht bleibt gleich. Wenn die Menge an Kalorien, die wir essen, ist größer als unser TDEE (wir Gewichtszunahme wie schon gesagt, ist dieses Gewicht nicht unbedingt Fett die ganze Zeit - es könnte Muskel). Viele Menschen überspringen Sie diesen wichtige grundlegende und Blick auf die Art der Nahrung, die sie essen oder mehrere andere Faktoren, bevor sie, wie viele Kalorien sie essen pro Tag und wie sie ihre Menge an Kalorien verbraucht anzupassen untersuchen der Erreichung ihrer goals.Fat hält 9 Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate und Eiweiß nur 4 Kalorien pro Gramm zu halten. Dies bedeutet, dass der Verzehr von Fett (jede Art von Fett, auch die gute Art) in eine größere Anzahl von Ergebnis Kalorien verbraucht. Daher ist es wahrscheinlicher, dass du gehst zu gehen über Ihre TDEE und Gewichtszunahme, vor allem, wenn viel von Ihrer Diät kommt aus Dickmacher. Darüber hinaus ist Fett chemisch sehr ähnlich das Fett, dass Ihr Körper speichert. Das macht es einfach für Ihren Körper verbraucht speichern Fett als Fett (Fettgewebe), aber man berücksichtigen muss, dass die Speicherung von Fett (konsumiert) als Fett (Fettgewebe) ist nicht die einzige was Ihr Körper nicht mit Fett verzehrt () .- Die optimalen FatYou're gehen zu wollen, einen Teil der Kalorien aus Fett essen, um ihren vielen Vorteile zu erhalten, aber nicht zu hoch. Wie alles andere in der Welt der Ernährung und Fitness, gibt es viele Meinungen, was den optimalen Gehalt an Fett in der Nahrung sind. Zum Beispiel, Verfechter der fettarmen Ernährung entscheiden sich für absolut kein Fett und glauben, dass Fett macht uns dick. Jedoch, gibt es einen Fehler in diesem Glauben, da sie auch Ausschneiden sind die guten, zahlreich von Vorteil Fette. Dann gibt es fettreiche Ernährung, wie Diäten vorgeschlagen niedrige Kohlenhydrate sind (sie beinhalten normalerweise, you can eat alle Fett-und Eiweißgehalt Sie möchten). Zwar wird allgemein anerkannt, zwischen 15% - 25% der Kalorien aus Fett zu konsumieren, während die Höhe stark von Transfetten Begrenzung und beobachtete die Menge an gesättigten Fetten, dass Sie einige einfache consume. - Ways to Fat Add Into Your DietNow fragen Sie sich vielleicht, wie Sie gehen, um einige dieser gesunden Fette in Ihrer Ernährung. Es gibt tatsächlich einige sehr einfache Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn Sie Salat essen, können Sie zu einem Esslöffel Olivenöl oder Rapsöl. Nach meiner Erfahrung können Sie in der Regel nicht einmal die Öl-Geschmack. Wenn Sie einige Leinsamen kaufen und schleift, können Sie es in fast jedem Essen. Wieder einmal sind diese meist Leinsamen geschmacklos. Wirklich, das Hinzufügen dieser gesunden Nährstoffe in Ihre Ernährung ist nicht so groß eine burden.Disclaimer: Diese Information ist lediglich Aufklärungs-Zwecken und ist nicht für die medizinische Beratung durch einen Arzt ersetzen oder Ihre Gesundheit provider.Nathan Latvaitis: Als begeisterter Fitness-Forscher - anderen Menschen zu helfen, ihre Ziele zu verwirklichen durch Wissen. Nathan betreibt ein Fitness-Website, wo Sie http://www.weight-loss-resources.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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