Wie Fett ersetzen Sie in Ihrem täglichen Ernährung
Fett ist ein Nährstoff, der ist ein Beitrag zum Problem der zunehmenden Fettleibigkeit in der Welt von heute. Es ist in den Fettzellen des Körpers gespeichert. Die Zahl der Fettzellen wird auf rund 50 Milliarden Euro für den durchschnittlichen Person. Es kann bis zu 100 Milliarden Euro für die adipösen person.Fat Zellen sind wie Lagertanks von Energie für den späteren Gebrauch verwendet werden. Es hat sich gezeigt, dass übergewichtige Menschen, die Binge essen Baby stimulieren Fettzellen zu sprießen, um Erhöhung der Zahl der Fettzellen sie have.Fats sind in Lebensmitteln wie Butter, Margarine gefunden, Öle, Fette, tropfende, Nüsse und Ölsaaten. Forschung durchgeführt darauf hinweisen, dass gute Fette wie Fischöl besonders tiefen Meer Fisch, Olivenöl, Rapsöl enthalten, Avocados und Nüsse wichtigen Fettsäuren, die sind, wenn sie von Menschen im Alter von 65 getroffen plus verringerte das Risiko eines tödlichen Herzinfarkts um 44%. Andere Bezeichnungen für Fette? Schmalz-, Tier-Verkürzung, Kokosöl, Palmöl, pflanzliches Öl, Fett, Vollmilch Feststoffe, Kopra, Talg, Chocolate Chips, Verkürzung, Margarine, Kakao butter.Now ermöglicht einen Blick auf die verschiedenen Arten von Fett. Es gibt drei Arten von Fett zu finden in der diet.Saturated Fette - vor allem in tierischen Produkten findet und nicht den größten Schaden und sind die im Zusammenhang mit dem Aufbau von Cholesterin in den Arterien. . Die Forschung hat gezeigt, dass gesättigte Fette in der Ernährung kann der LDL-Cholesterinwerte im Blut erhöhen, die die unerwünschte Cholesterin und sollten vermieden werden. Die folgenden Lebensmittel enthalten diese Art von Fett: MeatDairyEggsCakes, Kekse und pastriesMonounsaturated Fette - Einfach ungesättigte Fette helfen, das Cholesterin und LDL-Konzentrationen im Blut zu senken. Die folgenden Lebensmittel enthalten diese Art von Fett: Olive OilCanola OilPeanut OilPolyunsaturated Fette - Mehrfach ungesättigte Fettsäuren in kleinen Mengen kann dazu beitragen, Gesamt-Cholesterin zu senken. Beispiele für mehrfach ungesättigte Fette - wäre Pflanzenöl und Palmen oil.As bereits zuvor herausgestellt, Konsum Fetten ist der größte Übeltäter, dass führt zu Fett wird auf den menschlichen Körper vor allem, weil Fette sind in den Kalorien hoch. Ich empfahl, dass die Menschen weniger als 20% der gesamten insgesamt ihrer Kalorien aus fat.We wissen auch, dass der Verzehr von zu viel Fett führt zu gesundheitlichen Problemen und Gewichtszunahme, aber wir brauchen eine gesunde Fette in unserer Ernährung. Fette sind eine Quelle der Vitamine A, D und E. Fette liefern Hormonproduktion und Gesundheit der Haut und den Schutz der lebenswichtigen Organe und Isolierung Zu viel Fett in der Nahrung jedoch kann das Risiko einer Reihe von Zivilisationskrankheiten, die in der westlichen worldSo gemeinsamen Bitte sind? Begrenzen Sie die gesättigten Fette in der Ernährung - die Butter, Sahne, full-Fett Milchprodukte, fettes Fleisch, Kuchen umfasst, Gebäck und gebratenen foods.Choose mageres Fleisch, soweit möglich und Trimm sichtbare Fett und Haut vor dem Kochen Wählen Sie fettarme Milchprodukte, wo possibleBe bewusst die versteckten Fette in verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit hohem Salz - Wählen Sie flüssige Fette in feste Fette wie Oliven-und Rapsöl über butterInclude Mengen an ungesättigten oder "gute Fette" in Ihrer Ernährung. Quellen sind Fisch, Oliven-und Rapsöl, Nüsse und avocadoAlso versuchen, die zählen Omega-3-Fette täglich? fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sind gute Quellen und versuchen, drei Fisch-Mahlzeiten in der Woche essen, wenn Sie can.Below ist eine Liste von Fett Substitutionen, die Sie bei Ihrer täglichen Ernährung kann sich bewerben ob es sich bei der Arbeit, zu Hause oder Ess-out.Current Food toCheese ändern? Hohe Fett-Typen? Cheddar und andere Hartkäse. Sorten mit geringerem Fettgehalt zB Edamer, Cottage, Mozzarella, Ricotta, Gouda.Chips / Französisch frites Dicke geschnitten "Wedges" oder im Ofen gebacken chipsChocolate Essen in Maßen und kaufen Sie die beste Qualität. Stellvertreter Gummibärchen oder anderen zuckerhaltigen treat.Cream Fettreduziert Sahne verwenden fettarmen Joghurt oder verdampft Magermilch. Creamed Suppen Check Label für Fett, verwenden Sie eine klare soups.Croissants, Gebäck Bagels, Brötchen, Finger buns.Custard Fettarm custardDoughnuts Crumpets, Normalpapier, Scones, Rosinen loaf.Ice Cream Fettreduziert Varieties.Meat (Rind, Lamm, Schwein) Lean Rind-, Trimm-Lamm, Schwein oder neue restlichen 90%. Fettfrei Schnitte / mince.Muesli Bars Check-Label für Fett, kaufen Frühstück Bars, bars.Pies Power Fettreduziert Kuchen, verwenden filo pastryPotato Chips PretzelsSalad Verbände? Mayonnaise, Französisch Verwenden Sie Essig oder Zitrone juiceSavoury Kekse Weizen-Crispy breadSweet Kekse Keksen Weizen meal.TV Mahlzeiten Niederösterreich Fett Sorten (siehe Label für Fett). Es gibt viele Möglichkeiten zur Erreichung eines fettreduzierte Diät. Hier Hier einige Beispiele: BreakfastÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Wenn Sie wie Butter oder Margarine auf Toast, nur haben sie auf die letzte Scheibe Sie eat.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ ,  · Wenn Sie das Gefühl nicht wie ein deftiges Frühstück, haben eine Frucht smoothie.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Mix Ihr eigenes Müsli aus zwei oder drei Typen und geben Sie Ihrem Schaffung aname.LunchÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ šÃ,  · Wenn Sie zu Mittag essen weg von zu Hause, planen sie die Nacht vor. Machen Sie Sandwiches, bevor Sie eine bed.ÃƒÆ "¢ â gehen, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Versuchen · einige dicke Gemüsesuppe mit einem frischen Brötchen zu dip.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Investieren Sie in eine Kühltasche, um Ihre Mittagspause fresh.DinnerÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Try-Ofen gebackene Kartoffeln mit ein Salsa topping.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Go für frische Pasta mit einer schnellen Tomaten und Basilikum sauce.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · zum Dessert, haben ein von frischem Obst mit Joghurt topping.SnacksÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Salsa Dip mit pretzelsÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Plain Obst loafÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · YoghurtÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Vanilla Milch custard.Before ein workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Kleine Glas Frucht juiceÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Banane und CustardÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · halbe Scheibe Toast mit jam.After ein workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Obst / Dosen fruitÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Weizen BitesÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Reiskuchen mit honey.At WorkÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · auf Ihrem Schreibtisch? Flasche Wasser oder Glas, um die Nutzung auf dem Wasser dispenser.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · In Ihrem Schreibtisch? Stück Obst, kleine Pull-Top-Dose Bohnen / creamed Mais / geschmort fruit.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Bringen Sie ein paar Zutaten von zu Hause aus zu einem work.ÃƒÆ "¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · kombiniert werden, bleiben einige Besteck, wo Sie work.On ein PlaneÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Auftrag eine besondere Mahlzeit, wenn Sie Ihr Ticket buchen. Sie werden in der Regel serviert bekommen first.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Anfrage für eine zusätzliche Rolle oder two.At die HotelÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Nehmen Sie Ihre Eigene Favoriten Getreide-und fettreduzierte milk.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Anfrage, dass die Lebensmittel, die aus der Snack-Bar entfernt werden. Essen Sie Ihre eigenen niedrigen fatnibbles.Take-AwaysBurger Bar? Plain gegrillte Burger, Magermilch milkshake.Pizza Parlour? Gourmet Pizza mit viel Gemüse, gehen Sie einfach auf den cheese.Kebab House? Ein wenig Fleisch mit viel salad.Sandwich Bar? Salat Sandwiches / Rolls.Club? Ein wenig Fleisch, Haufen von Püree / aufgebockt Kartoffeln und Gemüse, Teigwaren / rice.Indian ? Viele von gekochtem Reis, Tikka, Normalpapier Naan, Dahl Suppe, raita.Chinese? Viele von gekochtem Reis, Chop Suey, gedämpfte Speisen, Normalpapier noodles.Italian? Tomaten-Gerichte auf der Basis, in plain bread.Suggestions GeneralÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Nehmen Sie Ihre Nahrungsaufnahme zur Ermittlung von Problembereichen. (Bsp. Emotional Essen, unerwünschte Hunger begehrt, über-Essen) ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Pay - besondere Aufmerksamkeit auf die Zeiten, in denen Sie über einen eat.ÃƒÆ "¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Versuchen Sie, schwere Speisen Beschränkung (wie Fasten, kalorienreduzierte Diät zu vermeiden). ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Wenn · Messen Sie Ihre Fortschritte überwachen Körperfett Ebenen, nicht Gewicht werfen der Skala out.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Ziel für langsame Fettabbau (ein Pfund / Woche) Gary Matthews ist ein Fitness-Trainer aus " down under "
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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