Ein Herz gesunde Ernährung makeover
Herz-Krankheit nach wie vor die Todesursache Nummer eins in den USA bei den Männern und Frauen. Teil des Problems ist, es ist wirklich ein stiller Killer. Es gibt nur wenige Anzeichen für einen Herzinfarkt und die gibt es Anzeichen dafür, dass donÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  ¢? t unbedingt fühlen uns schlecht. Die gute Nachricht ist, gibt es viele Veränderungen im Lebensstil können Sie deutlich zu verringern das Risiko von Herzkrankheiten. Hier sind 9 einfach Schritte zu unternehmen, um über Ihre Ernährung für Herz-health.1. Verwenden Sie die richtigen Fette: Die guten Fette sind, um HDL (Schutz-Cholesterin) und niedrigere LDL (schlechtem Cholesterin) auf. Die guten Fette sind in Lebensmitteln wie Oliven-, Raps-, Erdnuss-und Öle sowie Nüsse, Avocados und olives.2. Abnahme der gesättigten Fettsäuren: Diese Fette neigen, die Cholesterin aus Ihrem Körper. Sie können Ihre Gesamt-und LDL-(Bad) Cholesterin Ebenen. Gesättigte Fette finden sich in tierischen Produkten wie Milch, Geflügel (vor allem die Haut), Fleisch, Butter und Rahm auf der Grundlage Saucen und Dressings. Es ist nicht notwendig, diese Lebensmittel weglassen, wählen Sie einfach schlanker Optionen und haben die höheren Lebensmittel Fett einmal in awhile.3. Entfernen Sie alle Transfette aus Ihrer Speisekammer! : Transfette sind Öle, die durch die Hydrierung gehärtet werden, wie zum Beispiel Margarine-Stick und die Verkürzung der für die Herstellung von kommerzielle Backwaren, Chips und Fastfood. Ebenso wie gesättigte Fettsäuren, Fetten erhöhen insgesamt Blut-Cholesterin und LDL (Schlecht) Cholesterin-Werte und können sogar noch niedriger HDL (Gut) Cholesterinspiegel. Lebensmittel-Etiketten werden zur Liste der Betrag von Transfetten in einem Lebensmittel von 2006. Bis dann, wenn der Inhaltsstoff-Liste auf der Lebensmittel-Label den Begriff hydriert, oder teilweise hydriert, es enthält Transfette. Vermeiden Sie diese Produkte! 4. Steigern Sie Ihre Fiber! : Lösliche Faser hilft niedriger Cholesterinspiegel im Blut durch Bindung an Cholesterin im Darm, so kann es nicht vom Körper aufgenommen. Gutes Essen Quellen von löslichen Fasern enthalten Bohnen und Hülsenfrüchte, Orangen, Äpfel, Pflaumen, Brokkoli, Möhren, Hafer-Kleie, Haferflocken, und einige Getreidearten. Benutzen Sie den ganzen Korn-Produkte in ihrer weißen Kollegen. Essen Sie mindestens 20-40 Gramm Ballaststoffe pro Tag. (Die meisten Amerikaner essen nur rund 12 Gramm Ballaststoffe pro Tag.) 5. Omega-3-Fettsäuren pro Tag: Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren Sinne müssen wir sie aus unserer Ernährung. Diese Fettsäuren können das Risiko von Blutgerinnung, Verringerung Entzündung, niedrigere Triglyceridwerte, normalisieren Herzen Rhythmen und Verbesserung des Immunsystems. Der Konsum von Omega-3-Fettsäuren täglich kann die Inzidenz des plötzlichen Tod durch Herz - 50-70%. Omega-3-Fettsäuren finden sich in: fetthaltigen Fisch wie Lachs, Makrele, See Forelle, Heilbutt und Sardinen. Andere Quellen sind Boden Leinsamen, Soja, Raps-Öl, und walnuts.6. Fünf bis acht Obst und Gemüse am Tag: Obst und Gemüse essen kann, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Katarakte, und kann dazu beitragen, den Blutdruck senken. Obst und Gemüse sind geladen an Vitaminen, Mineralien und Phytochemikalien. Je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto mehr antioxidative Aktivität in Ihrem Körper. Wie kann Antioxidantien arbeiten? Jeder Tag, an dem wir ausgesetzt sind, freie Radikale aus unserer Ernährung, Sonne, Exposition gegenüber chemischen Stoffen, Verschmutzung, usw. Diese freien Radikale, die Plaque-Aufbau in unseren Arterien führt uns zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten. Antioxidantien neutralisieren diese Arbeit von freien Radikalen, bevor sie Schaden anrichten können, um unsere bodies.7. Folsäure: Ein hohes Maß an eine Aminosäure namens Homocystein im Blut haben, wurde im Zusammenhang mit Schäden an der Blut-Gefäßwände, erhöhte Blutgerinnung, und insgesamt ein erhöhtes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Folsäure ist ein B-Vitamin, die hat sich gezeigt, dass dieser Rückgang von Homocystein im Blut. Gute Nahrungsquellen für Folat sind grüne Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Zuckerrüben Greens, und Mangold sowie Hülsenfrüchte, Spargel, Broccoli, Orangen, Orangensaft, ganz und befestigten Körner, Nüsse und peanuts.8. Fügen Sie einige Mandeln! Studien zeigen, dass Essen eine Spur von Mandeln am Tag kann dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel. Eine Frage der Tatsache, eine kürzlich veröffentlichte Studie im Journal of the American Medical Association festgestellt, dass eine Ernährung, Essen enthalten Phytosterol Margarine (wie Benecol oder Proactiv), Soja-Produkte, Mandeln und die Faser wurde der Lage, niedrigere Cholesterin-Werte so weit wie die Statin-Medikamente und in nur 2 Wochen Zeit! Haben eine Unze Mandeln als Snack oder streuen sie in Ihrem Getreide oder salad.9. Haben Sie ein wenig Soja: Soja hat sich auch gezeigt, zu niedriger Cholesterinspiegel. Mit Soja auf wöchentlicher Basis ist ein großer Schritt in Richtung auf das Herz zu schützen. Wenn Sie kein Fan Tofu, Soja-Milch probieren oder Joghurt, Garten Burger, edamme (Soja-Bohnen), Soja-Würstchen oder Pasteten. Dort sind alle Arten von Möglichkeiten, Soja in Ihre Ernährung! Beispiel Herz Gesunde Ernährung Makeover: Beispiel für Tag vor: Frühstück: - Glas Orangensaft - 2 Spiegeleiern - 3 Scheiben Speck - 2 Scheiben Weißbrot mit 3 TL butterLunch: - Roastbeef-Sandwich auf weißem Brot - Kartoffel chipsSnack: - 1 Tasse Cheez Es crackersDinner: - gebratener Fisch Streifen - 1 Tasse Kartoffelpüree gekocht w / Vollmilch und Butter -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ Tasse cornDiet machen über: Frühstück:-Kalzium angereicherten Glas Orangensaft - Rührei Schläger - 1-2 Scheiben Vollkornbrot mit 1-2 TL Benocol oder ProActive Verbreitung - 1-2 Scheiben Speck oder Soja-Würstchen linksLunch:-ÃƒÆ 'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ Türkei, Salat, Tomaten und Avocado Sandwich - 1 Tasse Gemüsesuppe - 8 oz Vanille fettfreien Joghurt mit 1 / 3 Tasse Beeren addedSnack: 1 Unze almondsDinner: - 3 Unzen gebacken oder gegrillt Lachs -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ Tasse rote Kartoffeln gegrillt mit Olivenöl -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ Tasse Brokkoli - 1-2 Tassen Salat mit Birnen geschnitten und mit gerösteten Walnüssen 1TB Olivenöl-Vinaigrette Salat dressingResults: Tag 1 = 2300 Kalorien und 114 Gramm Fett, 98 g Fett Samstag, 45% Kalorien aus Fett Tag 2 = 1800 Kalorien und 58 Gramm Fett, 14 Gramm Fett Samstag, 29% Kalorien aus fat.Making kleine Veränderungen können eine lange Weg zur Verbesserung der Gesundheit Ihres Herzens! Welche Veränderungen können Sie beginnen? ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Raffetto Meri, 2005About die AuthorOwner von Real Leben Ernährung Services, Meri Raffetto ist eine registrierte Dietitian und ein anerkannter Fachmann im Bereich der Ernährung und Wellness. Sie hat zwei Online-Gewicht-Management-Programme, die Mini Diet Makeover und die
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
