Atmen Sie Lampenfieber
Du bist Schritt auf die Bühne, inmitten Eröffnungsabend Flut und Last-Minute-Phase Richtungen. Im Publikum sind der Regisseur Sie möchten, dass die Arbeit mit, die alle Kritiker hört, und die erste, die Bus. Der Blutpumpen in die Ohren, Ihr Herz ist Renn-, und Ihr Hals ist trocken, so können Sie möglicherweise nicht sprechen Ihre Zeilen. Jeder Muskel ist angespannt, und Sie wollen run.It 's als "Kampf oder Flucht" Reaktion. Es ist auch Lampenfieber. Lampenfieber gibt es in vielen verschiedenen Formen. Für einige ist es eine nervöse Energie, die verschwindet, sobald sie beginnen, die, oder ein vertrautes Gefühl, das immer unter der Oberfläche ist jedoch der Auffassung, überschaubaren die meiste Zeit. Für andere ist es so, dass sie Invalidität kann nicht durch eine Anhörung selbst als Teil eines performance.Stage Angst hat große Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der performer.Dr. Louise Montello Musikerverband Wellness, Inc. hat mit Verletzten, blockiert und ängstlich Künstler seit vielen Jahren, und hat eine Vielzahl von Werkzeugen, die wir verwenden können, in Augenblicken von Stress und anxiety.One ihrer am leistungsfähigen Techniken, von der Yoga-Tradition, der Atem. Atmen ist eine wichtige Verbindung zwischen dem Geist und den Körper. Unser Körper ist autonome Nervensystem setzt sich aus den parasympathischen Nervensystem (in Bezug auf Entspannung, Kreativität und das Bewusstsein) und das sympathische Nervensystem (in Bezug auf analytische Denken und Handeln). Wenn wir in "Kampf oder Flucht"-Modus, unsere sympathische Nervensystem sind in, und unsere Körper, Geist und Emotionen sind gesperrt in den Kampf mit einem imaginären Feind (während unsere kreativen Ausdruck wird gefangen im Kreuzfeuer). tiefes Atmen und die spezifischen Techniken, die in diesem Artikel beschriebenen wecken können Sie Ihre parasympathische Nervensystem system.Note: In yogischen Atemübungen, ist es wichtig, immer atmen und durch die nose.1. Zwerchfellatmung Atmung ( "Bauch atmen") Warum? Es erlaubt Ihnen, um mehr Luft in Ihrem Körper und auch an mehr Luft auf der exhalation.How? Der Praxis ist diese Art der Atmung, während Sie Ihre Hände auf dem Bauch, zu fühlen, wie Sie es erweitern einatmen, und Vertrag, wie Sie ausatmen. Ihr Rücken und Seiten sollten erweitern und Vertrag als gut. Sehen Sie sich ein Baby schlafen, um eine wirklich gute Demonstration der Bauch breathing.2. Auch breathingWhy? Wird glätten Ihre Atmung und hilft Ihnen das Gefühl grounded.How? Breathe in und für die gleiche Anzahl von counts.3. Zwei-zu-eins-breathingWhy? Seit Ausatmen ist im Zusammenhang mit der parasympathischen Nervensystem (in Bezug auf Entspannung, Kreativität und Bewusstsein), lange exhalations auch dazu beitragen, induzieren Entspannung. Dies ist hilfreich in Zeiten großer Belastung (zB Anhörungen). Wie? Atmen Sie in einer bestimmten Anzahl von Grafen, und dann atmen für doppelt so viele zählt (Anzahl gleichmäßig in Ihrer eigenen Zeit), Drücken der Atem aus dem belly.4. Alternate Nasenloch breathingWhy? Mit abwechselnd Atmung durch unsere rechte Nasenloch (an unsere sympathischen Nervensystems) und die linke Nasenloch (an unserem parasympathischen Nervensystems), können wir unser gesamtes Gleichgewicht autonome Nervensystem system.How? Zur Vorbereitung für diese Übung, löschen Sie durch die Nase atmen und sich schnell mehrere Male in Folge (ein weiterer Technik genannten "Säuberungen Atem"). Nun, mal den Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand in die Handfläche, und verwenden Sie den Daumen, um Ihre rechte Nasenloch und Ringfinger der linken Seite zu schließen nostril.Begin durch Einatmen von durch beide Nasenlöcher. Dann atmen durch ein Nasenloch, während die Blockierung der anderen, und wechseln Sie dann und atmen durch die anderen nostril.After drei Atemzüge, atmen, ohne Seiten, und nicht drei mehr Atemzüge. Das heißt, Sie sind jetzt Einatmen auf der gegenüberliegenden Seite, die Sie begonnen from.Now Ruhe und atmen tief und gleichmäßig durch beide Nasenlöcher ein paar Minuten. Dann wiederholen, dass Zyklus noch zwei weitere Male (mit einem Rest dazwischen liegt), so dass Sie getan haben drei Zyklen in total.You 'll werden erstaunt sein, die Differenz dieser einfachen Atemübungen können, mit nur wenigen Minuten Übung jeden Tag. Dann, in Zeiten von Stress, haben Sie ein wertvolles Instrument zur Unterstützung Ihrer Leistung, und alle Ihre kreativen dreams.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Copyright 2005, Original-Coaching Services. Alle Rechte reserved.Linda Dessau, die Self-Care-Coach, hilft Künstlern, um ihre Kreativität, indem sie ihre einzigartige Selbst-Pflege Fragen. So empfangen Sie ihre kostenlosen monatlichen Newsletter "Everyday Künstler", Zeichnung auf
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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