Kaffee, Koffein & Fitness
Ein Blick auf einer Linie auf der lokalen Starbucks am Morgen und Sie müssen nicht von der großen Menge von Kaffee-Verbrauch in den USA die National Coffee Association im Jahr 2000 festgestellt, dass 54% der erwachsenen US - Bevölkerung trinkt Kaffee täglich. Denke es gibt nichts wie das erste Doppel-Espresso am Morgen, um die Spinnweben aus unseren Köpfen, so können wir mit den day.But, was sind die Auswirkungen in Bezug auf Fitness? Wenn das grande-no-Schaum-Double-Schlagsahne-extra-shot-no-fat Latte gibt uns die get-up-and-go starten heute bei der Arbeit, wird es das Gleiche tun, wenn wir an der Spitze der Turnhalle? Physiologische EffectsThe wichtigste Zutat in Kaffee, die uns Ruck ist, dass Koffein, eine zentrale Nervensystem stimulierend. Koffein ist natürlich in Kaffee, Tee Blätter, und Schokolade, und ist eine beliebte Zutat hinzugefügt kohlensäurehaltige Getränke und in einigen over-the-counter Medikamente wie Erkältungsmittel, Diuretika, Aspirin, und Gewichtskontrolle Beihilfen. Es wird geschätzt, dass in den USA, 75% der Aufnahme von Koffein coffee.Caffeine stimuliert das zentrale Nervensystem durch Blockierung Adenosin, ein Neurotransmitter, die in der Regel verursacht eine beruhigende Wirkung auf den Körper. Die daraus resultierende neuronale Stimulation aufgrund dieser Blockierung bewirkt, dass die Nebennieren Adrenalin, um die "Kampf oder Flucht" Hormon. Ihre Herzfrequenz erhöht sich, Ihre Schülerinnen und Schüler erweitern, Ihre Muskeln straffen, und Glukose wird in Ihrem Blut für zusätzliche Energie. Voila? Sie haben nun das Koffein buzz.But warten? wir noch nicht getan. Koffein auch Dopamin erhöht. Dopamin aktiviert das Vergnügen, in Teilen des Gehirns. Es wurde vermutet, dass diese auch auf Coffein addiction.Physiologically, Koffein macht uns Sie aufmerksam, Pumpen Adrenalin zu Sie Energie und Änderungen Dopamin-Produktion, damit Sie sich wohlfühlen. Ein weiterer Espresso, anyone? Ergogenic Auswirkungen von Coffein auf PerformanceIn Zusätzlich zu den verschiedenen psychologischen und physiologischen Vorteile, zahlreiche Studien haben belegt Koffein's ergogenic Auswirkungen auf sportliche Leistung, insbesondere in Bezug auf die Ausdauer. Studien zeigen, dass Koffein die Aufnahme vor Ausübung erweitert Ausdauer in mäßig anstrengend Aerobic-Aktivität. Andere Studien, die auf die Erforschung Koffein Elite Distanz Läufer und Schwimmer zeigen Abstand um die Performance zu erhöhen mal folgende Koffein consumption.Despite Auswirkungen auf Ausdauer, Koffein keine Auswirkungen auf die maximale Muskelkraft, in einer Studie zur Messung und freiwilligen Muskel elektrisch stimuliert werden. Jedoch der gleichen Studie zufolge Ergebnisse darauf hindeuten, dass Koffein hat eine Wirkung auf die Muskeln ergogenic während sich wiederholende, niedrige Frequenz stimulation.Caffeine 's positive Performance-Effekte sind gut dokumentiert. So viel, dass das Internationale Olympische Komitee, die ein Verbot führt zum Ausschluss für eines Sportlers mit Urin Grenzen von mehr als 12 mg / ml. Etwa 600 bis 800 von Koffein, oder 4 bis 7 Tassen Kaffee, über einen 30-Minuten-Zeitraum wäre genug, um über dieses Niveau und verursachen Disqualifikation. Der National Collegiate Athletic Association hat eine ähnliche Grenze auf 15 mg / mL.Coffee: Eine Pre-Workout Drink? Bevor Sie Starbucks Teil des Pre-Workout-Warm-Up zu nutzen, um die Auswirkungen von Koffein, sich bewusst sein, einfach, dass Downing à grande dürfen Sie ähnliche Leistungen in diesen Studien. Eine aktuelle kanadische Studie veröffentlicht im Journal of Applied Physiology verglichen die Wirkung von Kaffee und Koffein auf Zeit zu laufen Erschöpfung. Eine Gruppe von neun Männern nahm in fünf Studien. Sechzig Minuten vor jedem Lauf, die Männer haben eine der folgenden Möglichkeiten: Eine placeboCaffeine capsulesDe-koffeinhaltigen Kaffee mit Koffein addedRegular coffeePerformance Zeiten wurden bis zu 10 Mal mehr in den Fächern mit dem Koffein-Kapseln, ohne Unterschiede in der Zeit zwischen den anderen Studien. Da die Höhe der Absorption Koffein war während der Koffein Studien, die Forscher der Schluss gezogen, etwas in den Kaffee selbst, dass Interferenzen mit Koffein die leistungssteigernde Wirkungen. Dies macht Sinn, dass es hunderte von Verbindungen gelöst, wenn Kaffeebohnen sind geröstet, gemahlen und extrahiert. Die Ergebnisse dieser Forschung zeigen, dass, wenn Leistungen von Koffein auf Ausdauer mal gewünscht, Koffein-Kapseln besser als coffee.Caffeine und Creatine SupplementationAlthough Koffein hat sich gezeigt, zur Steigerung der Ausdauer Zeit, weitere Untersuchungen zeigen, kann es tatsächlich stumpfen die Wirkung von Kreatin, einem beliebten und gut recherchierte Compound bekannt für ihre konsequente ergogenic Auswirkungen. In einer Studie Bewertung der Wirkung von Koffein vor Ausübung Einnahme auf beiden Kreatinphosphokinase speichert und mit hoher Intensität ausüben Leistung, Koffein völlig entgegen alle Auswirkungen von Kreatin Ergänzung. Es wurde vorgeschlagen, dass Personen, die Kreatin-Belastung sollte von Koffein-haltige Lebensmittel und Getränke, wenn positive Effekte sind desired.The Abwärtsfall der CaffeineDespite Kaffee / Koffein 's positive Auswirkungen auf die psychische Zustände und Leistung, gibt es zahlreiche Risiken, die dokumentiert werden müssen, wenn sein Koffein, ob für leistungssteigernde Effekte oder einfach nur als ein Teil der täglichen Diät-consumption.Caffeine stimuliert das zentrale Nervensystem und können Unruhe, Kopfschmerzen und Reizbarkeit. Koffein erhöht auch Ihre Herzfrequenz und Blutdruck. Im Laufe der langjährigen Amtszeit als Ihr Körper wird zur Koffein, er erfordert höhere Beträge zu erhalten die gleiche Wirkung. Sicherlich, mit Ihrem Körper in einen Zustand der hormonellen Notfall den ganzen Tag lang nicht sehr healthy.Caffeine ist auch ein Diuretikum und verursacht einen Verlust von Flüssigkeit, die dann zu einer dehydratisierter Wirkung. Dies ist natürlich nicht förderlich für Fitness-Aktivitäten, wie Widerstand Ausbildung, so flüssig ist, die für die Übertragung von Nährstoffen, um Muskel-Wachstum. Es ist auch wichtig, wenn man den weiteren Verlust von Flüssigkeit während der Ausübung in heißem environments.Perhaps die wichtigsten langfristigen Problem ist die Wirkung von Koffein auf den Schlaf. Die Halbwertszeit von Koffein im Körper ist ca. 6 Stunden. Wenn Sie trinken eine große Tasse Kaffee mit 200 mg Koffein auf 4PM, auf 10 Uhr haben Sie immer noch über 100mg in Ihrem Körper. Mit 4, haben Sie immer noch 50mg Floating in Ihrem System. Auch wenn Sie möglicherweise in der Lage zu schlafen, können Sie nicht in der Lage sein, um die Vorteile erholsame tiefen Schlaf. Noch schlimmer ist, dass der Zyklus, wie Sie können mehr und mehr Koffein, in der Hoffnung, der gegen diese Schlussfolgerungen deficit.Caffeinated? Obwohl Koffein hat einige Vorteile in Bezug auf die Ausübung Leistung, Risiken wurden dokumentiert. Die meisten Probleme scheinen offensichtlich mit einem sehr hohen Verbrauch. Die American Heart Association sagt, dass mäßiger Kaffee trinken (ein oder zwei Tassen pro Tag) scheint nicht zu schädlichen für die meisten Menschen. Wie bei allem anderen, Moderation ist der Schlüssel zu einem gesunden Koffein Verbrauch. Weitere Forschung ist notwendig, um eindeutig festzustellen, ob die Performance-Vorteile gegenüber den von Koffein Potenzial risks.About Die AuthorJon Gestl, CSCS, Chicago ist ein persönlicher Fitness-Trainer und Ausbilder, ist spezialisiert auf den Menschen hilft, sich in der Form in die Privatsphäre und den Komfort von zu Hause oder im Büro. Er ist ein United States National Aerobic Champion Silber-und Bronze-Medaillengewinner und Welt-Platz sportaerobic Wettbewerber und Herausgeberin der Fitness Ezine "Inspiriert informierte und Inshape." Er kann kontaktiert werden durch seine Website unter
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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