Verringern der Gefahr des Brustkrebses
Wir hören es das ganzes time.lose Gewicht für Ihre Gesundheit. Wenige Leute jedoch, verwirklichen den Umfang, in dem dieser zu ihrem körperlichen Wohl und schließlich zu ihrer Lebenserwartung kritisch ist.
Im Januar 2003, kennzeichnete das Journal der amerikanischen medizinischen Verbindung eine Studie, die findet, daß Korpulenz scheint, Lebenserwartung zu vermindern, besonders unter jungen Erwachsenen. Der Forscher verglichene Körper-Masse Index (BMI) zur Langlebigkeit und gefunden einer Wechselbeziehung zwischen vorzeitigem Tod und höherem BMIs. Z.B. ein 20-year-old weißer Mann, 5'10? das Wiegen 288 zerstößt mit einem BMI von grösser, als 40 geschätzt wurden, um 13 Jahre seines Lebens resultierend aus obesity.Jamie McManus, M.D., F.A.A.F.P. und Autor?Your des persönlichen Führers zum Wellness zu verlieren? Anmerkungen, die, während diese Studie extreme Niveaus von Korpulenz bezog, dort ruhige Millionen der überladenen Leute in entwickelten Ländern mit einer Lebenserwartungrate sind, die drei bis fünf Jahre kleiner ist, als ihre Gesundgewicht Gegenstücke. Sie schätzt auch, daß es 600.000 Korpulenz bezogene Todesfälle jedes Jahr in Amerika gibt.
Gerade wie verkürzt Korpulenz unsere Lebensdauer? Die Antwort zu dieser Frage ist kompliziert, dennoch gibt es eine freie Verbindung zwischen Korpulenz und der Entwicklung des Krebses. Eine umfangreiche Studie, die vom amerikanischen Krebs-Institut mit einbezieht 750.000 Leute geleitet wurde, zeigte, daß Korpulenz erheblich die Gefahr des Krebses sich entwickelnd in den folgenden Organen erhöhte: Brust, Doppelpunkt, Eierstöcke, Gebärmutter, Pankreas, Nieren und Gallenblase.
Michael Thun, MD, Vizepräsident der Epidemiologie und der Überwachungforschung für die amerikanische Krebs-Gesellschaft (ACS) sagt, daß eine Grundkorpulenz Krebsgefahr aufwerfen kann ist, weil fette Zellen eine Form des Oestrogen benannten estradiol produzieren, das schnelle Abteilung der Zellen fördert und Wahrscheinlichkeiten einer gelegentlichen genetischen Störung erhöhen, während Zellen wiederholen, die zu Krebs führen können. Zusätzlich kann das Fett, das um das Abdomen zentriert wird, Insulin und Insulin-wie Wachstumfaktoren im Blut erhöhen, das Krebsgefahr erhöhen kann.
"Frauen, die beleibt sind, nachdem Wechseljahre eine 50% höhere relative Gefahr des Brustkrebses haben," Anmerkungen Thun, "und beleibte Männer haben eine 40% höhere relative Gefahr des Darmkrebses. Gallenblase und endometrial Krebsgefahren sind fünfmal stark für beleibtes individuals?.There ist Beweis, den Krebsrate in entwickelten Ländern bei 5 bis 15mal schneller als Entwicklungsländer erhöht. Ein Hauptmitwirkender zu dieser alarmierenden Wirklichkeit ist Diät gewesen. In den Bevölkerungen, in denen die Diät meistens aus frischem Obst und Gemüse und vollständige Körner besteht? im Gegensatz zu der typischen westlichen Diät des fetthaltigen Fleisches, der raffinierten Mehle, der Öle und des Zuckers? die Gefahr des Krebses ist viel niedriger.
Die Interaktion der Diät und der Entwicklung des Krebses ist auffangen von der Forschung ein aktives und Dr David Heber, M.D., Ph.D. und Autor der?What Farbe ist Ihre Diät?, sagt, daß?It scheint, daß Diät seine bedeutendsten Effekte hat, nachdem der Krebs bereits sich gebildet hat und fungiert, um das Wachstum dieses Krebses zu hemmen oder anzuregen?. An der Gefahr des Allzu vereinfachens eines komplizierten Satzes Interaktionen, kann die typische westliche Diät, die die zu Korpulenz führt, wirklich fungieren, um das Wachstum des Krebses cells.It anzuregen ist nie zu spät, Ihre Gesundheit durch das healthful Essen und das Annehmen eines Gesundheit-gebenden Lebensstils zu verbessern. Sind hier die einfachen Schritte, zum zu folgen, die eine sofortige Verbesserung zu Ihrer Gesundheit und zu Vitalität bilden können.
1. Überprüfen Sie Ihren Körper-Masse Index (BMI) um festzustellen wenn Gewicht gewordenes Gesundheitsrisiko hat. Entsprechend den Mitten zur Krankheit-Steuerung und der Verhinderung, sind 60% von Amerikanern überladen, definiert als, ein BMI (ein Verhältnis der Höhe zum Gewicht) über 25 habend. Von denen fast beinahe (27%) qualifizieren Sie, wie beleibt, mit einem Körpermasse Index von 30 oder mehr. 1980 gerade galten 15% von Amerikanern als beleibt. Sie können Ihr BMI an der Web site unten überprüfen.
2. Bringen Sie Ihre Diät zu den Anforderungen Ihres Körpers zusammen. Wenn Sie mehr Kalorien als essen und trinken, erfordert Ihr Körper Sie sich setzt an belasten. Erlernen Sie, Kalorien und Teilgrößen zu steuern, bilden Sie Rezepte magerer und essen Sie selten von den Schnellimbißgaststätten. Erlernen Sie auch wie zum Imbiß mit healthful Wahlen.
3. Färben Sie Ihre Diät mit einer großen Vielzahl des bunten, Krebs-kämpfenden Obst und Gemüse. Es gibt sieben unterschiedliche Farbe Strecken des Obst und Gemüse und indem wir zwischen 5 bis 9 täglichen Serves von einer breiten Strecke des Obst und Gemüse wählen, verlängern wir unseren Verbrauch der kämpfenden Nährstoffe des Krebses (und anderer Krankheit).
4. Essen Sie mageres Protein mit jeder Mahlzeit. Protein stellt ein leistungsfähiges Signal zum Gehirn zur Verfügung, das eine längere Richtung von Fülle bereitstellt. Die rechte Proteinquelle ist wesentlich zum Steuern Ihres Hungers mit wenigen Kalorien und notwendig, um Ihre magere Muskelmasse beizubehalten. Wahlen des Proteins sollten gewürzte Sojabohnenölerschütterungen mit Frucht sein; das weiße Fleisch des Huhns und des Truthahns, der eßbaren Meerestiere wie Garnelen, der Garnelekammuscheln und des Hummers und der Ozeanfische oder der -vegetarier kann Sojabohnenöl gegründeten Fleischersatz bevorzugen.
5. Umdr. up Ihren Metabolismus mit Tätigkeit. Wenn Sie eine Lebenszeit des Wohls genießen möchten, ist Übung ein Schlüsselbestandteil. Colleen Doyle, MS, RD, Direktor von Nahrung und von körperlicher Tätigkeit für die amerikanische Krebs-Gesellschaft (ACS), sagt, daß Erwachsene etwas für 30 Minuten jeden Tag tun sollten, der so viel Bemühung wie ein lebhafter Weg nimmt. Kinder sollten eine Stunde lang aktiv sein jeden Tag. Wir sind wahrscheinlicher, Gewohnheiten um Sachen zu entwickeln, die wir genießen, also suchen Sie Tätigkeiten, die Sie genießen, zu tun. Es ist auch nützlich, körperliche Tätigkeit in Ihr tägliches Programm zu errichten: benutzen Sie die Treppe anstelle von der Rolltreppe oder heben Sie an der Arbeit an, parken Sie Ihr Auto im Abstellplatz weiter vom Supermarketing und verwenden Sie nicht die Fernbedienung, um Gernsehkanäle zu ändern.
6. Erhalten Sie Unterstützung, um Sie sicherzustellen entwickeln einen healthful Essenplan und erreichen Ihr Zielgewicht. Während ein kleiner Prozentsatz der Leute die Disziplin besitzen, um Gewicht zu verlieren, haben viele beleibte Leute starken Gedanken und die Gewohnheiten hinsichtlich sind der Nahrung entwickelt, die sie essen. Um neue Gewohnheiten herzustellen, reagieren die meisten Leute gut auf irgendeine Form der gleichbleibenden Ermutigung und des Trainierens. Eine Studie?Effects des Internet-Verhaltensratens auf Gewicht-Verlust in den Erwachsenen an der Gefahr der Art 2 Diabetes? zeigt, daß Teilnehmer, die die Unterstützung des Gewichtverlusttrainierens hatten, mehr Gewicht als die verloren, die nicht. Die Studie stellte fest, daß die Unterstützung eines Gewichtverlusttrainers Gewichtverlustresultate erheblich verbessern kann.
Sein überladen oder beleibt ist nahe bei dem Rauchen, als die vermeidbarste Hauptgefahr zu sich entwickelndem Krebs gekennzeichnet worden. Sogar sind kleine Gewichtverluste gezeigt worden, um vorteilhafte Gesundheit Effekte zu haben. So soll sie nie zu spät beginnen und Sie können zu jung oder zu alt nie sein, über Ihre Gesundheit betroffen zu werden und etwas über das Erzielen eines gesuenderen Gewichts tun.
(c)Kim Beardsmore
Über den Autor
Kim Beardsmore ist ein Gewichtverlustberater dessen Geschäft über 60 Ländern funktioniert. Diese berühmte Welt, medizinisch anerkanntes Programm gibt Ihnen Resultate, die Sie und die ganze Unterstützung lieben, Sie benötigen! Schätzen Sie Ihren Körperfettprozentsatz und registrieren Sie für unser Gewichtverlust ezine an http://leanmachine.org/?refid=bc-27546
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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