Können Sie Ihre Gefahr des Brustkrebses verringern?
Wir hören es das ganzes time?lose Gewicht für Ihre
Gesundheit. Wenige Leute jedoch, verwirklichen den Umfang, in
dem dieser zu ihrem körperlichen Wohl und schließlich zu ihrer
Lebenserwartung kritisch ist.
Im Januar 2003, kennzeichnete das Journal der
amerikanischen medizinischen Verbindung eine Studie, die findet, daß
Korpulenz scheint, Lebenserwartung zu vermindern, besonders unter
jungen Erwachsenen. Die Forscher verglichen Körper-Masse Index
(BMI) mit Langlebigkeit und fanden eine Wechselbeziehung zwischen
vorzeitigem Tod und höherem BMIs. Z.B. zerstößt ein
20-year-old weißer Mann, 5'10 ", das 288 wiegt, mit einem BMI von
grösser, als 40 geschätzt wurden, um 13 Jahre seines Lebens
resultierend aus obesity.Jamie McManus, M.D., F.A.A.F.P. zu verlieren
und Autor" Ihres persönlichen Führers zum Wellness "merkt, daß,
während diese Studie extremes Niveaus von Korpulenz bezog, es ruhige
Millionen der überladenen Leute in entwickelten Ländern mit einer
Lebenserwartungrate, die drei bis fünf Jahre kleiner ist, als ihre
Gesundgewicht Gegenstücke gibt. Sie schätzt auch, daß es
600.000 Korpulenz bezogene Todesfälle jedes Jahr in Amerika gibt.
Gerade wie verkürzt Korpulenz unsere Lebensdauer?
Die Antwort zu dieser Frage ist kompliziert, dennoch gibt es
eine freie Verbindung zwischen Korpulenz und der Entwicklung des
Krebses. Eine umfangreiche Studie, die vom amerikanischen
Krebs-Institut mit einbezieht 750.000 Leute geleitet wurde, zeigte,
daß Korpulenz erheblich die Gefahr des Krebses sich entwickelnd in
den folgenden Organen erhöhte: Brust, Doppelpunkt, Eierstöcke,
Gebärmutter, Pankreas, Nieren und Gallenblase.
Michael Thun, MD, Vizepräsident der Epidemiologie und der
Überwachungforschung für die amerikanische Krebs-Gesellschaft (ACS)
sagt, daß eine Grundkorpulenz Krebsgefahr aufwerfen kann ist, weil
fette Zellen eine Form des Oestrogen benannten estradiol produzieren,
das schnelle Abteilung der Zellen fördert und Wahrscheinlichkeiten
einer gelegentlichen genetischen Störung erhöhen, während Zellen
wiederholen, die zu Krebs führen können. Zusätzlich kann das
Fett, das um das Abdomen zentriert wird, Insulin und Insulin-wie
Wachstumfaktoren im Blut erhöhen, das Krebsgefahr erhöhen kann.
"Frauen, die beleibt sind, nachdem Wechseljahre eine 50%
höhere relative Gefahr des Brustkrebses haben," Anmerkungen Thun,
"und beleibte Männer haben eine 40% höhere relative Gefahr des
Darmkrebses?. Gallenblase und endometrial Krebsgefahren sind
fünfmal stark für beleibtes individuals".There ist Beweis, den
Krebsrate in entwickelten Ländern bei 5 bis 15mal schneller als
Entwicklungsländer erhöht. Ein Hauptmitwirkender zu dieser
alarmierenden Wirklichkeit ist Diät gewesen. In den
Bevölkerungen, in denen die Diät meistens aus frischem Obst und
Gemüse und vollständige Körner besteht? im Gegensatz zu der
typischen westlichen Diät des fetthaltigen Fleisches, der
raffinierten Mehle, der Öle und des Zuckers? die Gefahr des
Krebses ist viel niedriger.
Die Interaktion der Diät und der Entwicklung des Krebses
ist auffangen von der Forschung ein aktives und Dr David
Heber, M.D., Ph.D. und Autor von "welche Farbe Ihre Diät" ist, sagt,
daß "es scheint, daß Diät seine bedeutendsten Effekte hat, nachdem
der Krebs bereits sich gebildet hat und fungiert, um das Wachstum
dieses Krebses zu hemmen oder anzuregen". An der Gefahr des
Allzu vereinfachens eines komplizierten Satzes Interaktionen, kann die
typische westliche Diät, die die zu Korpulenz führt, wirklich
fungieren, um das Wachstum des Krebses cells.It anzuregen ist nie zu
spät, Ihre Gesundheit durch das healthful Essen und das Annehmen
eines Gesundheit-gebenden Lebensstils zu verbessern. Sind hier
die einfachen Schritte, zum zu folgen, die eine sofortige Verbesserung
zu Ihrer Gesundheit und zu Vitalität bilden können.
1. Überprüfen Sie Ihren Körper-Masse Index (BMI)
um festzustellen wenn Gewicht gewordenes Gesundheitsrisiko hat.
Entsprechend den Mitten zur Krankheit-Steuerung und der
Verhinderung, sind 60% von Amerikanern überladen, definiert als, ein
BMI (ein Verhältnis der Höhe zum Gewicht) über 25 habend. Von
denen fast beinahe (27%) qualifizieren Sie, wie beleibt, mit einem
Körpermasse Index von 30 oder mehr. 1980 gerade galten 15% von
Amerikanern als beleibt. Sie können Ihr BMI an der Web site
unten überprüfen.
2. Bringen Sie Ihre Diät zu den Anforderungen Ihres
Körpers zusammen. Wenn Sie mehr Kalorien als essen und trinken,
erfordert Ihr Körper Sie sich setzt an belasten. Erlernen Sie,
Kalorien und Teilgrößen zu steuern, bilden Sie Rezepte magerer und
essen Sie selten von den Schnellimbißgaststätten. Erlernen Sie
auch wie zum Imbiß mit healthful Wahlen.
3. Färben Sie Ihre Diät mit einer großen Vielzahl
des bunten, Krebs-kämpfenden Obst und Gemüse. Es gibt sieben
unterschiedliche Farbe Strecken des Obst und Gemüse und indem wir
zwischen 5 bis 9 täglichen Serves von einer breiten Strecke des Obst
und Gemüse wählen, verlängern wir unseren Verbrauch der kämpfenden
Nährstoffe des Krebses (und anderer Krankheit).
4. Essen Sie mageres Protein mit jeder Mahlzeit.
Protein stellt ein leistungsfähiges Signal zum Gehirn zur
Verfügung, das eine längere Richtung von Fülle bereitstellt.
Die rechte Proteinquelle ist wesentlich zum Steuern Ihres
Hungers mit wenigen Kalorien und notwendig, um Ihre magere Muskelmasse
beizubehalten. Wahlen des Proteins sollten gewürzte
Sojabohnenölerschütterungen mit Frucht sein; das weiße
Fleisch des Huhns und des Truthahns, der eßbaren Meerestiere wie
Garnelen, der Garnelekammuscheln und des Hummers und der Ozeanfische
oder der -vegetarier kann Sojabohnenöl gegründeten Fleischersatz
bevorzugen.
5. Umdr. up Ihren Metabolismus mit Tätigkeit.
Wenn Sie eine Lebenszeit des Wohls genießen möchten, ist
Übung ein Schlüsselbestandteil. Colleen Doyle, MS, RD,
Direktor von Nahrung und von körperlicher Tätigkeit für die
amerikanische Krebs-Gesellschaft (ACS), sagt, daß Erwachsene etwas
für 30 Minuten jeden Tag tun sollten, der so viel Bemühung wie ein
lebhafter Weg nimmt. Kinder sollten eine Stunde lang aktiv sein
jeden Tag. Wir sind wahrscheinlicher, Gewohnheiten um Sachen zu
entwickeln, die wir genießen, also suchen Sie Tätigkeiten, die Sie
genießen, zu tun. Es ist auch nützlich, körperliche
Tätigkeit in Ihr tägliches Programm zu errichten: benutzen Sie
die Treppe anstelle von der Rolltreppe oder heben Sie an der Arbeit
an, parken Sie Ihr Auto im Abstellplatz weiter vom Supermarketing und
verwenden Sie nicht die Fernbedienung, um Gernsehkanäle zu ändern.
6. Erhalten Sie Unterstützung, um Sie
sicherzustellen entwickeln einen healthful Essenplan und erreichen Ihr
Zielgewicht. Während ein kleiner Prozentsatz der Leute die
Disziplin besitzen, um Gewicht zu verlieren, haben viele beleibte
Leute starken Gedanken und die Gewohnheiten hinsichtlich sind der
Nahrung entwickelt, die sie essen. Um neue Gewohnheiten
herzustellen, reagieren die meisten Leute gut auf irgendeine Form der
gleichbleibenden Ermutigung und des Trainierens. Eine Studie,
"Effekte des Internet-Verhaltensratens auf Gewicht-Verlust in den
Erwachsenen an der Gefahr von Erscheinen der Art 2 Diabetes", daß
Teilnehmer, die die Unterstützung des Gewichtverlusttrainierens
hatten, mehr Gewicht verloren, als die, die nicht. Die Studie
stellte fest, daß die Unterstützung eines Gewichtverlusttrainers
Gewichtverlustresultate erheblich verbessern kann.
Sein überladen oder beleibt ist nahe bei dem Rauchen, als
die vermeidbarste Hauptgefahr zu sich entwickelndem Krebs
gekennzeichnet worden. Sogar sind kleine Gewichtverluste gezeigt
worden, um vorteilhafte Gesundheit Effekte zu haben. So soll sie
nie zu spät beginnen und Sie können zu jung oder zu alt nie sein,
über Ihre Gesundheit betroffen zu werden und etwas über das Erzielen
eines gesuenderen Gewichts tun.
(c) Copyright durch Kim Beardsmore
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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