Pilates Reformer Übungen - 3 Grundübung Tipps
Joseph Pilates erfand die Pilates-Methode als einen Weg, gesund zu bleiben, während er in einem Auffanglager während des Krieges statt. Im Laufe der Jahre perfektionierte er seine Methode und schließlich über 600 verschiedene Übungen entwickelt jeweils auf bestimmte Bereiche des Körpers und helfen, die Funktion des Körpers als Ganzes zu verbessern. Viele der Übungen sind auf einer Matte am Boden durchgeführt, sondern wie du weiter fortgeschritten in Pilates können Sie finden sich Sie benötigen ein wenig mehr Herausforderung und für diese gibt es zusätzliche Ausrüstung, die benutzt werden können. Ein solches Gerät ist der Reformer. Es gibt viele Übungen, Pilates Reformer Sie tun können, viel zu viele, um gehören in diesem Artikel, so jetzt habe ich mit ein paar Grundlagen beginnen werde.
1. Für Ihre Kernkompetenzen können Sie mit dieser Übung beginnen: auf dem Rücken liegen mit den Füßen auf dem Fuß bar. Die Plattform soll in unmittelbarer Nähe bar an den Fuß, so dass Sie benötigen, um Ihre Beine angewinkelt zu einem Winkel von 90 Grad zu halten. Langsam strecken Sie Ihre Beine bewegen, die die Plattform wird vom Fuß weg bar, vergewissern Sie sich während dieser Bewegung ausatmen. Kehren Sie die bewegen und atmen, wie Sie langsam beugen Sie die Beine wieder auf den ursprünglichen Winkel von 90 Grad.
2. The Frog. Diese Übung ist ausgerichtet auf die Stärkung der Hüftmuskulatur. Diese Übung erfolgt im Allgemeinen mit nur zwei Federn, welche die Aufmerksamkeit auf die kleineren Muskeln konzentriert. Atmen Sie liegen in Rückenlage mit Ihrer Wirbelsäule in neutraler Position, stellen Sie Ihre Füße in den Schlaufen, beugen Sie die Knie, drücken Sie die Hacken zusammen, ausatmen. Richten Sie Ihre Beine, so dass sie in einem 45 Grad-Winkel auf die Plattform sind. Atme ein, beugen Sie die Knie und gehen Sie zurück auf die Position, die Sie begann in.
3. Armkreisen. Sie können diese Übung bis zu den Ellenbogen und stärken Trizeps, wird es auch Ihnen helfen, Kern Stabilisierung. Spring Einstellung wird je nach Stärke variieren. Beginnen Sie mit einer oder zwei, bis Sie eine bessere Vorstellung von den besten Rahmen für Sie. Gehen Sie die Übung müssen inhalieren und liegen in Rückenlage auf dem Reformer-Plattform. Ihre Hüften und Knie sollten in der Lage sein Tischplatte. Arms sollte gerade aus, um Ihre Seiten werden, werden Sie, einen T. Ihre Hände in den Gurte, ausatmen. Langsam und vorsichtig drücken Sie die Arme an deinen Seiten. Drehen Sie die Arme so, dass Ihre Handflächen sind vor der Plattform. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Arme senkrecht auf der Plattform. Bringen Sie Ihre Arme zurück zu Ihrem T beginnend Position.
Bevor Sie zunächst entscheiden, zu gehen auf eigene Faust und Training zu Hause mit Ihrem eigenen Reformer ist es wichtig, dass nur wenige nehmen Sie ein Klassen. Während die Pilates-Methode betont, Gebäude Muskeln durch die Einbeziehung langsamen, sanften Bewegungen ist es noch möglich, sich selbst schaden, wenn Sie sich nicht mit der richtigen Technik. Wenn Sie neu sind, erarbeiten sollten Sie auch Ihren Arzt, bevor seine OK erhalten Sie zu starten.
Man könnte einfach eine lange Zeit etwas zu lernen, all die verschiedenen Übungen zur Verfügung 600 in der Pilates-Methode, gut für dich, dass mit Ihnen beginnen kann Pilates Reformer Übungen mit nur ein wenig Unterricht von einem qualifizierten Lehrer. Fangen Sie noch heute!
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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