Die Entscheidende Harte Körper-Übung
Die Vordere Hocke:
Wie Sie bereits entdeckt haben können, ist die Hocke an der Oberseite des Haufens (zusammen mit deadlifts) wie eine der wirkungsvollsten gesamten Übungen für anregenden Körperaufbau ändert (Muskelgewinn und fetter Verlust). Dieses ist, weil Übungen wie hockt und deadlifts mehr Muskelgruppen unter einer schweren Last als fast alle mögliche anderen Gewichtlagerübungen benutzen, die bekannt sind, um zu bemannen. Folglich regen diese Übungen die größten hormonalen Antworten an (Wachstumhormon, Testosteron, usw..) von allen Übungen. Tatsächlich haben Universitätsforschung Studien sogar geprüft, daß Einbeziehung von in eine obere Körperentwicklung der Trainingskurs-Zunahmen, zusätzlich zur niedrigeren Körperentwicklung hockt, obwohl spezifische gemeinsame Bewegungen des oberen Körpers nicht während der Hocke durchgeführt werden. Ob Ihr Ziel Muskelmasse, Schlusses Körperfett gewinnt, einen starken und Funktionskörper errichtet oder athletische Leistung verbessert, sind die grundlegende Hocke und das deadlift (und ihre Veränderungen) die entscheidende Lösung. Wenn Sie mir nicht, daß hockt und deadlifts sind DIE Grundlage für einen mageren und leistungsfähigen Körper glauben, gehen Sie dann voran und verbinden Sie alle von den anderen überladenen Leuten, die weg geistlos Stunden lang auf dem Bohren der cardio Ausrüstung pumpen. Sie finden nicht langes langweiliges cardio in irgendwelchen meiner Programme!
Hockt kann mit allen freien belasteten Gegenständen wie barbells, dumbbells, kettlebells, Sandsäcken oder sogar gerechtem Körpergewicht getan werden. Hockt sollte mit freien Gewichten nur getan werden? NIE mit einer Smith Maschine oder irgendeiner anderer Hockemaschinen! Maschinen erlauben nicht Ihrem Körper, den natürlichen, biomechanically-korrekten Bewegung Wegen zu folgen. Sie führen auch weniger Arbeit durch, weil die Maschine das Gewicht für Sie stabilisiert. Folglich erhalten Sie schwächere Resultate!
Die Art der Hocke, das bevölkeren, sind mit ist die barbell zurück Hocke am vertrautesten, in der der Stab auf den Trapeziusmuskeln der Upperrückseite stillsteht. Viele professionelle Stärke Trainer glauben, daß Frontseite hockt (wo der Stab auf den Schultern vor dem Kopf stillsteht) und obenliegend (wo der Stab heraus in einem Snatchgriff obenliegend während der Hocke verriegelt ist), sind funktionell zur athletischen Leistung hockt, als rückseitig mit weniger Gefahr der niedrigeren rückseitigen Verletzung hockt. Ich glaube, daß eine Kombination von allen drei (nicht notwendigerweise während der gleichen Phase Ihrer Workouts) die besten Resultate für gesamte muskulöse Entwicklung, Körperfettverlust und athletische Leistung erbringt. Frontseite hockt sind gemäßigt schwieriger, als rückseitig hockt, während obenliegend sind beträchtlich schwieriger hockt, als entweder rückseitig hockt, oder Frontseite hockt. Ich umfasse Unkosten hocke in einem zukünftigen Artikel. Wenn Sie nur zurück durchführen hocken gewöhnt werden, nimmt es Ihnen einige Lernabschnitte, um mit vorderem bequem zu werden hockt, also Anfang aus Licht. Nach Lernabschnitten eines Paares von Praxis, beginnen Sie, der Nut zu glauben und in der Lage zuSEIN, das poundage zu erhöhen.
Um Frontseite durchzuführen hockt:
Die vordere Hocke zieht die abdominals zu einem viel höheren Grad für die Stabilität wegen der aufrechteren Position ein, die mit rückseitigem verglichen wird, hockt. Es ist meistens eine niedrigere Körperübung, aber ist für funktionell verbindene Kernstärke und -stabilität in die Hockenbewegung groß. Es kann etwas schwierig auch sein, zu erlernen, wie man richtig den Stab auf Ihren Schultern stillsteht. Es gibt zwei Möglichkeiten, den Stab auf der Frontseite der Schultern stillzustehen. In der ersten Methode treten Sie unter den Stab und kreuzen Ihre Unterarme in eine "X" Position beim Stillstehen des Stabes auf dem Grübchen, das durch den Schultermuskel nahe dem Knochen verursacht wird und halten Ihre Winkelstücke herauf Höhe, damit Ihre oberen Arme zu Boden parallel sind. Sie halten dann den Stab im Platz, indem Sie die Daumenseite Ihrer Fäuste gegen den Stab für Unterstützung betätigen. Wechselweise können Sie den Stab, indem Sie Ihre Palmen nach oben und den, Stab setzen halten, der auf Ihre Finger gegen Ihre Schultern stillsteht. Für beide Methoden müssen Ihre Winkelstücke herauf Höhe bleiben, um das Gewicht am Fallen zu verhindern. Ihre oberen Arme sollten zu Boden während der Hocke parallel bleiben. Finden Sie heraus, das Stabunterstützungsmethode für Sie bequemer ist. Dann leiten Sie die Hocke von Ihren Hüften ein, indem Sie zurück und hinsitzen und das Gewicht auf Ihren Fersen im Vergleich mit den Kugeln Ihrer Füße halten. Hocken Sie unten in eine Position, in der Ihre Schenkel zu Boden ungefähr parallel sind, dann betätigen Sie Unterstützung in die Ausgangsposition. Ihr Gewicht mehr in Richtung zu Ihren Fersen zu halten ist der Schlüsselfaktor beim Hocken, zum Ihrer Knie vor Verletzung zu schützen und der starken Verletzung-beständigen Knieverbindungen zu entwickeln. Halten Sie im Verstand? hockt richtig getan verstärken wirklich die Knie; hockt falsch getan kann die Knie beschädigen.
Üben Sie zuerst mit einem un-belasteten Stab oder einem verhältnismäßig kompaktem, um die Bewegung zu erlernen. Die meisten Leute sind überrascht, wie hart diese Übung Ihre ABS bearbeitet, einmal, das Sie die korrekte Form erlernen. Dieses liegt an der aufrechteren Lage, die mit rückseitigem verglichen wird, hockt. Um Fotos der korrekten Form auf der vorderen Hocke zu sehen, besuchen Sie http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html.
Michael Geary ist ein national zugelassener persönlicher Doppeltrainer (NCSF-CPT, AFAA-CPT) und Autor "der Wahrheit über sechs Satz-ABS" Ã"â©2004-2005.
Besuchen Sie http://truthaboutabs.com , um einige freie Prämien zu empfangen, die Ihre sind, zum ohne Erwerb notwendig zu halten
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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