Das gefährliche Geheimnis des extremen Muskel-Wachstums
Sie haben entschieden, eine Turnhalle zu verbinden, aber Sie nicht sind die beste Weise auszuarbeiten sicher und möchten nicht für einen persönlichen Trainer zahlen, der möglicherweise nicht wirklich wissen kann, über was er spricht? Bereits ein erfahrener Gewichtheber, aber nicht erhalten die Resultate, die Sie wünschen? Für die besten Spitzen für das Ausarbeiten, wenn Sie einen vollen Turnhalle-Service und haben das Geheimnis an gelesen zum extremen Muskelwachstum.
Vorher und nachher
Sie sollten immer aufwärmen, bevor Sie alle mögliche Gewichte anheben. Dies heißt einen hellen Stoß oder andere Niedrigauswirkung Tätigkeit, die Ihren Puls aufwerfen und Ihre Kerntemperatur durch einige Grad aufwerfen. Dieses sollte mindestens 5 Minuten, vorzugsweise 10 oder mehr dauern. Nach diesem sollten Sie gemeinsame Umdrehungen tun. Dieses ist nicht eine Ausdehnung, es vorbereitet die Verbindung für Arbeit durch anregenblutfluß. Dann tun Sie das Widerstand Training. Am Ende dehnen Sie alle Verbindungen aus, die Sie diesen Tag bearbeitet haben. Studien haben gezeigt, daß ausdehnend, bevor Gewichttraining wirklich die Kapazität des Muskels verringert, und nicht Verletzung verhindern, wie vorher gedacht wurde. Ausdehnen, nachdem ausarbeiten die Verbindung schützt und Einzwängen verhindert.
Von nachdem Sie ausgearbeitet haben, benötigen Sie auch einen erhöhten Einlaß des Proteins, weil das ist, was Muskeln gebildet werden.
Zeitspanne
Das Widerstand Training Teil Ihres Workout sollte nicht als eine Stunde länger dauern. Nach einer Vorwärmung ist Ihr Körper in einem aufbauenden Zustand und bedeutet, daß es bereit ist "aufzubauen" oder jede mögliche Beschädigung zu reparieren, die Sie zu ihm tun, indem Sie stark laufen oder andere harte Arbeit erledigen. Jedoch nach 45 Minuten oder so (wieder, schwankt dieses durch Einzelperson), steigt Ihr Körper in einen Zersetzungszustand ein und bedeutet, daß Ihr Körper bereit ist, "hinunter zu brechen" oder alles zu beseitigen, das Ihr Überleben bedrohen kann. Einen Zersetzungszustand einzutragen ist für das Brechen hinunter Körperfett und das Beseitigen der Milchsäure von Ihren Muskeln gut, aber andere Gewebe werden gleichmäßig durch Sein in einem Zersetzungszustand beschädigt. Sie sollten über Ihre Nieren und Ihre Muskelfasern meistens betroffen werden, die verglichen werden, wenn Sie fortfahren, sich zu drücken. Ich wiederhole: das Ausarbeiten mehr als eine Stunde lang verletzt Ihre Muskeln, ihnen nicht zu helfen.
Der Isotonische Workout
Isotonics ist ein phantastisches Wort für, was traditionelle Bodybuilder: schließen Sie Vertrag Muskels ab, um eine Last zu verschieben. Das heißt, Gewichte anhebend und senkend.
Was das Gewichttraining anbetrifft selbst, sind freie Gewichte ausgezeichnet, weil sie Ihren Körper beim Anheben sie ausgleichen lassen. Jedoch bevorzugen viele Leute Nautilusmaschinen aus genau dem gleichen Grund: sie fühlen das sicherere nicht Müssen das Gewicht ausgleichen. Ich gebe Ihnen Gewichte, Sätze und reps nicht, um zu tun, weil es eine Myriade von Quellen der Programme gibt, die durch alle Art der Experten geschrieben werden. Ich empfehle Sie Experiment mit verschiedenen Programmen, weil, obgleich alle Muskeln grundlegend dasselbe bearbeiten, jeder unterschiedliche Niveaus der Hormone, unterschiedlichen Metabolismus und unterschiedliche Niveaus des Komforts hat. Heben Sie die neueste Eignungzeitschrift Ihrer Wahl für gegenwärtiges Arbeit Heraus auf.
Der Schlüssel, zum sich zu erinnern, an wann, einem Programm zu folgen dieses ist: Wenn Sie erklärt werden, um 10 reps für 3 Sätze zu tun, bedeutet dieses, daß Sie ein Gewicht, das Ihnen, erlaubt nur 10 in einer Reihe zu tun, aber nicht 11 vorwählen sollten. Sie fühlen um ungefähr 6 müde, rütteln möglicherweise wenig bei 8 und gerechte Pumpe aus dem 10. Repräsentanten ohne Energie nach links, um gleichmäßiges mehr zu tun. Wenn Sie 11 tun können, dann sollten Sie nicht stoppen, gerade weil Ihr Routine 10 sagt. Tun Sie das 11. und das 12., wenn Sie können und wissen, daß Sie etwas mehr Gewicht naechstes Mal benutzen sollten. Am Ende jedes Satzes, tun Rest für ungefähr 2 Minuten (es sei denn Ihr Workout noch etwas spezifiziert) und dann Ihren folgenden Satz.
Die Exzenterkontraktion
Die meisten Leute, die Workoutprogramme schreiben, heben, daß Sie das Gewicht senken, das langsamer, als Sie ist anhoben es hervor. Dieses ist teils zur Sicherheit. Aber es gibt ein grosses Geheimnis! Aber, bevor Sie an dieses gelangen, lassen Sie uns wenig unterstützen. Konzentrische Bewegung biegt den Muskel, um ihn unter Last ZU VERKÜRZEN, und Exzenterbewegung biegt den Muskel beim VERLÄNGERN er unter Last. Da Ihr Arm in eine bicep Wellung hochschiebt, ist der, während Ihr Arm sich nach unten bewegt, exzentrisch konzentrisch. Ist hier das Geheimnis: Ihr Muskel kann mehr Energie in den Exzenterbewegungen als in den konzentrischen verursachen. Senken Sie so immer Gewichte sehr langsam, um die maximale Spannung beim Senken der Gewichte zu halten!
Aber wir können dieser Entdeckung einen Schritt für entscheidende Resultate weiter unternehmen. Überspringen Sie die konzentrische Bewegung, weil sie Sie zurück hält! Wenn Sie nur mit Gewichten ausarbeiten, die Sie konzentrisch anheben können, verwenden Sie die maximale Energie, die nicht in Ihren Muskeln möglich ist.
Warnung: die Mehrheit einen Muskelverletzungen geschehen während der Exzenterphase der Bewegung, und indem Sie diese Übung versuchen, setzen sich Sie Gefahr der Verletzung aus. Geben Sie so acht.
Sie benötigen absolut einen Aufklärer für dieses, weil Sie benötigen Hilfe, das Gewicht anzuheben werden. Laden Sie einen Stab mit einer Spitze mehr, als Sie anheben können. (wenn Sie 3 Wellungen mit 100 Pfund tun können, laden Sie den Stab mit 120 Pfund.) Mit Hilfe Ihres Aufklärers heben Sie den Stab in die obere Position einer bicep Wellung an. Beide von Ihnen müssen wahrscheinlich eine Spitze an diesem bearbeiten. Dann so langsam, wie Sie können, das Gewicht in die normale Ausgangsposition der Wellung, mit Ihrem bicep an der vollen Verlängerung senken. Dieses sollte ungefähr 3-5 Sekunden dauern. Wenn Ihr Muskel locker geht, oder Sie das Gewicht fallenlassen, haben Sie an zu viel Gewicht gesetzt. Aber, wenn Sie die rechte Menge haben, sollten Sie einem Brand wie nie vorher glauben. Nachdem Sie für 2 Minuten zurückgewonnen haben, können Sie ein zweites rep/set... Ziel für 3 tun wünschen, wenn Sie können, aber wenn Ihr Muskel noch brennt und nach zwei Minuten schwach fühlt, zu einer anderen Muskelgruppe weitergehen Sie.
Und das ist es. Ein Repräsentant pro Satz, 1-3 Sätze. Ein gesteuerter Exzenterrepräsentant regt Ihren Muskel an, um mehr als 3 Sätze von 10 reps zu wachsen, weil Sie die maximale mögliche Überlastung verwenden.
Warum? Muskelüberlastung ist zur Anpassung Schlüssel. Wenn Sie den absoluten muskulösen Höchstausgang benutzen, muß er nicht lang dauern. Und da die Spitze während der Exzenterkontraktionen nur möglich ist, nur Exzenterkontraktionen tun Sie.
Ich fühle geverpflichtet, die Warnung zu wiederholen: verwenden Sie immer einen Aufklärer, und benutzen Sie nur Gewichte, die Sie handhaben können. Wenn Sie zum ersten Mal ausarbeiten, erhalten Sie zur guten Form verwendet, indem Sie traditionelles isotonics tun, und erlernen Sie, wieviel Sie normalerweise anheben können, um Ihre Grundlinie festzustellen. Auch einige Übungen sind gefährlicher, exzentrisch zu tun, weil der Stab auf Sie fällt, wenn Sie Durchhang gehen: betätigen Sie sich, hockt, Militär sich betätigen, usw.. Für jene Übungen benutzen Sie eine "Smith Maschine", wo der Stab auf vertikale Schienen reist, und Sie können Sicherheitsmaßnahmen einstellen, den Stab vom Fallen unterhalb einer bestimmten Höhe zu halten.
Hydratation
Erinnern Sie immer sich beim Tun des Widerstand Trainings, das Wasser Ihr bester Freund ist. Trinkwasser hält Sie vom Entwässern an, hält Ihre Energie hoch, regt Ihren Körper, Wasser und Flüssigkeiten während Ihres Körpers einen Kreislauf durchzumachen, und hält Ihre Verbindungen gesund beim Trainieren. Die Hauptursache der Muskelklammern ist unzulängliche Hydratation. Zu mehr Information über den Wert des Wassers, lesen Sie den Artikel ganz über ihn auf meinem Aufstellungsort.
Vorsicht
Für den Anfänger: beginnen Sie einfaches. Beginnen Sie an Ihrem Kern und bewegen Sie außerhalb. Bearbeiten Sie grosse Muskeln vor kleinen Muskeln. Das fette Brennen geschieht am meisten in den größten Muskeln (Beine und Rückseite), also gibt die Anregung sie zu wachsen Ihnen die schnellsten Fettverlust Resultate. Nach Ihrem ersten Workout sind Sie wund. Er würde am besten sein, zu vermeiden, gehend zu Ihrem vollen Überlastung Potential die erste Woche, Ihre Verbindungen Zeit zu gewähren, auf Ihre neue Tätigkeit zu justieren. Jedoch bald sehen Sie Wachstum, und am besten von allen, sehen Sie den fetten Anfang, um zu schmelzen.
Das zweit-beste Widerstand Training (nachdem Exzenterkontraktionen) nicht erfordert Gewichte, also Sie sogar kann ihn ohne eine Turnhallemitgliedschaft zu Hause tun. Lesen Sie meinen Artikel auf dem leichten Workout auf meinem Aufstellungsort.
David "Herr Weightless" McCormick ist der Gründer der leichten Produkte, in denen Sie zum sculpt Ihren Körper erlernen können, zum wie ein Superhero auszusehen. In seiner Reihe Artikeln, bedeckt er alles, das jeder Mann wissen muß, um Gewicht schnell zu verlieren und Fett, zu brennen zu halten. Es gibt keine Fahnen, kein pop-up ADS, keine Notwendigkeit, oben zu unterzeichnen, alle Artikel sind vorhandenes innen volles für FREIES. Warten Sie weniger auf Gewicht-Verlust, besuchen Sie das beste Gewichtverlustprogramm für Männer heute!
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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