Tiefer Muskelsoreness Und Körper-Entsetzen Ermüdung
In meiner Erfahrung gibt es zwei eindeutige Arten muskulöse Ermüdung verbunden mit intensivem progressivem Widerstand Training (nur intensives Training ist genügend, Muskelhypertrophie auszulösen) und diese zwei Arten sollten erkannt werden und verstanden werden. Die erste Art der Ermüdung ist direkter Muskel Soreness und ist das Resultat einer bestimmten Übung, die einen spezifischen Muskel zielt. Wissenschaftler sind hinsichtlich der genauen Ursache von Muskel Soreness uneins, aber die meisten glauben, daß sie mit irgendeiner Art des zellularen Mikro-Traumas verbundenIST. Direkter Muskel Soreness ist normalerweise die Art der Schmerz und Unannehmlichkeit, der die meisten Völker erfahren, wann sie ernsten progressiven Widerstand Trainingskurs anfangen.
Verändern Grade Muskel Soreness und einmal kann die Intensität von Soreness hinsichtlich so streng werden ist lähmend. Die Muskeln sind wirklich zur Note wund. Ich habe diese Art von Soreness zu jedem Grad auf jedem Muskel Selbst-verursacht? sobald, als alter Anfänger 14-year, ich ein festes dumbbell 10-zerstoßen fand und fortfuhr, 50-repetitions in der Einarm Wellung für jeden Arm jede Stunde auf der Stunde Stunden lang 10-straight zu tun. Es schien wie eine kühle Idee meinem jungen und stummen Verstand, aber das erlosch das Fenster, das am nächsten Tag ist, als beide Arme bis zu solch einem Grad sich verriegelten, daß ich nicht meine Arme geraderichten könnte. Beide zweiköpfigen Muskeln waren, also traumatized, daß sie unfreiwillig blieben, schloß für das folgende 36-hours Vertrag ab. Meine Hände wurden an meinem Gesicht gehalten und jeder möglicher Versuch, meine Arme geradezurichten ergab die unerträglichen Schmerz. Ich mußte ihn heraus reiten, bis der zweiköpfige Muskel sich entspannte. Dieses war von dieser 1. Art des Muskels soreness/fatigue ein extremes Beispiel der Muskelermüdung aber ein extrem illustrativ.
Die zweite Art der muskulösen Ermüdung ist was ich als gesamte Ermüdung beschreiben würde, ich nennen sie Körperschlag. Der Körper ist eine holistic Maßeinheit und das harte intensive Training, das für lange Zeitabschnitte erfolgt ist, hat einen kumulativen Effekt. Nach einer Weile ist eine konstante Richtung der gesamten Ermüdung gezeigt in einer überwältigenden Empfindung von tiredness erfahrenes. Dieses tiredness schlägt den vollständigen Körper ein. Wenn in den throes des Körperschlages es scheint, als ob Sie durch Wasser umziehen. In meiner Erfahrung ist diese Art der Ermüdung ein direktes Resultat einer Ansammlung der intensiven Workouts. Ermüdung und Soreness kommen mit der Gegend und wenn Sie nie jede Version erfahren, wahrscheinlich bilden Sie keinen bedeutenden körperlichen Fortschritt.
In meiner Erfahrung wenn ich nicht irgendeinem Grad Muskel Soreness im Zielmuskel glaube, nachdem ein Workout ich vermutlich defekt werden, daß ich nicht stark genug oder die Übung arbeitete, wählte ich war technisch unzulänglich und verbritt den muskulösen breiten Bereich des Effektüberschusses zu vor. In dieser Hinsicht verwende ich den kontrollierten Soreness (keinen zuviel, nicht zu wenig) als Workoutreportkarte. Wenn sie kommt, Körper-entsetzen Sie Ermüdung, zu meiner Weise des Denkens einer viel ernsteren Art an Ermüdung, ich schneidet zurück auf mein Training und tritt herauf meine Kalorien, besonders mein Proteineinlaß. Wenn Körper-entsetzen Sie, steigt Training durch es ist eine schlechte Idee ab: zuerst sinkt ausbildenpoundage ab (so, was der Punkt? ist) und zweitens gibt es eine sehr reale Gefahr der Ermüdung-verursachten Verletzung.
Wenn Sie strengen muskulösen Soreness der 1. Art erfahren, vermeiden Sie auszubilden, daß bestimmtes Körperteil bis den Soreness auf erträglichen Niveaus sich verringert. Wenn einschlägt Sie aufhören und aufhören progressives Widerstand Training und treten herauf den Nahrungsmitteleinlaß Körper-entsetzen Sie. Ich habe gefunden, daß das Licht, um cardio zu moderieren wirklich hilft, Muskel Soreness zu zerstreuen. Beschleunigenzirkulation innerhalb eines wunden Muskels regt die Wiederaufnahme an und annimmt, daß der verwendete Widerstand das Licht ist, einfach und Steuerfestsetzung nicht. Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand und beachten Sie, daß sogar zweckmäßige Primitive Aufmerksamkeit zahlten, um sich zu ermüden.
Marty Gallagher ist ein ehemaliger Eignungschwätzchenfeuilletonist für washingtonpost.com. Er ist auch ein powerlifting Trainer des ehemaligen Weltmeisters. Marty hat für Publikationen wie Muskel-Mittel, Muskel u. Eignung und Powerlifting USA geschrieben. Seine Web site, http://www.martygallagher.com, paßt Jahre des angesammelten Wissens von der athletischen Auslese an und bildet sie zugänglich zur gemeinen Person. Die "zweckmäßige ursprüngliche" Weise ist oft nach Zeit für Gewichtverlust, errichtenden Muskel, zunehmende Stärke und das Verbessern von von Gesundheit nachgewiesenes wirkungsvolles gewesen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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