Errichtender Besserer Zweiköpfiger Muskel
Zwei der neun Gelenkpunkte - jene erstaunlichen Körperteile fand genau, wo sie die meiste Aufmerksamkeit erregen - sind die untereren zweiköpfigen Muskeln und der lange Kopf des Triceps. Wenn sie völlig entwickelt werden, verleihen diese Muskeln eine mystische Schönheit zur Konstitution, die allein können nicht sortieren.
BARBELLS FÜR ZWEIKÖPFIGE MUSKELN
Um den untereren zweiköpfigen Muskel zu bearbeiten, benutzen Sie eine Predigerbank die ein gerundetes Gesicht hat und gut-füllte Ecken auf. Setzen Sie ein Tuch über der Bank, also reibt das Vinyl die Haut nicht weg von Ihren Winkelstücken.
Zuerst tun Sie einen Satz dumbbell Wellungen mit einem Gewicht, das genug schwer ist, dem Sie nur 6 reps tun können. Gehen Sie vollständig unten, uncurl das Handgelenk und kräuseln Sie es dann wieder, das Sie auf dieser Übung betrügen können, aber seien Sie sicher uncurl und Ihre Handgelenke an der Unterseite der Bewegung zu kräuseln. Nachdem Sie 6 reps und 4 teilweise reps durchgeführt haben, gehen Sie sofort zur Breitgriff barbell Wellung. Form ist kritisch, also folgen Sie diesen Spitzen:
Wählen Sie ein barbell vor, das ungefähr 45% Ihres Maximums Einrepräsentant für stehende barbell Wellungen ist.
Greifen Sie den Stab mit Ihren Palmen den oben und Daumen, die um den Stab aufgewickelt werden.
Benutzen Sie einen Griff, der ungefähr 4 Zoll breiter als Schulterbreite ist.
Unten, auf die Bank vollständig zu sinken also gelassen Ihren Armpits rechter Abstieg auf ihm. Bemühen Sie, so tief zu erhalten, wie möglich auf der Bank.
Ihr Ziel ist, diese Super-strenge Übung zu tun - absolut kein Überbrücker an allen. Zeigen Sie Ihre Füße vorwärts, also können Sie nicht mit ihnen auch nicht betrügen.
Lassen Sie den Stab auf die Unterseite vollständig bewegen und uncurl Ihre Handgelenke (Sie müssen nicht uncurl Ihre Finger, gerade Ihre Handgelenke).
Ohne Überbrücker an allen, kräuseln Sie langsam die Handgelenke oben, dann kräuseln Sie die Arme. Dieses ist das kritische Teil der Übung. Ziehen Sie nicht mit Ihrem Körper oder Kopf zurück. Bleiben Sie auf der Bank örtlich festgelegt, während die zweiköpfigen Muskeln und die Unterarme jede Spitze der Arbeit tun.
Kräuseln Sie Ihre Arme vollständig oben und stehen Sie gerade lang genug still, um einen Atem zu nehmen.
Wiederholen Sie die Übung für acht reps.
Diese Übung ist wirklich ein Mörder, aber Mann, errichtet sie Masse!
Bodybuilding ist der Sport einer denkenden Person. So unabhängig davon, ob Sie ein Anfänger-, Zwischen- oder vorgerückterbodybuilder sind, mehr, die Sie denken an, wie Sie können jede Übung bilden und alle seine Veränderungen arbeiten für Sie, Sie, das schneller wachsen und stärker Sie get.Keep im Verstand werden, dem, um einen gewachsenen Muskel zu bilden, Sie ihn mit Intensität und korrekter Form bearbeiten müssen
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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