Die Standard-Palette REP
Ich hatte eine Stunde langen Gespräch mit Pavel Tsatsouline am Sonntag und gewohnt sein Sondieren Fragen churned einige Dinge, die ich schon wieder vergessen hatten. Eine Sache, die er gebeten wurde, "Im Laufe der Jahre gab es eine einzige Wiederholung, den Sie bevorzugt? "Wie war" normal "für mich? Mit anderen Worten, was einzigen Vertreter Bereich habe ich am häufigsten verwenden, in meinem Krafttraining und warum? Ohne zu zögern sagte ich 5-Rep-Sets. Ich Art überrascht mich mit der Schnelligkeit der Antwort, aber auf meine Überlegungen dachte, es wäre die Aufteilung der wherefores.As Warum und ein jugendlich, ich wollte nutzbar athletische Stärke? wobei der Schwerpunkt auf die Brisanz. Ich war isoliert und nahm meine Hinweise aus dem Artikel von John McCallum. Mac war der erste Experte, um den Fall, dass die hohen Mitarbeiter gebaut Muskelgewebe und Super Low-Vertr Höhepunkt Macht damit der Suche nach einer repräsentativen Auswahl von Split, dass der Unterschied wäre die Balance zwischen hohen Vertretern Muskel-Größe und die niedrige rep reinen Drehmoment. Da die 10-Mitarbeiter und über die 'normalen' und 1 bis 3 Mitarbeiter waren "gering rep" als 4 bis 9 Mitarbeiter wäre Mitte-Bereich. Split der Unterschied und 5-6 REP schien die Lösung. Bill Pearl, einen anderen Mentor, die 6 bis 8 Mitarbeiter für den Bau seiner unglaublichen Masse und Mac vorgeschlagen Fives. Ich begann mit fünf Mitarbeiter, vor allem auf meinem Squats, Overhead-Pressen und Macht reinigt. Wesen entschlossen und ehrgeizig und mit allen die Ausbildung Zeit brauchte ich, im Laufe der Zeit entwickelte ich die Fähigkeit, ein Dreibettzimmer und schalten Sie ihn in fünf wenn schiere Willenskraft und guts.In Rückblickend war dies physiologisch richtig und bis zum heutigen Tag, wenn eine einzelne geworden an den Anfänger Stufen und will ihren Körper auf die nächste Stufe, 5-Rep-Sets sind meine ständige Verschreibung. Später, als ich meine Kraftdreikampf und fiel Cassidy's unter Vormundschaft Ich fand es eine Ironie, dass auch er verwendet 5 ist, als seinen "Standard" REP Reihe. Standardmäßig will ich sagen, dass es sei denn, der Auszubildende war Höhepunkt für eine Stärke des Wettbewerbs oder sportliche Veranstaltung der eine Art (wobei es wurde die Verwendung niedrig Mitarbeiter) oder in der Tiefe "Nebensaison" und der Suche nach etwas Größe (oder war es angebracht, hohe REPS) im normalen Training mal die Idee wäre, um die 5-REP Schwelle nach oben, immer nach oben, in allen wichtigen lifts.When begann ich mit Ed COAN und Doug Furnas Ich fand es mehr als Zufall, dass sie beide 5-Rep-Sets mehr als in jedem anderen Bereich rep. Doug kam nach Hall-of-Bauer Dennis Wright, der ein großes 5-Mann rep. Doug schließlich besetzten 900x5 in den alten George Zangas supersuit. Ich habe meine Liebe von 5 auf die Karwoski und wurde zum Rückgrat seiner Ausbildung Regime. Normalerweise ein Athlet in Vorbereitung für eine Veranstaltung wird 12-Wochen Peitsche selbst in Spitzenzeiten Zustand. Die ersten 2-3 Wochen werden für die "Anlage" und die in den Vorstand der Athlet wird 8-12 REP-Sets. Für die große Mitte Abschnitt der vorbereitenden Zyklus, 5's verwendet werden. In den letzten 3-4 Wochen niedrige rep-Sets werden verwendet, um Pulsleistung und Stärke. Es ist kein Zufall, dass jeder der Männer, die ich erwähnen, entwickelt unglaublichen Muskelmasse und funktionelle Leistung. Furnas könnte eine ständige zurück Flip Gewicht 280 und könnte auch heute noch eine 4,7 forty.Does jede dieser "Insider-baseball" Exotica haben Einfluss auf die Ausbildung von normalen Menschen? Absolut: in meinem Erleben Sie die durchschnittliche Praktikant ist fixiert mit 10-REP-Sets (oder höher) für eine Litanei von lame Gründe: "Low-Vertr gefährlich sind," und mein Favorit: "Ich möchte nicht, dass die großen Muskeln zu entwickeln." (Als wäre es, dass freaking einfach? wie in ein paar Wochen zu tun 5's they'd bauen mehr Masse als Arnold im Jahre 1975) - Dieser Vorwand wird allgemein von Frauen und trotzt rationales Denken und grundlegende Biologie. Wir heben Gewichte, um Muskel-und Stärke. Zeitraum. Keinem anderen Grund. Wir koordinieren Herz und Ernährung zu oxydieren Körperfett. Die drei Elemente sind eng miteinander verknüpft, um das komplette Paket, dh erhöhte Muskel-Größe und Funktion in Verbindung mit niedrigen Körper fett. Egal, wer Sie sind (vorausgesetzt, Sie sind die letzten Rang Anfänger Stufen) eine Dosis von 5-Rep-Sets können Sie aus Hochöfen, was Ausbildung Rut Sie sich in. Vierzig-drei Jahre nach der schrittweisen Widerstand Autobahn ich noch glauben, dass die 5-REP besitzt magische Eigenschaften. Vielleicht sollten Sie in Erwägung ziehen, die ihnen ein Test Gallagher ride.Marty ist eine ehemalige Kraft-und Fitness-Chat-Kolumnist für washingtonpost.com. Er ist auch ein früheren nationalen und Weltmeister powerlifter. Marty Texte wurden in Muskel Medien, Muscle & Fitness und Powerlifting USA Zeitschriften. Seine Website, http://www.martygallagher.com, assimiliert Jahre angesammelte Wissen aus der Leichtathletik-Elite und macht sie zugänglich sind, die dem gemeinsamen Person. Die "Zielgerichtete Primitive" Art und Weise hat sich bewährt immer wieder für Gewichtsverlust, Erhöhung der Muskelspannung,
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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