Arm-Training - Gebäude-Muskel für das Ausbauchen von von BIS und von von Tris
Lassen Sie uns ihn, die meisten Kerle gegenüberstellen, die anfangen anzuheben, zwei Sachen zu wünschen - eine grosse Bank und grosse Arme. So in dieser Ausgabe werden wir über des Bi sprechen und Tri und ich teilt ein sehr wirkungsvolles Programm für das Hinzufügen von von Zoll Ihren Armen in einer sehr kurzen Zeitmenge.
Jeder wünscht grosse Arme und es scheint, als ob niemand mit ihrer gegenwärtigen Armgröße erfüllt ist. Dieses scheint, seit dem meisten Knall der Leute ständig ihre Arme ziemlich merkwürdig. Es gibt einige Gründe, daß Leute nicht den Fortschritt bilden, den sie wünschen, wenn er zum Verpacken auf Zoll zu ihren Armen kommt.
Zuerst bearbeiten sie nicht die grossen Muskeln des Körpers stark genug. Ihre Arme gerade werden nicht wachsen, wenn Ihre grossen Muskeln, wie Ihre Rückseite und Beine, nicht wachsen. Sie müssen Ihre Beine und Rückseite stark bearbeiten und auf upping Ihre poundages für diese Körperteile sich konzentrieren, wenn Sie Ihre Arme wachsen wünschen. Ihre Arme erhalten nur ohne den Rest Ihrer größeren Muskeln so groß, die außerdem groß erhalten.
Zweitens konzentrieren eine Menge Leute auf das Bearbeiten ihres zweiköpfigen Muskels, wenn tatsächlich die Triceps fast 70% von der Größe Ihres oberen Armes bilden. Wenn Sie grosse Arme errichten möchten, richten Sie auf Ihren Triceps nicht Ihren zweiköpfigen Muskel.
Und drittes, das meiste Leute overtrain ihre Arme. Sie tun da vielen oder mehr Sätze für ihre Arme und tun jene Sätze stark, als sie für ihre Rückseite, Kasten oder Beine tun. Und auf das, bearbeiten die meisten Übungen für die Rückseite und der Kasten auch des Bi und das Tri sehr harte. Sie müssen auf die Arbeit zurück schneiden, die Sie für Sie bewaffnen und up die Intensität erledigen. Qualität, nicht Quantität.
Ist hier ein Stoßesel Programm, das garantiert wird, um Muskel Ihren Armen hinzuzufügen. Es ist extrem kurz. Lassen Sie nicht diesen Dummkopf Sie. Wenn Sie es mit dem rechten Niveau von Intensität durchführen und Ihr Nahrungprogramm fest ist, wachsen Ihre Arme.
Zweiköpfiger Muskel
Ein Wiederholung Kinn oben
Muskel-Wellung (dumbbells oder barbell)
Führen Sie diese zwei Übungen zurück zu Rückseite als Superset ohne Rest zwischen Sätzen durch.
Triceps
Ein repitition Bad
Tricep Verlängerung (ein dumbbell in beiden Händen)
Führen Sie diese zwei Übungen zurück zu Rückseite als Superset ohne Rest zwischen Sätzen durch.
Scheint einfach, nicht er? Ist hier der Schlüssel. Für das ein hohe Wiederholung Kinn und das ein Wiederholung Bad dauern Sie dreißig bis sechzig Sekunden zum Erhöhung yoursel oben (das positive Teil des Repräsentanten) und dreißig Sekunden, um sich zu senken (das negative Teil des Repräsentanten).
Wenn Sie 60 Sekunden und 60 Sekunden oben dauern können unten, addieren Sie Gewicht. Tun Sie 6 - 8 regelmäßige reps auf den Wellungen und den Verlängerungen und bilden Sie zum Ausfall aus.
Tun Sie dieses Routinedrei Zeiten pro Woche, für nicht mehr als 2 Wochen hintereinander. Wenn Sie z.Z. ein Programm verwenden, das eine Menge Sätze für Ihre Arme einschließt, können Sie direktes Armtraining für eine Woche fallenlassen wünschen, bevor Sie dieses Programm versuchen, andernfalls werden Sie schnell overtrain.
Halten Sie Ihre Rückseite und Kasten ausbildend zu einem minimun beim Durchführen dieses Programms.
Gregg Gillies ist der Gründer von http://www.buildleanmuscle.com und der Autor von erhalten passendes schnelles. Er Artikel hat in der Ironman Zeitschrift geerschienen und er ist ein regelmäßiger Mitwirkender zur Körper-Gespräch Zeitschrift. Überprüfen Sie aus seinem Aufstellungsort auf Gebäudemuskel und verlierendem Fett
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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