Vervollkommnet ABS - drei ab-Routinen, um Ihre Six Pack
Crazy, gerippt, hart abs. Das ist der Schlüssel zu zeigen, eine wunderbare Stelle. Wenn Sie der Meinung sind, dass die gesamte praktische Ausbildung, ist die, dass Ihre Brust ist groß genug, um das Hemd hängt aus der Vergangenheit Magen, dann sind die fehlenden Boot. Meißelte ABS ist genial abs.How bekommen Sie riss abs? Es geht um Ernährung, Herz und hart ab Routinen. Ich gebe Ihnen die niedrig auf, wie das Brennen in einigen Waschbrett abs dieser Killer-Routine ab und speichern Sie die Ernährung Wanderung für einen anderen time.First aller, wenn Sie Ihre Ausbildung nicht ABS, beginnen. Das wäre für Anfänger ab Routine-Phase ein! Drei Gruppen von crunches für 20 Mitarbeiter einer Reihe. Wenn das kein Problem, dann Obermenge jede Gruppe von crunches mit einer Reihe von Hip Rolle, gefolgt von einer kurzen 30 Sekunden, damit der Rest brennen zischen ein bit.For Hüfte Rollen Sie liegen auf dem Boden gedrückt wird mit den Händen und heben Sie Becken aus dem Boden, damit der Schwanz Knochen kommt rechts und drücken Sie die abs Letzter Schritt in die Anfänger ab Routine, um in einigen Brücken oder "Planken", wie einige "Gurus" der Fitness haben sie geprägt. Dies ist im Grunde eine pushup Lage, aber Sie nicht auf Ihre Hände, Sie auf Ihre Unterarme und halten es nur für 30-60 Sekunden. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Rücken sag! Halten Sie eine leicht invertiert c wie Sie Ihre Haltung zu ziehen Ihre Hüften zu Ihrem chin.So ab hier ist die Routine, wenn Sie arbeiten alle Übungen together.Beginner ab Routine-Phase 1: Crunch x20 Hip Roll x20-Brücke für 30-60 Sekunden und wiederholen Rest für 3 Schaltungen oder einfach weiter drehen durch! So genug von der einfachen Dinge, wir sind hier, um einige schwere ABS, Killer abs.Onto Ab Routine 2: Der Killer ab! Ich liebe Tier names.This ab Routine werden alle auf der Rückgang bench.The erste Übung ab? Rückgang Hip Roll / Bein heben. Beauty! Schritt 1: Legen Sie Ihren Kopf wo Sie Ihre Füße sollten beStep 2: Besorgen Sie sich die Bank oder die Tritte, welcher ist bequemer (nicht, dass es Sache in ein paar Minuten)! Schritt 3: Strecken und einen geraden Beinen Bein raises.Step 4: einmal auf der Spitze der das Bein heben sie zu einem Hip Rolle, so dass Sie mit Ihrem Fuß an die Decke. Halten Sie für einen Zeitraum von drei zählen und gehen zurück! Zweite ab Routine Übung: Incline Sit-ups: Schritt 1: Stellen Sie Ihre Füße in den Fuß hält (Sie haben sich um!) Schritt 2: Niederösterreich selbst, bis Sie über einen Fuß hinter liegen voll zurück Schritt 3: Kommen Sie zurück, wenn Sie sich immer noch mit mir! Dritten ab Routine Übung: Incline russischen Wendungen (auch klingt böse nicht wahr?) Schritt 1: bewegen sich nicht aus der Position aufhorchen. Einfach an einem der Medizin Ball oder eine 10 - Pfund weight.Step 2: gerade voll Arme direkt auf Ihren Front-und Kleinschreibung selbst auf den Grund des Neigung sitzen und halten it.Step 3: Drehen Sie auf der rechten Seite um 90 Grad mit den Armen und dann wieder geradeaus auf der linken Seite auf 90 Grad. Das ist eine rep. Sie kommen nicht aus dem Boden auf allen! Fun huh? Hier ist es ab Routine Layout: Bein heben / Hip Roll x20 Incline Sit-ups x20 russischen Wendungen x20 oder 40, wenn Sie zählen beide Seiten! Keine Ruhe zwischen Übungen ab, und nur 30-60 Sekunden Rest nach Abschluss der tri-set.Third Ab Routine: Und die Grand Daddy härtesten ab Routine immer? Für Sterblichen überhaupt? Da ich mich recht erinnere etwas über Homer Simpson und eine Kanonenkugel, aber ich denke, Sie müssen Zugang zu den Apfelmus bar ab, dass für Routine zu arbeiten! Also nennen wir es das "Kommando Herz ab Vernichtung" Workout ". Ich habe über eine Phantasiebezeichnungen auf sie, oder Sie würden nicht interessiert! Es handelt sich um eine Pre-Stretch, eine Kontraktion und eine dynamische Stabilisierung (ich nur, dass sich, aber Sie erhalten die Idee) ausüben. Hier finden Sie die Routine ab exercises.1. Smith Maschine, Schweizer Hip Ball rollt 2. Partner widerstanden Swiss Ball crunches 3. Swiss Ball Rollouts 4. Starkes Schwitzen und umklammert der stomach.Ab Routine Übung 1: Smith Maschine, Schweizer Hip Ball rollt: 1.Set der Bar niedrigen Smith in der Maschine, direkt unter der Spitze der Schweizer ball.2. Setzen Sie sich auf den Ball und Roll-out, so dass Sie zu erreichen zurück greifen und die Bar, wie Sie liegen auf die Kugel. Sie sollten ca. 2-3 Meter entfernt, sich selbst zu stabilisieren, indem sie die Bar und biegen alles! 3. Verwenden Sie nur ABS, dehnen Sie Ihr Becken so niedrig wie es geht und dann eine schicke Rolle. Beine gerade hardest.Ab Routine ist die Übung 2: Partner widerstanden Swiss Ball crunches.1. Es ist eine normale Swiss Ball ab Knackpunkt aber Ihre Arme sind über der Brust gekreuzt und Ihr "Freund" drückt auf den Schultern zur Anwendung Widerstand. Das ist es, .. ahem.Ab Routine-Übung 3: Swiss Ball rollouts.1. Knien auf ein Pad mit gekreuzten Beinen Ball vor der Sie nicht über die pad.2. Ihre Hände sind am Ball, damit es jetzt scheint, als ob Ihr beten? 3. Roll der Ball, bis Ihr gerade wie ein Brett mit dem Kopf zwischen den Armen und ziehen Sie sie zurück in.4. Starkes Schwitzen und umklammert von den Magen. Dies sollte sich ab naturally.In ein Routine alle zusammen? Smith Maschine / Schweizer Hip Ball rollt x20Partner widerstanden Swiss Ball crunches x20Swiss Ball rolloutsx20Rest 30-60 Sekunden nach jedem Tri-Set Schaltung oder rechts durch, wenn Sie eine Laune der Natur oder etwas "berührt". Ich habe nie ab 20 auf alle Übungen in allen drei Gruppen in einem kontinuierlichen Kreislauf, lassen Sie mich wissen, wenn Sie tun! Ich muss Schnalle down! Ray Burton ist ein persönlicher Trainer in Calgary Alberta. Er hat für Golds Gym, World Health Club und der kanadischen Militär. Nun seine eigenen Ausbildungsbetrieb "Buildingbodies Personal Training" und die Förderung seines Buches "Fat to Fit", Ray genießt helfen Menschen ein besseres Leben durch seine
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
